神奇的MAF180也许就是Bull shit!900KM回到原点

DragoN桜 · 发表于 2015-2-12 17:04

MAF180是锻炼有氧基础的，当然底子差一点的见效的确会好一点，能力强的效果当然是要小一点，这种关系不可能是斜率一样的一条线，而应该像正弦波那种曲线，毕竟人的能力是有极限的，这个应该LZ也体会到了，再跑到1000KM也不会有太大变化。要提高配速，还是需要加入速度训练。至于LZ说的146心率居然和170心率产生的同样反应，这个觉得有点诡异，可能是有些情况发生了变化，例如天气湿度身体状态（血压、血糖……）等等。另外，像LZ这种每天跑量这么大的方式，个人是不推荐的，任何训练都需要身体有个休息的时候（即使是所谓的MAF180有氧训练），身体得不到很好的恢复，这样成绩也不会进步甚至还会退步，这可能也是配速倒退的原因？这一点我在大书上看到过的，不知LZ有没有留意到。

字说自话 · 发表于 2015-2-12 17:19

我个人的理解MAF的主要价值在于两点：1.安全、不受伤。2.提高初中级跑者的有氧能力。

但是对于中高级跑者或速度训练意义甚微。像楼主这样已经达到一定程度的进阶跑者，具备了一定的有氧能力，再去练习MAF可能就不是很合适了。楼主应该去练习什么节奏跑，变速跑，核心力量训练等。我想这也可以解释为何专业运动员里鲜有去练MAF的。

但是对于楼主在同样心率下，现在比过去跑得更慢了，我倒是觉得挺奇怪的。按说经过一段时间的MAF训练，有氧能力提升，正常出现的状况是：相同的心率下，速度更快或相同的速度，心率更慢才对。

真爱小尘 · 发表于 2015-2-12 21:29

lz跑的真猛，佩服。我去年6月开始跑，买了只心率表，就按照MAF跑，我主要目的是健身和减肥。减肥效果倒很明显，一个月就七八斤，几个月就瘦了20斤。11月开始，我放弃MAF了，前几天跑了个10K50分钟，平均心率159。

wdh730 · 发表于 2015-2-12 21:44

看来不是适合所有人

跑跑33 · 发表于 2015-2-12 23:51

才3个月就想一步进化成高手吗
MAF的对错暂且不论
这种急进的思想是不好的
对于马拉松来说，讲究的是积累，是循序渐进，是坚持
按你的心率来看，认真跑10K，应该是在43-47分之间吧
这个区间属于业余大众水平，是一个重要的平台期，跨过去，就接近进4了
MAF是有氧训练，是让你更轻松地跑得更久，而要达到更轻松地跑得更快的质变
3个月的积累怕是远远不够的
感觉要上速度，要注重的是无氧，节奏，核心力量

椰子啊椰子 · 发表于 2015-2-13 00:50

我不觉得maf多好但是楼主的判断也有问题楼主的水平不错想突破是要在变速跑或者乳酸门槛跑上下功夫 maf更适合伤愈复出的选手恢复状态更快

而且不适合新人像不少人下个楼就140了跑maf 配速8分半就没有什么意义了

volant1980 · 发表于 2015-2-14 09:22

新人一个，打基础用MAF练习耐力而已，不是提高成绩吧，其实我纳闷你们怎么做到天天跑，12月以来，天天雾霾，特别是最近，越来越厉害，每天灰蒙蒙，你们也能坚持跑么

shakehead · 发表于 2015-2-14 15:35

哈哈哈舒舒服服慢跑水平还蹭蹭往上涨！？
笑掉大牙

may_angels · 发表于 2015-2-15 00:23

MAF我练了好久，结果就是越来越失去信心，练不下去了，现在压根不怎么想跑了，配速比原先低了不知道哪去了，真心想知道到底有没有效果

feimeng · 发表于 2015-2-15 06:54

对象我这种初衷是减肥的入门者来说MAF180是一种不错的方式，可以抑制你过于强烈的奔跑欲望，保护你还不强壮的身体。
身体对任何环境包括训练方式都会逐步适应，所以换一换新的训练方式才能逼迫身体继续提高。

silwang · 发表于 2015-2-15 14:28

快40了，从小胖身体差，12年初开始跑步，去年北马跑的太差，心率170配速640（平时心率160配速630），然后开始MAF，一周3~4小时配速730左右，打算坚持100小时再说，不求跑的快，能跑个全马，健健康康的就好

荷蟹 · 发表于 2015-2-15 14:59

至于你信不信，反正我不信

hiprocker · 发表于 2015-2-15 15:13

MAF不是得进了330以后才练的嘛，而且练MAF主要目的，是让身体先通过脂肪供给能量

弓箭手 · 发表于 2015-2-15 15:16

没试过什么这法那法的，不过初期先跑量，后来上不去了，开始练腿肌肉又上去了，再又上不去了，开始练变速跑，结果又上去了一点。

pyau · 发表于 2015-2-15 15:31

其实吧心律是个重要的指标
无论在医学或是在运动科学里

如果的的数据经统计分析，真实可靠
很可能提示你锻炼过量
或是方法不当

rc5 · 发表于 2015-2-15 20:54

本帖最后由 rc5 于 2015-2-15 20:55 编辑

LZ说的基本正确，MAF对6分以外配速的人效果可能比较显著，5分以内的就不太灵光了。象全马330这种水平，其实不太需要速度，单纯堆量就能达到，所以有些人练MAF180跑进330不稀奇，他要靠纯MAF180能跑进300才稀奇。

其实网上搜搜看的话，MAF180主要是在老中的圈子里流行，因为它迎合了许多老中即不想花力气又想提高的心态，而英文网站上就少多了。

仁济小胖 · 发表于 2015-2-16 00:46

从没练过MAF，万米成绩从最开始的67分钟到现在43分钟，体重从90到66，我觉得那个就是浪费时间，我觉得我提高配速是靠间歇和tempo

artisan · 发表于 2015-2-16 11:31

我觉得对我很有用啊，我才跑了一个月，配速都提高了差不多一分钟了

walkyrie · 发表于 2015-2-16 13:33

我觉得是见仁见智。关键是：不受伤，享受跑步的乐趣。

limengjia · 发表于 2015-2-16 20:26

请问MAF提高有氧能力反映在什么方面，我从去年开始跑步，10月开始尝试MAF，压心率跑只能比走路快了一点，到现在坚持了4个月，配速也没见提高，打算放弃了

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