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楼主: guojf

[跑步故事—跑了就懂] 中年大叔Jeff的跑步日记

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 楼主| 发表于 2021-6-5 08:28 | 显示全部楼层
6月5日,晨跑,轻松跑10km
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心肺功能真强大  发表于 2021-6-7 08:26
心率太低了,跟走路一样的了。  发表于 2021-6-5 19:51

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 楼主| 发表于 2021-6-6 09:58 | 显示全部楼层
6月6日,晨跑,长距离23k

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耐斯!  发表于 2021-6-7 08:25
太棒了  发表于 2021-6-6 12:48
厉害!  发表于 2021-6-6 10:32

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 楼主| 发表于 2021-6-8 09:45 | 显示全部楼层
6月8日,晨跑,轻松跑12k+8组15秒冲刺跑。
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 楼主| 发表于 2021-6-9 08:24 | 显示全部楼层
6月9日,晨跑,40min轻松跑+变速跑Fartlek(12321)×2

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大神级,专业!  发表于 2021-6-9 10:58

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 楼主| 发表于 2021-6-11 09:24 | 显示全部楼层
6月11日,晨跑12k,轻松跑
惭愧,虽然跑的时间不少,但现在才开始感受“用臀部发力”“早落地、晚拿腿”这些东西。
当然,我觉得刚入门的时候,尤其是年纪不算年轻的人,高步频跑,逐渐锻炼下小肌肉群,还是有必要的。

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你的心率和速度绝对让人羡慕!  发表于 2021-6-11 10:11

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 楼主| 发表于 2021-6-12 08:30 | 显示全部楼层
@cxzsj兄,这个要看状态,休息得好,运动表现就好。

6月12日,晨跑,轻松跑60分钟。可能昨天跑步,另外一小时腿部力量训练,出汗太猛了,今天的晨跑感觉有些疲惫。希望明天的LSD不受影响。

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是呀,休息很重要,关键是guojf兄实力摆在那!  发表于 2021-6-15 10:45

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 楼主| 发表于 2021-6-13 08:05 | 显示全部楼层
6月13日,晨跑90分钟。本来计划跑120分钟,但天气实在太闷热,衣服裤子全贴在身上,体感不好,跑了90分钟就放过自己了。


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厉害!  发表于 2021-6-15 12:51

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 楼主| 发表于 2021-6-20 12:14 | 显示全部楼层
本周是2021年的第24周,这周有点厌跑,而且天气和身体都比较配合,给了自己足够多的理由少跑,那这周就少跑吧,刚好作为调整周。

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低心率慢跑太棒了!  发表于 2021-6-20 16:46

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 楼主| 发表于 2021-6-22 12:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-22 12:30 编辑

6月22日,晨跑,12km@有氧。今天GPS问题比较大,轨迹到处飘,配速肯定是错的,总距离差的不多。

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心肺功能很强大  发表于 2021-6-22 16:15
心率低,心肺强  发表于 2021-6-22 15:56

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 楼主| 发表于 2021-6-23 09:48 | 显示全部楼层
6月23日,晨跑,昨晚只睡了4个半小时,按理得跑个轻松,但感觉状态还行,就按计划跑了个变速跑。
7km@有氧+2组变速跑(fartlek(12321))

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 楼主| 发表于 2021-6-25 07:46 | 显示全部楼层
6月25日,晨跑,9km@轻松跑

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优秀,低心率跑者  发表于 2021-6-25 10:50

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 楼主| 发表于 2021-6-26 09:41 | 显示全部楼层
6月26日,武汉明天可能有暴雨,所以想在今天早上搞个长距离。结果,体感比较差,心率很高,就跑了个9公里收工,可能的原因,一是没休息好,二是无风的那种闷热。

这周睡觉时间比较少,差不多平均每天5小时左右,明显有点状态不对的感觉。

休息好才是训练的第一个关键前提,想做到多睡多吃,还是很难的。

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心率还是蛮低的  发表于 2021-6-27 11:19
气温高没休息好,心率就会高的。多睡多吃对我太容易了,特别是吃,那是控制不住啊  发表于 2021-6-26 16:21

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 楼主| 发表于 2021-6-27 17:21 | 显示全部楼层
6月27日,下午打雷下雨之后,看到雨停了,下楼开跑,几分钟之后,太阳出来了,还好太阳不大。
湿度大、温度高、无风,太阳躲在云层后时隐时现,这种感觉很不好。可想广州深圳这样的地区,要是无风无雨的天气跑步,恐怕也极度难受。

心率相比平时,很容易拉起来,应该会增加训练负荷,跑了7k收工。

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 楼主| 发表于 2021-6-29 07:50 | 显示全部楼层
6月29日,晨跑11k,轻松跑。

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优秀,有氧效果好  发表于 2021-6-29 08:49

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 楼主| 发表于 2021-6-30 07:35 | 显示全部楼层
6月30日,晨跑,8k@有氧+8组30秒上坡跑

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上坡跑得飞快啊  发表于 2021-6-30 10:02

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 楼主| 发表于 2021-7-3 07:44 | 显示全部楼层
7月3日,晨跑,8km@有氧+4km@快跑+2km@冷身

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提速明显  发表于 2021-7-3 09:33

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 楼主| 发表于 2021-7-4 09:36 | 显示全部楼层
7月4日,晨跑16km
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 楼主| 发表于 2021-7-5 09:03 | 显示全部楼层
7月5日 9km@恢复跑

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 楼主| 发表于 2021-7-6 07:55 | 显示全部楼层
7月6日,晨跑,10km@有氧+4ST

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 楼主| 发表于 2021-7-7 07:58 | 显示全部楼层
7月7日,晨跑,原计划是变数跑,昨天看到chen兄的课表,就尝试将本周的强度课改成6×1k的间歇。计划4分10秒的配速,间歇3分钟,第三组之后的休息全部走,看心率下来了,缩短休息时间,第四组没顶下来,结束训练。
步频也太高了,不经济。
一次失败的间歇跑,下次尝试,可将配速定低一点,比如4分20秒,休息时间不能缩短。


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跑得不错,你410的配速间歇跑,一开始练习可以休息4分钟10秒,这4分钟可以慢跑或快走,等心率降到120以下再跑下一组,等能力提高了,休息时间可以缩短到3分钟、2分钟......  发表于 2021-7-7 08:42

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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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