我说个数：90-80-70 体重降到位再调整跑步里程数

peacemaker

身高1.72米，目前体重90KG，计划减重到80调整一次跑步里程数，再下一步70KG再调整一次。


90KG减重训练结构：5-10分钟氧热身（跑步）；1小时无氧，主要是器械抗阻力训练；10-15分钟有氧，燃脂。
总体：15-30分钟有氧（跑步或动感单车）+1小时无氧


80KG减重训练结构：5-10分钟氧热身（跑步）；1小时无氧，主要是器械抗阻力训练；15-30分钟有氧，燃脂。
总体：20-40分钟有氧（跑步或动感单车）+1小时无氧


70KG减重训练结构：5-10分钟氧热身（跑步）；1小时无氧，主要是器械抗阻力训练；30-50分钟有氧，燃脂。
总体：35-60分钟有氧（跑步或动感单车）+1小时无氧



汇总评价：随着身体体重的减轻，身体负担逐渐减轻，那么跑步或单车对于膝盖的伤害就会逐渐降低，所跑步的里程数可以逐渐增加。


对此计划有任何意见或者建议，请在评论区留言，谢谢大家！