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春季跑步注意事项!

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发表于 2015-2-11 13:07 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式


         坚持跑步,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。春季早晚和午间温差较大,空气比较干燥,尤其今年春寒,在坚持锻炼时,还是要注意一下为好。

1、防止拉伤。对于任何一项运动来说,准备活动都是必需的,因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,从而影响工作和生活。

2、及时补水。进入春季,温度逐渐转暖,气候较干燥,人体内容易积一些燥热,而且春季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

3、防止身体不适。春季人体的精气都处于升发阶段,运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这是最佳效果的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适,那说明运动量过大了,下次运动时一定要减少运动量。

4、及时增减衣服。春季的气温变化很大,并经常刮风,要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉,很容易出现感冒。一般来说,春季早起锻炼时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动停止后,要及时把汗擦干,然后把衣服穿上,不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。
发表于 2015-2-11 23:39 | 显示全部楼层
跑步不负春光。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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