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楼主: pokong

52跑步人

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 楼主| 发表于 2021-10-27 18:48 | 显示全部楼层

2021年10月27日  6.06KM   配速 7′24″   心率  144

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 楼主| 发表于 2021-10-28 22:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 pokong 于 2021-10-29 08:49 编辑

2021年10月28日  6.03KM   配速 7′13″   心率  143

新环境

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环境不错  发表于 2021-10-29 15:37

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 楼主| 发表于 2021-10-30 10:43 | 显示全部楼层

2021年10月30日  6.05KM   配速 7′25″   心率  143

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 楼主| 发表于 2021-11-1 20:38 | 显示全部楼层

2021年11月1日  6.03KM   配速 7′07″   心率  145

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加油  发表于 2021-11-2 17:18

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 楼主| 发表于 2021-11-3 20:31 | 显示全部楼层


2021年11月3日   5.58KM   配速 7′15″   心率  147

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 楼主| 发表于 2021-11-5 19:27 | 显示全部楼层


2021年11月5日  6.03KM   配速 7′30″   心率  144

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坚持!  发表于 2021-11-6 18:03

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 楼主| 发表于 2021-11-7 18:59 | 显示全部楼层
冷空气前夕,29℃ 感觉闷热

2021年11月7日   5.18KM   配速 7′47″   心率  140

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天气凉快之后,如果时间允许,可以考虑降低强度,拉长时间。  发表于 2021-11-7 20:38

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发表于 2021-11-7 21:18 | 显示全部楼层
进步不小,赞一个!

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谢谢! 体质较差,跑不快还喘气。  发表于 2021-11-7 21:46
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 楼主| 发表于 2021-11-8 11:23 | 显示全部楼层
@“guojf   天气凉快之后,如果时间允许,可以考虑降低强度,拉长时间。”

谢谢指点!跑长点看看。

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循序渐进增加时间和配速吧,我六月份跑步也是7、8分配速,现在可以跑5分配速了  发表于 2021-11-8 16:54
冬天跑一次不容易,前后拉伸换衣服洗澡,加一起太长时间了。刚好可以一次多跑点,跑休多一点,减少跑步次数。  发表于 2021-11-8 12:43
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 楼主| 发表于 2021-11-11 20:03 | 显示全部楼层
出差浙江台州,温度适宜,定位不准,心率不准。

2021年11月10日   7.06KM   配速 7′59″   心率  140


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 楼主| 发表于 2021-11-12 21:10 | 显示全部楼层
天气转凉,21℃

2021年11月12日  8.03KM   配速 7′35″   心率  138

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好地方 加油  发表于 2021-11-14 12:12

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 楼主| 发表于 2021-11-15 08:54 | 显示全部楼层
2021年11月14日  6.03KM   配速 7′41″   心率  140

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 楼主| 发表于 2021-11-16 21:26 | 显示全部楼层

2021年11月16日  8.04KM   配速 7′35″   心率  141

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加油  发表于 2021-11-17 13:52

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 楼主| 发表于 2021-11-18 21:53 | 显示全部楼层


2021年11月18日  8.31KM   配速 7′37″   心率  142

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发表于 2021-11-19 13:32 | 显示全部楼层
只要不受伤,控好心率,怎么跑到可以!
初跑控制跑量是关键。

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谢谢 guojf 的经验分享!希望我们这样的新人可以避免受伤。  发表于 2021-11-19 22:00
我有三段跑步经历,前两次是每天跑,每天4k左右,第一次坚持一个多月,第二次坚持一周,全部以伤病结束;第三次,我就没那么跑了,起手就是10-12k/次,3天跑一次,坚持了2个多月,然后就适应了跑步,慢慢三四次/周  发表于 2021-11-19 21:13
谢谢!  发表于 2021-11-19 15:28
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 楼主| 发表于 2021-11-20 19:36 | 显示全部楼层

2021年11月20日  8.04KM   配速 8′28″   心率  133

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 楼主| 发表于 2021-11-22 19:55 | 显示全部楼层
天气转凉,15℃

2021年11月22日  8.04KM   配速 7′42″   心率  141

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还是怕误导kong哥了,开始得考虑时间,一般50-70分钟都算可以,单次的量不要产生直接伤害,有一定的疲劳没关系,跑休充分点休息好,再开始第二次跑。身体会逐渐适应跑步运动。一次改一点点,不能急。  发表于 2021-11-24 08:53
跑的好  发表于 2021-11-23 11:40

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 楼主| 发表于 2021-11-24 09:03 | 显示全部楼层
@guojf"还是怕误导kong哥了,开始得考虑时间,一般50-70分钟都算可以,单次的量不要产生直接伤害,有一定的疲劳没关系,跑休充分点休息好,再开始第二次跑。身体会逐渐适应跑步运动。一次改一点点,不能急。"
上次跑步前去登山了,这两天感觉有点累,劳逸结合必须的。谢谢提醒!
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 楼主| 发表于 2021-11-24 19:00 | 显示全部楼层

2021年11月24日  6.01KM   配速 7′13″   心率  143

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 楼主| 发表于 2021-11-26 18:41 | 显示全部楼层


2021年11月26日  7.03KM   配速 7′14″   心率  145

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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