MAF训练者看过来，温度对心率的影响有多大？

cyj86 · 发表于 2015-1-30 12:58

本帖最后由 cyj86 于 2015-1-30 17:32 编辑

从去年9月份开始算是正式开跑了
每个月跑量维持在100KM左右
一直用MAF180训练大法
以150的心率巡航

拿日常训练的10KM来说
9月份刚跑时平均下来配速在630
11月时可以稳定在600了
12月时550之内

然后这个月（1月）发现配速大幅提升
最近的几次夜跑都进了530
昨晚平均146心率跑的10km 配速达到了510

有些奇怪为什么配速提高这么快呢？
首先可以排除记录误差原因，我都是一块garmin 310xt跑表，一个手机开着runtastic
是气温原因么？我在北京，1月份确实是最低温，夜跑基本是0度
还是真的是坚持MAF训练而产生的进步
或者是最近偶尔练习的一些速度训练起了作用？（12月份开始，基本每两周都会放开心率快跑一次，大概配速500的10km或者配速430的5km吧）

想看看大家也会遇到这种情况么
如果不是温度原因，那我可是信心暴增啊{:soso_e113:}

sfman · 发表于 2015-2-4 15:03

低温下心率会下降的，这是人体应激自我保护的一种反应，遇冷心率降低。加上散热系统负荷降低，所以冬天跑出好成绩不奇怪啊，到了夏天就呃。。。

阿峰161 · 发表于 2015-2-3 16:52

数据无误的话lz确实天赋异灵
个人感觉太热太冷心率都会上升，我夏天最多时能慢1分

liig · 发表于 2015-1-30 14:13

我也是9月份开始跑的，现在基本维持在630

moonwolfzxh · 发表于 2015-2-4 16:50

冬天夏天的区别不是很清楚
不过前些天出差南方和回来在北京跑，同样的配速心律能差10
现在在北京跑我都将MAF的数值降低10来跑

cyj86 · 发表于 2015-2-4 17:18

sfman 发表于 2015-2-4 15:03
低温下心率会下降的，这是人体应激自我保护的一种反应，遇冷心率降低。加上散热系统负荷降低，所以冬天跑出 ...

嗯，低温心率低我知道，就是想知道影响能有多大
看来只有到春天暖和后，看成绩是否反弹拉

sfman · 发表于 2015-2-4 18:19

cyj86 发表于 2015-2-4 17:18
嗯，低温心率低我知道，就是想知道影响能有多大
看来只有到春天暖和后，看成绩是否反弹拉

呵呵，但春天和夏天时候的成绩，也要考虑到楼主你自身提高的因素呀。所以如果在天气暖的时候配速只要不下降，我觉得都可以看作是进步了。

cyj86 · 发表于 2015-2-4 19:25

sfman 发表于 2015-2-4 18:19
呵呵，但春天和夏天时候的成绩，也要考虑到楼主你自身提高的因素呀。所以如果在天气暖的时候配速只要不下 ...

嗯呢，明白拉

bluehacker · 发表于 2015-2-6 08:38

偶尔两次配速大幅提高说明不了什么问题，很可能只是意外，你要至少连续10次以上配速都达到那个水平，才能说明真的提高了。
我也在连MAf，前段时间曾经有连续2-3天，配速都进了500，以为托飞猛进，但接下来继续跑，发现完全是幻觉

猫逗 · 发表于 2015-2-6 10:00

一直保持记录数据，半年后，我们就可以知道自己的进步啦。哈哈，加油，加油。

cyj86 · 发表于 2015-2-6 15:33

猫逗发表于 2015-2-6 10:00
一直保持记录数据，半年后，我们就可以知道自己的进步啦。哈哈，加油，加油。

是啊，我现在正好有半年的数据了
一直都在用runtastic记录
能够看到自己每个月的进步真的很开心
到目前为止还处于上升期，没有到达瓶颈呢

pop2006 · 发表于 2015-2-6 16:15

楼主你好，我刚刚开始MAF 5天，最慢10分钟左右，最快8分多钟

要多久才能有630这样的配速？

cyj86 · 发表于 2015-2-6 16:38

pop2006 发表于 2015-2-6 16:15
楼主你好，我刚刚开始MAF 5天，最慢10分钟左右，最快8分多钟
要多久才能有630这样的配速？

才5天，不要着急嘛
我已经坚持MAF4个月了，配速从640到520
做好数据记录，过几个月后你就会发现进步明显啦

用大牛的一句话
坚持过三伏和三九，你就蜕化了

猫逗 · 发表于 2015-2-6 22:35

cyj86 发表于 2015-2-6 15:33
是啊，我现在正好有半年的数据了
一直都在用runtastic记录
能够看到自己每个月的进步真的很开心

科学的锻炼，有数据有真相，看得见的进步，哈哈。

猫逗 · 发表于 2015-2-7 14:52

你的心率带是什么型号的？

cyj86 · 发表于 2015-2-7 14:57

猫逗发表于 2015-2-7 14:52
你的心率带是什么型号的？

现在带的是garmin 310xt的原配心率带

之前还带过SUUNTO M5的原配，以及迪卡侬200多买的蓝牙心率带
没觉得有什么区别

neofire · 发表于 2015-2-8 19:36

起点比较低，进步就会快一些。
还有，这几个月体重有没有变化？体重轻1KG，MAF速度都会有明显提升。

cyj86 · 发表于 2015-2-8 23:31

neofire 发表于 2015-2-8 19:36
起点比较低，进步就会快一些。
还有，这几个月体重有没有变化？体重轻1KG，MAF速度都会有明显提升。

嗯是的
体重相较于刚开始跑MAF，大概轻了3、4kg了吧
差不多不到2个月减轻1kg的速度

猫逗 · 发表于 2015-2-9 08:13

cyj86 发表于 2015-2-7 14:57
现在带的是garmin 310xt的原配心率带

之前还带过SUUNTO M5的原配，以及迪卡侬200多买的蓝牙心率带

你这几款心率带都可以跟你的手机APP连接上？

cyj86 · 发表于 2015-2-9 10:12

猫逗发表于 2015-2-9 08:13
你这几款心率带都可以跟你的手机APP连接上？

我现在用的心率带是和garmin 310xt跑表配套的
貌似不能连手机

如果要连手机APP，必须是蓝牙4.0的心率带，迪卡侬就有卖

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

MAF训练者看过来，温度对心率的影响有多大？

站长推荐 /1