挑战全马前需要模拟一次42公里吗？

大天使

        在赛前应不应该跑一次全马训练作为测试，这是很多跑友会遇到的问题。但是根据很多专业跑步教练的建议，没必要把全程马拉松加入你的个人训练中。因为根据科学研究显示，跑完一次全程马拉松，你可能需要花费3至14天复原。这不仅会影响到你的整个训练计划，也削减不少身体能量，得不偿失。

不仅如此，在训练的时候跑完42公里的感觉和比赛中的感觉是截然不同的。在全马比赛时，由于你和许多人一起跑，所以跑步的气氛很强烈，时间就像飞得一样，几公里一下就跑完了，然而，训练时可不是如此。

事实上，当你跑全程马拉松时，你的骨头、肌肉、肌腱、韧带和几乎所有的生理系统都会收到很大的挑战，即使你轻轻松松地跑也一样，身体依然将承受巨大的束缚与压迫。以下列举跑完全马后，最受影响的几个身体部位：

骨骼肌

全马完赛后，肌肉酸痛和疲累是两个最明显的症状。一项科学研究指出，马拉松跑者的小腿肌，不管是因为密集的训练，或是全马本身，都可能引起发炎、肌肉纤维坏疽，进而影响肌肉强度和耐力。即使你跑完42K后仍没有太大感觉，但事实上肌肉已经被变弱，需要经过细心照料，才能返回训练。

细胞破坏

由台湾阳明医学院发表的研究指出，跑完全马后，一种与体内能量生成有直接联系的肌酸激酶受损可以持续七天，而另一项刊登于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sport Medicine）的研究则发现，比赛后，肌红蛋白在血液中存在了3到4天。这些研究表明，在跑完全马后，身体需要彻底的休息，才能完全从细胞损坏中复原。

免疫系统

研究指出，假如你跑完马拉松后不休息，持续为目标进行特训的话，将严重危及免疫系统，增加感染伤寒和流感的机率。不健全的免疫系统更是过度训练的主要因素之一。即使放轻松去跑，可以稍微减低跑全马的伤害，但研究报告还是清楚地显示，跑完全程马拉松，肌肉、细胞和免疫系统会受到伤害。

如果真的希望在赛前测试自己的能力，跑友也可以选择其他的方式。根据美国跑步协会（Running USA）所提供的数据显示，大多数跑者在准备马拉松时，平均以5分钟／公里的配速跑长距离训练，以此配速完成马拉松的时间约为3.5个小时到5小时。

通过这样的训练，保持自己的配速，就能很好地掌控比赛节奏。而且如果在长距离训练中能跑到32公里就已经足够了，这样的距离已经可以让你在比赛中充满自信。

总而言之，在参加马拉松之前加入全马的训练并不是十分可取的决定。要知道享受跑步比伤害身体来得更有意义。

senyun

说得好！我就是练习了一次全马距离导致了急性胃肠炎发作，虽然2者之间看起来不一定有联系，但是很有可能是免疫力下降导致的。

飞奔的蜗牛

感觉此类帖子内容都只说了一半。
所有运动只要超过现在身体的耐受极限都会在不同的系统反应受伤，这个是必须的，除非不运动或很轻微的运动，啰嗦起来太长..........。

有三点大家记住：


一是人的一些生理功能包括各系统组织都有“用进废退”的特点。

二是大多数损伤修复后，耐受极限会提高，再受伤，再修复，再提高.......如此反复，就是能力不断提升的过程，这是从微观来讲。宏观方面直接看到的就是生物进化的过程（进化论）。

三是必须承认人的个体差异性，每个人先天的基因有所不同，后天的年龄、环境等多种因素差异，造就了不一样的跑友。