一个典型胖子的跑步记录

tonyqian

支持一下！
支持一下！

ylz425832492

跑的不慢了  我体重75左右 也就这个速度  不过比较菜  只要坚持  半年一年总会有效果的！

柒柒八八

ww_tt 发表于 2015-5-4 12:18
网上可以查到各种准备，其实每个人的情况不一样，我一般是LSD前后两天都休息，因为7的速度已经足够慢了， ...

明白了，非常感谢！

柒柒八八

ylz425832492 发表于 2015-5-4 12:58
跑的不慢了  我体重75左右 也就这个速度  不过比较菜  只要坚持  半年一年总会有效果的！

多谢，多谢支持~

柒柒八八

tonyqian 发表于 2015-5-4 12:44
支持一下！
支持一下！

感谢支持，多谢。~

柒柒八八

5月4日，算上龟速放松跑，9.86公里，1小时。
可能气温低了点？出汗很少，一点也不累，龟速放松跑的时候，甚至有一种跑多久都行的感觉。
体重一如既往的纹丝不动，甚至略有增加：4月27日80.7，5月5号早上，居然是 81.2 ~~8天，长了1斤肉~~{:soso_e100:}
继续按照节奏跑下去，保护好膝盖，准备人生第一次15公里~

柒柒八八

5月5日，算上跑后龟速放松，1小时整，9.57公里。

柒柒八八

昨天跑步前，有点犹豫，连跑3天了，有点累的感觉。
可是，一跑起来，越跑越舒服，越跑越轻松~
5月6日：1小时0分9.53公里。
另外，今早体重80.5kg，算是突破平台期了么？
见下图，请有经验的帮忙看一下，多谢：

柒柒八八

5月7日，1小时整，9.61公里~
今早体重  80.2，连续两天下降了。可能已经突破平台期了？
今天早上，身体没有任何不适~
即将进入 80公斤！进入80 ，意味着首阶段目标完成，向第二阶段 75kg 迈进。

柒柒八八

5月8日晚，休息。去看了一下钓鱼的，北京，钓鱼的地方真寒酸，上百号人，围着个小池子。
5月9号，从早上开始，刻意多吃了点，晚上，人生第一个100分钟跑，算是LSD？

103分钟，16.03公里，配速6分26，时速9.3。有生以来跑的最远、时间最长的。虽然根本算不上什么，但对快40的一直被肥胖困扰的我来说，挺感慨的！人啊，就得不断的尝试，任何时候，任何事情，都得这样，只要开始了，都不算晚。
个人感觉速度偏快了，本来计划120分钟，，到100分钟的时候，感觉很疲惫，也不想勉强，就停了。跑后半小时以后，喝了大量的温水，吃了一个大大的西红柿，今天早上起来，肌肉没有任何问题，不酸不疼，膝盖有点酸疼。
体重79.5，突破80kg了，苹果健康记录里，3月6日的体重是86.5。算是一个里程碑吧；贴下图。

柒柒八八

5月10日，没跑。
北京大雨，晚上有饭局，喝大了。。。准备控酒了，实在是没好处。
早晨起来，空腹体重79.8，比预期的好。感觉醉酒后的身体状态不好，可能晚上没法跑了。

柒柒八八

5月11日，57分钟，9.36公里。
看来以后的目标，要逐渐过渡到时间计算为主，而不是距离。例如 50-60分钟？

柒柒八八

5月12日，58分钟，9.30公里。
体重80.2，就是在80左右来回晃悠。上周六LSD后的体重骤降逐渐补充回来了，还是没破平台期？
膝盖有酸麻的感觉，绝不冒险，今天休息。
计划把以后的日跑量降到8.5公里左右，配速降到6分20-6分30，北京的天气马上越来越热，越跑越兴奋，越跑越较劲，怕自己不自觉，身体受不了，。
另外：继半年前把十几年的烟戒掉后，现在尝试着控酒，某些情况下，不能不喝，试着少喝吧。其实喝的次数不多，但是每次量都不少，白酒半斤起。

柒柒八八

5月13日，跑休，一是修养膝盖，二是家里有点事
北京这天气，又从春季直接蹦到盛夏了~

柒柒八八

5月14日晚，1小时，9.58公里~
北京这几天空气指数出奇的好。

柒柒八八

5月15日，1小时，9.91公里~
可能是近期最舒服的跑步环境~
明天准备小LSD

柒柒八八

5月16日，1小时38分钟，15.28公里
5月17日，53分钟，8.88公里
5月18日早，空腹体重79.2kg

柒柒八八

5月18日，55分钟，9.18公里。
5月19日早，体重79.2KG，和18号一模一样，自从周六15公里跑体重降下来后，就没在涨回去，算是稳定了。
周六15公里后，周日那次9公里，虽然跑的很慢，但是感觉腿特别沉，汗如雨下，体能有点跟不上。又过了一天，周一，就已经比较轻松了，身体已经习惯了这种每天8-9公里的节奏，恢复的很快，可以按照这个节奏，再跑跑看看。
我自己觉得目前跑量也不算特别小，饮食应适当的放宽下，否则，体能跟不上，动作变形，容易受伤。昨天晚上就吃了若干的鸡肉，瞬间充满力量~~{:soso_e113:}
个人体会，绝大部分受伤或者某个部位莫名的难受都和跑步姿势有关，而跑步姿势直接和体能有关，也就是说，体能跟不上，必然带来跑步姿势变形，跑步姿势变形，又会带来受伤以及更大的体力支出，形成恶性循环。依据体能，量力而行是确保不受伤的基本条件。
以上不知正确否，请有经验的批评指正。

柒柒八八

5月19日，58分钟，9.58公里。
跑步已经近乎成为了需要~
5月20日，体重=79.1公斤。自从上周六15公里降低到79.3以后，就没再超过这个值。看来，本周非常有希望到达78公斤区域。

柒柒八八

5月20日，59分钟，9.78公里。