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挑战全马前需要模拟一次42公里吗?

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发表于 2015-1-31 07:59 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式


        在赛前应不应该跑一次全马训练作为测试,这是很多跑友会遇到的问题。但是根据很多专业跑步教练的建议,没必要把全程马拉松加入你的个人训练中。因为根据科学研究显示,跑完一次全程马拉松,你可能需要花费3至14天复原。这不仅会影响到你的整个训练计划,也削减不少身体能量,得不偿失。

不仅如此,在训练的时候跑完42公里的感觉和比赛中的感觉是截然不同的。在全马比赛时,由于你和许多人一起跑,所以跑步的气氛很强烈,时间就像飞得一样,几公里一下就跑完了,然而,训练时可不是如此。

事实上,当你跑全程马拉松时,你的骨头、肌肉、肌腱、韧带和几乎所有的生理系统都会收到很大的挑战,即使你轻轻松松地跑也一样,身体依然将承受巨大的束缚与压迫。以下列举跑完全马后,最受影响的几个身体部位:

骨骼肌

全马完赛后,肌肉酸痛和疲累是两个最明显的症状。一项科学研究指出,马拉松跑者的小腿肌,不管是因为密集的训练,或是全马本身,都可能引起发炎、肌肉纤维坏疽,进而影响肌肉强度和耐力。即使你跑完42K后仍没有太大感觉,但事实上肌肉已经被变弱,需要经过细心照料,才能返回训练。

细胞破坏

由台湾阳明医学院发表的研究指出,跑完全马后,一种与体内能量生成有直接联系的肌酸激酶受损可以持续七天,而另一项刊登于《英国运动医学期刊》(British Journal of Sport Medicine)的研究则发现,比赛后,肌红蛋白在血液中存在了3到4天。这些研究表明,在跑完全马后,身体需要彻底的休息,才能完全从细胞损坏中复原。

免疫系统

研究指出,假如你跑完马拉松后不休息,持续为目标进行特训的话,将严重危及免疫系统,增加感染伤寒和流感的机率。不健全的免疫系统更是过度训练的主要因素之一。即使放轻松去跑,可以稍微减低跑全马的伤害,但研究报告还是清楚地显示,跑完全程马拉松,肌肉、细胞和免疫系统会受到伤害。

如果真的希望在赛前测试自己的能力,跑友也可以选择其他的方式。根据美国跑步协会(Running USA)所提供的数据显示,大多数跑者在准备马拉松时,平均以5分钟/公里的配速跑长距离训练,以此配速完成马拉松的时间约为3.5个小时到5小时。

通过这样的训练,保持自己的配速,就能很好地掌控比赛节奏。而且如果在长距离训练中能跑到32公里就已经足够了,这样的距离已经可以让你在比赛中充满自信。

总而言之,在参加马拉松之前加入全马的训练并不是十分可取的决定。要知道享受跑步比伤害身体来得更有意义。
发表于 2015-1-31 08:19 | 显示全部楼层
说得好!我就是练习了一次全马距离导致了急性胃肠炎发作,虽然2者之间看起来不一定有联系,但是很有可能是免疫力下降导致的。
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发表于 2015-1-31 18:20 | 显示全部楼层
感觉此类帖子内容都只说了一半。
所有运动只要超过现在身体的耐受极限都会在不同的系统反应受伤,这个是必须的,除非不运动或很轻微的运动,啰嗦起来太长..........。

有三点大家记住:



一是人的一些生理功能包括各系统组织都有“用进废退”的特点。

二是大多数损伤修复后,耐受极限会提高,再受伤,再修复,再提高.......如此反复,就是能力不断提升的过程,这是从微观来讲。宏观方面直接看到的就是生物进化的过程(进化论)。


三是必须承认人的个体差异性,每个人先天的基因有所不同,后天的年龄、环境等多种因素差异,造就了不一样的跑友。

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