普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 8138|回复: 0

[转贴] 怎样练习街舞中的"A飞"?

[复制链接]
发表于 2021-2-27 11:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
你说的是空中托马斯。air flare吧。这个动作应该是power move里面算是最难的一个动作了。先说一下。学这个动作之前,你必须要会托马斯。这个是前提和基础。因为托马斯会让你学会扫腿和送腰。你按照我给你说的方法去练习。三个月你就可以打出一圈了哈。第一。体能。力量。控制力。这个动作在练习之初你就必须要有很大的手臂力量。这样你才可以控制,不至于你在练习中会出现,力度不够。每天做三次俯卧撑。每次做几组看你的体能。每组做到你手软。手软休息1到2分钟然后又接着做。记住一定要做到手软。这样才会出效果。下蹲。做法和俯卧撑一样,也是要做到你感觉不行了为止。最后就是腰部的力量。平躺。身体和脚一起像上起。和仰卧起坐有点像,只是加上了脚。这个会比仰卧起坐有效果。但是会很累。第二。air flare的起势。这个动作的作用性相当大。它决定你的惯性大小和你是否能完整的在空中抛手。起势你可以上网去查教程。我在这里提醒一下。你下的第一支手,手掌尽量朝内,这样可以加大你转的角度,加大角度也可以加大惯性。还有就是在你的身体在空中旋转个90度的时候才下你的另外一只手。这样的做法也是加大惯性。最后就是之前这些都做好了,什么时候抛手成为了最主要的一个问题。我的感觉是找到一个点。那个点在哪里也不好说。但是我可以告诉你的是,抛的时候一定要保持身体有一个高度,最好是能在空中形成一个垂直的大字,(单手)就是在你要抛的那一瞬间。每天练习起势至少是100遍。你先别管抛。就练起势。等你的起势练到,你随时一起都感觉惯性很大的时候再说。记住起势练好了对于你抛很重要。每天至少100遍。第三。air flare的抛手。之前给你说过就是托马斯的扫腿。air flare照样也是要扫腿。其实用勾腿更好形容那种感觉。如果你是右手的air flare,那你就是右腿勾。在你感觉身体充满了惯性和定性的时候,达到最高点的时候,你的右腿一勾,身体会自然而然的跟着翻。还有就是埋头。也可以不埋。但是你最好埋,因为对于你来说埋会找到那种重心移动的感觉。再就是接地。其实我个人觉得这个动作看自己有没有那个胆量。心里有没有作用。我开始练的时候有时候就能接,后来有次摔过,很久又不能接了。所有心理也很重要。但是这些都是在你的这个动作已经练习到一定程度后你才去关心的。其实吧。给你说了这么多。只是给你提供一些我个人的经验。每天的体能训练和至少100遍的练习。会让你成功。ps:本人练习air flare三个月的时候会打两圈。练习量每天6个小时。3个小时的体能。3个小时的技巧。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 19:36 , Processed in 0.175613 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表