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[求助] 请教深蹲问题!

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发表于 2015-2-15 16:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
网上看到很多核心肌肉训练,深蹲是每个都提到了,但有的说的是动态的,上下动几次。有的说的是静态的,几分钟,像蹲马步。作用是不是一样的?到底哪种好?
发表于 2015-2-15 17:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 justin00426 于 2015-2-15 17:59 编辑

没听过静态深蹲,扛着几十公斤上百公斤的杠铃也得蹲的住啊,也不怕闪了腰,一不小心再把那啥嘣出来还得回家换裤子。。。

深蹲(你说的那个“一上一下的动态深蹲”,这么一啄磨感觉好色情的样子。。。)锻炼下肢力量的王牌动作,并通过负重刺激全身肌肉,有助于睾酮的分泌,是非常好的力量训练动作(深蹲硬拉卧推是力量举三大项)

除了标准的杠铃深蹲还有很多变化,比如高脚杯深蹲,相扑深蹲等等。。。箭步哑铃深蹲我很喜欢,对于臀部肌肉的刺激很大,抓30公斤的哑铃20步一组,做6组下来屁股起码酸两天

我觉得跑步一定要加上下肢的力量训练,减少受伤,对跑步提高也有好处

对了,想起一种貌似是你说的静态深蹲,靠墙蹲,这个是静态的,对于股四头肌和膝盖周围肌肉的力量非常有好处,进阶版还可以背靠健身球或者单脚或者负重做,膝盖周围的肌肉强大了膝盖就不容易受伤了,对跑步很有好处

推荐你“动态”“静态”的深蹲都做,很难说哪个更好,就好像你问饭好还是菜好,哎呀大兄弟,饭也好啊菜也好,但是饭菜一起吃才好啊
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发表于 2015-2-15 21:38 | 显示全部楼层
苦海中的魔人 发表于 2015-2-15 20:37
深蹲是健身运动的王牌动作,力量的基础。练好深蹲绝对受益无穷。

练好深蹲,跑步可避免腰腿膝部的伤害
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发表于 2015-2-15 20:37 | 显示全部楼层
深蹲是健身运动的王牌动作,力量的基础。练好深蹲绝对受益无穷。

点评

谢谢!  发表于 2015-2-15 22:03
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 楼主| 发表于 2015-2-15 22:03 | 显示全部楼层
justin00426 发表于 2015-2-15 17:57
没听过静态深蹲,扛着几十公斤上百公斤的杠铃也得蹲的住啊,也不怕闪了腰,一不小心再把那啥嘣出来还得回家 ...

讲得非常详细,谢谢
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发表于 2015-2-16 00:33 来自手机 | 显示全部楼层
。。。。。。
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发表于 2015-2-16 07:58 | 显示全部楼层
其实新手如果负重深蹲困难的话可以先单手扶墙做单腿蹲起练习。有了一定力量基础就可以做杠铃负重深蹲了。
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发表于 2015-2-16 10:06 来自手机 | 显示全部楼层
听说对膝盖好处多多
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发表于 2015-2-16 11:01 | 显示全部楼层
现在只能做自重深蹲
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发表于 2015-2-16 18:17 | 显示全部楼层
看来深蹲效果不错呵,以后要做些这样的运动了。
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