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52跑步人

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发表于 2021-4-8 22:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 pokong 于 2021-5-2 09:44 编辑

52岁开始跑步

今天通过验证,开始记录:

2020年12月19日开始跑步   2.36KM  配速9′39″  心率154
......

2021年4月7日                  4.25KM  配速6′24″  心率153






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欢迎论坛新成员!  发表于 2021-4-9 08:53

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发表于 2021-4-9 09:07 | 显示全部楼层
我在2019年53岁的时候开始跑步,现在刚好两年了,累计跑题5000多公里了。
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 楼主| 发表于 2021-4-9 15:03 | 显示全部楼层
hzkindy 发表于 2021-4-9 09:07
我在2019年53岁的时候开始跑步,现在刚好两年了,累计跑题5000多公里了。

向你学习!
心率怎样?

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我现在一般每周跑4~5次,每次10公里,周末16~21公里。心率一般在150以内。  发表于 2021-4-12 22:55
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 楼主| 发表于 2021-4-9 18:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 pokong 于 2021-4-12 15:01 编辑

2021年4月9日     5.14KM   配速6′37″   心率146

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 楼主| 发表于 2021-4-12 15:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 pokong 于 2021-5-1 21:07 编辑

2021年4月11日     6.10KM   配速7′20″  心率140


河堤小径

河堤小径

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跑步环境真好!  发表于 2021-4-13 09:19
回个帖真复杂,还要审核,好几天了。还没有通过。  发表于 2021-4-12 22:54
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 楼主| 发表于 2021-4-13 08:51 | 显示全部楼层
@“hzkindy”
我也审核了很长一段时间。
你跑量、心率都比我好。还是向你学习!
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 楼主| 发表于 2021-4-13 21:48 | 显示全部楼层
2021年4月13日    7.06KM   配速7′38″   心率135
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发表于 2021-4-15 16:53 | 显示全部楼层
不错,不忘初心,健康一生。
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 楼主| 发表于 2021-4-15 20:44 | 显示全部楼层
成城 发表于 2021-4-15 16:53
不错,不忘初心,健康一生。

一起跑,能跑是乐事。
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 楼主| 发表于 2021-4-15 20:45 | 显示全部楼层

2021年4月15日   5.07KM   配速7′22″   心率142
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发表于 2021-4-16 14:53 | 显示全部楼层
pokong 发表于 2021-4-15 20:45
2021年4月15日   5.07KM   配速7′22″   心率142

贵在坚持,加油

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一起加油!  发表于 2021-4-20 09:11
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 楼主| 发表于 2021-4-20 09:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 pokong 于 2021-6-6 10:20 编辑

2021年4月19日     6.13KM   配速7′19″   心率141   用时44:52  有氧6分钟   无氧38分钟

刚好跑步四个月,比开始时轻松多了。希望一年后配速能上6:00--6:30,有氧时间增加。

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加油!  发表于 2021-4-20 22:21

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 楼主| 发表于 2021-4-22 09:36 | 显示全部楼层

2021年4月21日   5.11KM   配速8′27″   心率134

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发表于 2021-4-22 19:44 | 显示全部楼层
同为新人,一起加油!

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共同进步!  发表于 2021-4-22 20:30
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 楼主| 发表于 2021-4-22 20:30 | 显示全部楼层

2021年4月22日    4.10KM   配速7′12″   心率146

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不受伤是所有跑者的理想!慢慢来,吃好睡好休息好,不间断。  发表于 2021-4-23 19:24
稳健!!!  发表于 2021-4-23 09:04

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 楼主| 发表于 2021-4-24 21:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 pokong 于 2021-4-24 22:19 编辑

2021年4月24日    7.06KM   配速7′46″   心率138

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开始阶段,两三天跑一次很好,能确保恢复,不易受伤。  发表于 2021-4-25 19:15
心率很好,值得学习。  发表于 2021-4-24 22:04
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 楼主| 发表于 2021-4-30 16:12 | 显示全部楼层
雨天休息几天
2021年4月29日    5.03KM   配速7′10″   心率146

跑了4个多月,目前配速难以提高,主要是最大摄氧量仅为39.
何如跑才能提高最大摄氧量?
请各位多指教!谢谢!

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指教不敢。 没其他办法,只能慢慢积累跑量。 对于我们这样年纪人来说,稳妥点的做法,是以年为单位来衡量进步程度。 另外: (1)可以逐渐增加单次跑量。 (2)雨天其实也可以跑。 持续不断地跑,不受伤地跑。   发表于 2021-4-30 19:43

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发表于 2021-5-1 14:15 | 显示全部楼层
雨天跑步更舒服

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谢谢!我试试。  发表于 2021-5-1 17:10
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 楼主| 发表于 2021-5-1 20:54 | 显示全部楼层
五一假期跑了首个10公里
2021年5月1日    11.05KM   配速7′41″   心率143

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优秀,跑步环境太好了!  发表于 2021-5-2 08:06
另:建议明后天跑休。  发表于 2021-5-1 21:18
跑得很棒!心率再低一点。风景很漂亮!  发表于 2021-5-1 21:14

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 楼主| 发表于 2021-5-1 21:24 | 显示全部楼层
@guojf
另:建议明后天跑休。


谢谢指点!
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