疫情期间拉单杠对于治疗久坐引起的背痛、脖子痛有奇效

最后的神

现在大家都是久坐在电脑前或者以各种姿势玩手机，时间长了，很容易脖子疼、背疼。如果经常跑步还好，如果跑步比较少，或者本身没有锻炼的习惯，怎么办呢？有人按摩、有人理疗、有人小针刀，我给大家推荐一个简单易行、家里可行、每天5分钟搞定的方法，拉单杠！我疫情期间背痛复发，买了一个单杠，发现有奇效。直接装在走廊上，每天拉个5分钟，也不需要悬空挂起来，手臂受力背部受力即可，这样脊椎就正直了。脊椎正直了，一切都好了。单杠有好几种（以下图例来自网络，只用来说明种类，不做购买推荐）：
1，免打孔的，这种可以装在门框或者走廊上，简单方便，缺点是门框或者走廊让仍然会留下压痕，而且需要实心门框。

                               
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2，免打孔+打孔加固的，这种中间可以加个打孔的橡胶塞，增加几十公斤的承重。我买的是这种，但是把中间的加固橡胶塞换成了金属膨胀螺丝（承重墙）和慧鱼的duo power膨胀管（加气混凝土墙，非承重墙），增加了几百斤的承重。样子跟上图是一样的，多了下图的橡胶塞，换成膨胀螺丝的金属头，效果更好。

                               
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3，打孔安装的，这种最结实可靠。管断了，都不可能掉。这种有好几种比较成熟的结构。

                               
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4，打孔挂单边墙的，没什么好说的，只要管子不断，承重几百斤。注意这种没把握的情况下要装在承重墙上，实在没有承重墙，非承重墙必须用慧鱼的duo power膨胀管或者混凝土自攻锚栓安装，否则容易拔出脱落！

                               
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收下。什么时候 去迪卡侬整一个。