神奇的MAF180也许就是Bull shit!900KM回到原点

peter168 · 发表于 2015-2-17 11:33

mark.........

bigrain · 发表于 2015-2-18 00:50

同感。本意是以不受伤的速度跑吧。

garciak · 发表于 2015-2-18 11:25

本来就是提高耐力的训练方法，铁人三项，超级马拉松，山地越野跑来说这个方法更好，尤其铁人三项圈子用这个方法成为冠军的很多，但是对马拉松这个级别的高级选手来说，马拉松是速度型不是耐力型的比赛。

thessaly · 发表于 2015-2-26 14:59

MAF啊，我觉得就只能在怀孕时心率不能随便飙高的情况下练练

dna130 · 发表于 2015-3-5 16:57

个人也在使用这个方法，进入冬季以来发觉心率上升明显，不知是否因为气候寒冷导致....

xlibaba · 发表于 2015-3-5 17:29

跑了5月，感觉对减肥相当有效，体重减了31斤

bluehacker · 发表于 2015-3-9 20:08

雪拥蓝关发表于 2015-2-10 13:34
楼主，你的受伤让你的水平退步了。你的体重有没有下降？控制心率跑，很容易减肥，体重轻了，跑步水平就上升 ...

我的体重一直没有大变化，我的运动量不小，不仅跑步，每天还坚持步行至少10000步，还骑单车，但是即便如此，体重变化也就正负2公斤。

雪拥蓝关 · 发表于 2015-3-10 10:41

bluehacker 发表于 2015-3-9 20:08
我的体重一直没有大变化，我的运动量不小，不仅跑步，每天还坚持步行至少10000步，还骑单车，但是即便如 ...

运动量不小，体重不下降，就要控制饮食了。晚餐少吃点。

bluehacker · 发表于 2015-3-12 09:21

雪拥蓝关发表于 2015-3-10 10:41
运动量不小，体重不下降，就要控制饮食了。晚餐少吃点。

个人感觉不是饮食问题，我吃饭什么的向来注意，规矩。也很少吃零食，喝饮料，除了牛奶

ncq219 · 发表于 2015-3-12 09:29

你到530的配速了，再想提高肯定不只是MAF能够搞定的吧，MAF本义是提高长距离耐力的，想提升速度还得练习核心肌肉和变速跑啊~~

树下冬听雨 · 发表于 2015-5-26 14:31

椰子啊椰子发表于 2015-2-13 00:50
我不觉得maf多好但是楼主的判断也有问题楼主的水平不错想突破是要在变速跑或者乳酸门槛跑上下功夫 maf ...

是哦，我43岁，尽量放低步伐，150心率，7分钟配速，太慢了，稍微加快步伐，心率就往上窜，还要花心思刻意减慢步伐。。。。听说坚持能有效果，我都没主意了

gongbaiyi · 发表于 2015-5-27 20:19

MAF只适合拓荒，不适合精耕！

dxxyruan · 发表于 2015-5-27 20:51

不要太纠结仪器这些东西啦。相信自己感觉更好

大前锋 · 发表于 2015-7-3 09:54

跑步本来目的是什么？对于我来说，跑步是锻炼身体、强健体魄，所以MAF很实用，但对更高要求者，建议咨询专业人士，没必要纠结。

玉树 · 发表于 2015-7-4 08:39

MAF180跑步法练了8个月了，配速从当初的06:40到现在的05:05
方法很好

mafioso · 发表于 2015-9-6 16:50

很关心！ MARK

vincent77 · 发表于 2015-9-6 21:13

我男38岁，也是刚开始MAF180一个月，昨天跑了第一个半马，配速646，平均心率142，以前不知道MAF180的时候配速500跑过5公里，现在听从老跑友的介绍，一周三跑（一次MAF180 5～6公里，一次变速跑5公里，一次LSD10-20公里），看看三个月后啥情况。。。

FrankHare · 发表于 2015-9-6 21:33

弓箭手发表于 2015-2-15 15:16
没试过什么这法那法的，不过初期先跑量，后来上不去了，开始练腿肌肉又上去了，再又上不去了，开始练变速跑 ...

这个思路应该是对的，各种训练应该交叉进行，一种方法练到黑一定会出现瓶颈的。

jeffej · 发表于 2015-9-7 00:44

玉树发表于 2015-7-4 08:39
MAF180跑步法练了8个月了，配速从当初的06:40到现在的05:05
方法很好

8个月，MAF180的跑量有多少啊？

骑跑游结合 · 发表于 2015-10-10 14:30

楼主明显对MAF180缺乏真正的了解。

训练是分阶段的，准备比赛是有周期性的。提出这个方法的人也不是让你一味的按着这个法子成年累月的一成不变的跑。经过一段时间的低心率基础训练后也是要进行 NOPAIN NOGAIN的魔鬼训练的。
讲究的是螺旋式上升，而不是楼主这样一味的傻跑傻练

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