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楼主: guojf

[跑步故事—跑了就懂] 中年大叔Jeff的跑步日记

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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:32 编辑

5月8日,原计划E90min+6ST,实际情况:傍晚跑,之前两天的强度感觉有点大,导致慢速的心率也不低,加上异地跑,中途拉肚子,状态差,随便晃了1个小时10公里。
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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:33 编辑

5月9日,傍晚跑,E30min+10×R100
这次的重复跑找了个坡跑,恢复也改成慢慢走到坡下。

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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:35 编辑

5月11日,60min@E,控制心率逐渐上升,感觉以前的轻松跑并不是真正的轻松跑,稍微改了下心率范围。

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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:36 编辑

5月12日,60min@有氧跑

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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:38 编辑

5月15日,上午跑,40min@E+10×R100(上坡),恢复依然是走下坡。

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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:39 编辑

5月16日,下午跑,120min@E

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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:40 编辑

5月18日,晨跑,法特莱克(1min快+1min慢)×10×2

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 楼主| 发表于 2021-5-20 22:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 guojf 于 2021-6-5 08:42 编辑

5月19日,晨跑,90min@E
头天跑了个法特莱克,虽然强度不大,不过没有休息好,导致16k中距离跑有点疲惫,也许今天跑个50min左右的轻松跑比较合适。

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 楼主| 发表于 2021-5-21 14:33 | 显示全部楼层
5月21日,晨跑,慢跑60分钟。

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坚持的太好了!  发表于 2021-5-21 16:21

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 楼主| 发表于 2021-5-22 08:49 | 显示全部楼层
5月22日 晨跑,5k@E+几组上坡跑

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 楼主| 发表于 2021-5-23 10:00 | 显示全部楼层
5月23日 晨跑,天气预报也太不准了,说是阴天,下楼发现是很大的小雨,没一会就湿透了。
计划轻松跑40分钟之后跑点变速跑,结果手表的计圈键不是BACK,不知道咋操作,就跑到10k收工(10k@E)。

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一直很厉害!  发表于 2021-5-24 19:28

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 楼主| 发表于 2021-5-25 20:15 | 显示全部楼层
5月25日,晨跑,昨天发现附近一个公园里,有上下两圈柏油路,低的一圈差不多1.4公里,高的一圈差不多990米,感觉不错,于是今天换到这个新线路了,明显感觉晨练的人多了很多。今天课表:30min@热身+15组变速跑,完成的比较满意。
这次的变数跑(fartlek法特莱克),快的部分比上周的多了30秒(从60秒变成90秒),慢的部分保持60秒没变,完全是两种感受,跑到后面很有点顶了。
上午去医院各种排队站立时间比较久,晚上搞了一点腿部力量练习,感觉右腿膝盖窝窝靠左边的一根筋有点不舒服,看明天是否好转,希望不要影响训练。

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 楼主| 发表于 2021-5-27 09:13 | 显示全部楼层
5月27日,晨跑1小时。

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 楼主| 发表于 2021-5-30 09:54 | 显示全部楼层
5月28日,夜跑50分钟。

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 楼主| 发表于 2021-5-30 09:56 | 显示全部楼层
5月29日,夜跑70分钟。

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 楼主| 发表于 2021-5-30 21:13 | 显示全部楼层
5月30日,夜跑60分钟。
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 楼主| 发表于 2021-6-2 10:08 | 显示全部楼层
5月份累计跑了250km,比预期稍多一些。

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 楼主| 发表于 2021-6-2 10:11 | 显示全部楼层
6月1日,夜跑40分钟。

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 楼主| 发表于 2021-6-3 20:01 | 显示全部楼层
6月2日,夜跑,轻松跑8k后接几组上坡跑。

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 楼主| 发表于 2021-6-4 19:59 | 显示全部楼层
6月4日,晨跑1小时,轻松跑。
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