一个典型胖子的跑步记录

柒柒八八 · 发表于 2015-4-19 16:35

4月18日，47分钟，7.4公里

柒柒八八 · 发表于 2015-4-20 08:43

4月19日，连续第四天跑。降低了速度。右膝盖戴了髌骨带，跑完膝盖没有任何不适~~
7.11公里，50分钟36秒。包括了跑后放松约1公里 10分钟。
今天是20号，准备跑休一天~~

柒柒八八 · 发表于 2015-4-21 09:44

20号，休息一天~~
预计21号，晚上会有应酬~

小蜗牛 · 发表于 2015-4-21 11:39

加油楼主，我也是从三月份刚开始跑步，最近也是一周跑四次，开始把量降下来了，前段时间基本上天天跑，感觉有点紧张，现在基本上定的1/3/5/6跑四次，希望能有效果

柒柒八八 · 发表于 2015-4-22 08:31

本帖最后由柒柒八八于 2015-4-22 11:57 编辑

4月21日，晚上应酬完已经比较晚了。
没戴髌骨带，46分钟，7.04公里。

ps：买了 cw-x 的压缩裤，买了ua 的运动外套。
跑步，已经成为了爱好。稍微投入点，让自己更舒服。

柒柒八八 · 发表于 2015-4-22 11:57

小蜗牛发表于 2015-4-21 11:39
加油楼主，我也是从三月份刚开始跑步，最近也是一周跑四次，开始把量降下来了，前段时间基本上天天跑，感觉 ...

一起加油，只要做下去，一定会有效果~

柒柒八八 · 发表于 2015-4-22 21:23

22日，52分钟，7.94公里。
配速6分35，出汗出的很少。。。看来，得提高配速了

柒柒八八 · 发表于 2015-4-24 08:32

本帖最后由柒柒八八于 2015-4-24 08:37 编辑

4月23日，53分钟，8.05公里，包含了大约1公里的放松颠~
正常速度 9.5公里/小时
右腿戴了迈克达威髌骨带，今天早上起来，大腿、膝盖没有任何不适
另：腰带越来越松，还得再剪短4-5CM

扶车蜗牛 · 发表于 2015-4-24 10:37

我也差不多2月底开始跑步，不过基础只是差不多1年的步行……现在强度可和您差远了。
看到前面受伤那段时间的记录，还是安全第一啊

柒柒八八 · 发表于 2015-4-24 14:26

扶车蜗牛发表于 2015-4-24 10:37
我也差不多2月底开始跑步，不过基础只是差不多1年的步行……现在强度可和您差远了。
看到前面受伤那段时间 ...

前两年，断断续续的跑过，也算是有点点基础。量也还算可以，我想近期提升到单次8-10公里，时间在50分钟左右，然后持续段时间看看。
是，我是得悠着点，岁数也不小了，体重也大，膝盖看来是目前的短板，一定会多加保护，出现持续疼痛、肿胀等，一定会立刻停止。多谢提醒。

柒柒八八 · 发表于 2015-4-24 22:40

24日晚，54分钟，8.57公里，其中，纯跑8公里，剩余0.57是跑后颠着放松~
今天状态很好，一点都不累，再跑2公里，完全没问题~

柒柒八八 · 发表于 2015-4-26 09:17

本帖最后由柒柒八八于 2015-4-26 09:20 编辑

新买的cw-x压缩裤到货了，试跑第一次：果然黑科技，对于我来说，挺有用的，考虑再买个5分裤。
连续第四天跑步，从家里出发都快22点了，23点13才回家~
56分钟，8.58公里，其中，纯跑8公里

另外：昨天把松松垮垮的腰带剪短了5厘米，相当于1.5寸。

麦当当 · 发表于 2015-4-26 10:06

开始就跑这么远。以后怎么下

景钢 · 发表于 2015-4-26 12:05

来看看别人的记录，汲取动力～
来自: 微社区

柒柒八八 · 发表于 2015-4-27 13:03

麦当当发表于 2015-4-26 10:06
开始就跑这么远。以后怎么下

嘿嘿，就不下了呗~

麦当当 · 发表于 2015-4-27 13:04

柒柒八八发表于 2015-4-27 13:03
嘿嘿，就不下了呗~

开始跑太远会坏膝盖的

柒柒八八 · 发表于 2015-4-27 13:06

压缩裤还真是挺给力的，跑完很快恢复
4月26日，53分钟47秒，8.72公里。
今天体重80.7kg

柒柒八八 · 发表于 2015-4-27 13:10

本帖最后由柒柒八八于 2015-4-27 13:13 编辑

麦当当发表于 2015-4-27 13:04
开始跑太远会坏膝盖的

嗯，前几年断断续续的跑过，这次，也算连续2个月了，中间伤了一次，深知膝盖受伤的痛苦，一定会加倍小心！不过目前看来，膝盖还算很给力~感谢提醒~
1、练习了静力下蹲，目前大约是5分钟
2、跑前热身比较充分（不少于10分钟），跑后有拉伸和药物按摩（保心安油）
3、鞋子比较给力（NIMBUS17）
4、防护措施（髌骨带、压缩裤）
5、伴随着体重降低87—80，膝盖也轻松不少

麦当当 · 发表于 2015-4-27 13:11

柒柒八八发表于 2015-4-27 13:10
嗯，前几年断断续续的跑过，这次，也算连续2个月了，中间伤了一次，深知膝盖受伤的痛苦，一定会加倍小心 ...

反正我不急的。

柒柒八八 · 发表于 2015-4-27 13:15

麦当当发表于 2015-4-27 13:11
反正我不急的。

嗯，不要着急，我也不是着急，真是感觉8公里没有问题了，虽然跑的时候疲惫，但是跑后很快就恢复，而且没有任何不适

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