52跑步人

pokong · 发表于 2021-4-8 22:23

本帖最后由 pokong 于 2022-1-7 15:52 编辑

69年出生，52岁开始跑步

今天通过验证，开始记录：

2020年12月19日开始跑步 2.36KM 配速9′39″ 心率154
......

2021年4月7日 4.25KM 配速6′24″ 心率153

pokong · 发表于 2021-12-27 19:21

气温9度，入冬以来最冷一天，8分多配速，心率也飘了，有点吓人，只跑了40分钟。

2021年12月27日 6.04KM 配速 8′01″ 心率 154

pokong · 发表于 2021-10-16 19:11

2021年10月14日 5.44KM 配速 7′24″ 心率 146

2021年10月16日 6.03KM 配速 7′22″ 心率 145

pokong · 发表于 2021-4-9 15:03

hzkindy 发表于 2021-4-9 09:07
我在2019年53岁的时候开始跑步，现在刚好两年了，累计跑题5000多公里了。

向你学习！
心率怎样？

hzkindy · 发表于 2021-4-9 09:07

我在2019年53岁的时候开始跑步，现在刚好两年了，累计跑题5000多公里了。

pokong · 发表于 2021-4-9 18:03

本帖最后由 pokong 于 2021-4-12 15:01 编辑

2021年4月9日 5.14KM 配速6′37″ 心率146

hzkindy · 发表于 2021-4-11 06:09

pokong 发表于 2021-4-9 15:03
向你学习！
心率怎样？

我现在一般每周跑4~5次，每次10公里，周末16~21公里。心率一般在150以内。

pokong · 发表于 2021-4-12 15:01

本帖最后由 pokong 于 2021-5-1 21:07 编辑

2021年4月11日 6.10KM 配速7′20″ 心率140

pokong · 发表于 2021-4-13 08:51

@“hzkindy”
我也审核了很长一段时间。
你跑量、心率都比我好。还是向你学习！

pokong · 发表于 2021-4-13 21:48

2021年4月13日 7.06KM 配速7′38″ 心率135

成城 · 发表于 2021-4-15 16:53

不错，不忘初心，健康一生。

pokong · 发表于 2021-4-15 20:44

成城发表于 2021-4-15 16:53
不错，不忘初心，健康一生。

一起跑，能跑是乐事。

pokong · 发表于 2021-4-15 20:45

2021年4月15日 5.07KM 配速7′22″ 心率142

hzkindy · 发表于 2021-4-16 14:53

pokong 发表于 2021-4-15 20:45
2021年4月15日 5.07KM 配速7′22″ 心率142

贵在坚持，加油

pokong · 发表于 2021-4-20 09:17

本帖最后由 pokong 于 2021-6-6 10:20 编辑

2021年4月19日 6.13KM 配速7′19″ 心率141 用时44:52 有氧6分钟无氧38分钟

刚好跑步四个月，比开始时轻松多了。希望一年后配速能上6:00--6:30，有氧时间增加。

pokong · 发表于 2021-4-22 09:36

2021年4月21日 5.11KM 配速8′27″ 心率134

guojf · 发表于 2021-4-22 19:44

同为新人，一起加油！

pokong · 发表于 2021-4-22 20:30

2021年4月22日 4.10KM 配速7′12″ 心率146

pokong · 发表于 2021-4-24 21:51

本帖最后由 pokong 于 2021-4-24 22:19 编辑

2021年4月24日 7.06KM 配速7′46″ 心率138

pokong · 发表于 2021-4-30 16:12

雨天休息几天
2021年4月29日 5.03KM 配速7′10″ 心率146

跑了4个多月，目前配速难以提高，主要是最大摄氧量仅为39.
何如跑才能提高最大摄氧量？
请各位多指教！谢谢！

mooncake2003 · 发表于 2021-5-1 14:15

雨天跑步更舒服

pokong · 发表于 2021-5-1 20:54

五一假期跑了首个10公里
2021年5月1日 11.05KM 配速7′41″ 心率143

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