angus729的跑步日记

angus729

本人一直相信跑步是最好的运动方式，但之前总是不能下定决心，因为各种困难，将计划不停向后推，最好不了了之。

这一次，我行动了。

从1月23日第一次跑，到今天1月30日共跑了五次，休息了三天。跑动的距离之前几次都是在4公里左右。1月30日早是醒来特别早，刚好五点钟，因此决定多跑一点点。最后算下来有差不多六公里。走动距离两公里多，一共运动九公里左右。

早上风比较大，出门之前感觉比较冷，因此多穿了一件外套。跑到后面，觉得外套是可有可无的了。不过为了身体不出现意外，以后出现类似的情况，还是得这样。

因为气温较低，跑了几步就觉得大腿有些僵硬。不过在跑了一公里左右，这种感觉消失了。越跑越有劲。

用咕咚来记录自己的路线，但是跑了两到三公里，它才开始记，前两天用悦动圈跑步也是这样。估计是我手机的GPS信号不是很好。等上道了，换成更专业一些的装备。刚买了心率表，未到货，准备试一下MAF180。

这一次，跑步有了明确的目标，那就是今年底的广州马拉松，加油！

angus729

2015.1.31
今天按计划休息。休息也是训练的一部分，在家做核心肌肉力量练习。

angus729

于茂mikeyu 发表于 2015-1-30 11:05
沙发加油！

多谢支持。共勉！！

于茂mikeyu

沙发加油！

angus729

本来闹钟调到五点五十分的。但是四点半就醒了。感觉起来也不是特别困难，果断起床，准备开跑。跑之前刷了一下微信，一位唱歌的朋友分享了一首她朋友翻唱的bang bang，点进去听了两次，简直惊为天籁，high翻了，于是更觉精神。准备妥当，五点出门，打开咕咚，开跑。刚开始比较慢，一直跑到珠江边，算是热身。这时基本没有跑步的人，毕竟，这时候起床的人，要么是自己喜欢，要么就是被逼的，不会太多这种情况。

正常情况下，咕咚每一公里就会报一次。但悲剧的是我跑了两公里，它显示我的跑动距离还是0。 这破手机，真的是破。准备春节过后，给自己换点专业点的装备。跑到最后，他才显示我跑了2.4公里，耗时1个小时还多。我想，就是蜗牛爬，也不可能爬这么慢了。为了更加准确的掌握自己的跑动距离，果断重新启动，然后把自己跑的线路走一遍。结果不出我所料：来回一圈，四公里。从家里出来两公里，总共跑了十公里多一点。

仔细查看了一下，跑总共耗时1小时7分钟，比较精确的跑动距离应当是10.50公里，另外步行总共6公里，每公里耗时11分30秒左右。今天是长这么大，跑的距离最长的了。跑到最后1公里的时候，看到有人想超我，顺带想测式一下自己是否能够用更快的速度来跑，于是用了百分之八十的力气来跑，把这人甩在了身后。但有一位个子高高的小帅哥，步频快步幅大，像是练过的，估计自己肯定跑不过，放弃追赶。看样子，自己10公里跑进一小时，还是可以比较轻松的。至于何时到45公以下。我倒是不着急。毕竟装备还没有齐备，而且准备坚持MAF180。 鉴于自己刚刚开跑第二周，之前七八年基本没有长跑的经验，还是基本满意。

看到自己的心率表已经到公司了，早知道让他们送到家里来。十分期待。

广场舞大刀

同样是今年开始回复跑步，在二沙岛跑，今天开始用maf180训练法，目标今年能跑个半马。

angus729

广场舞大刀 发表于 2015-2-1 11:20
同样是今年开始回复跑步，在二沙岛跑，今天开始用maf180训练法，目标今年能跑个半马。

呵呵 你在江那边 我在江这边

angus729

2015.02.02 今天按计划休息。在家来了一些基础的动作。

angus729

sigma pc15.11 心率表到货，没有想到只有外语版的。幸好，我不怕这个。外语不好的跑友慎买。花了一会儿功夫把说明书读完，大体搞清楚了怎么用。
将心率带绑在胸部，有点不舒服。测出来自己的心率波动较大，从75-105之间变。估计是因为自己注意力集中在这一点。 跟着女儿在阳台上跑了几圈，然后刚好升到145左右的范围。看样子，自己需要一定运动量才能达到MAF180关于心率的要求。这是不是也证明自己的有氧能力还可以呢？不知道，明早起来试试。

angus729

今天软件基本靠谱。按MAF180的要求来跑。因为刚刚跑第二周，心率控制在145-155之间。前两公里，心率在145左右，差不多每公里耗时12分钟；后面五公里的速度提高了很多，心率基本在155左右，偶尔几次超过159，让心率表报警。但一路感觉很轻松，跑完觉得再跑这么远也没有问题。

不知道这种情况是否说明我的MAF180的心率在高一点点，设到155-165之间呢。无论如何，先坚持这个配速一段时间，看看效果。
另外一边跑一边听广播，感觉不错。以后手机多下载点音乐，可能会更好。

angus729

继续MAF180 心率保持在145-155之间，平均 145, 跑步7.6公里；用时1小时；最快6‘30“一公里，最慢7’30”一公里。

跑完很久心率都保持在110-120之间，不知是什么原因。

turn0905

楼主加油，我也在慢慢坚持跑步啊

angus729

turn0905 发表于 2015-2-4 07:14
楼主加油，我也在慢慢坚持跑步啊

呵呵 大家一起加油...其实我最感兴趣的是越野跑。不过现在实力不够，还要打基础。

广场舞大刀

我倒是想看看你的maf180大法能坚持多久。

angus729

广场舞大刀 发表于 2015-2-4 20:48
我倒是想看看你的maf180大法能坚持多久。

按计划两年 请广场舞大刀朋友监督。

angus729

还是5点钟起床，希望这一习惯能够坚持到老。今天按计划在家力量练习。主要练腰部的力量，听说这一部分在长跑中很重要。

看到群里面各种超虐的什么马什么线，然后真想马上就能够群友一起去。但是我知道，我还只是个菜鸟，估计跟着去会被扔在半路上没有人捡。还是安心地做自己现在该做的事。

广场舞大刀

angus729 发表于 2015-2-5 06:22
按计划两年 请广场舞大刀朋友监督。

关键是能坚持得住不能超速。MAF180龟速跑确实很要耐性。我也不开新贴了，就借你的帖子记录每次跑的数据，互相监督。。先报上次的数据：47岁，1.63高、67公斤。周二跑了一次10公里，心率设在125-135，基本保持在133-134.平均配速730.

angus729

广场舞大刀 发表于 2015-2-5 09:03
关键是能坚持得住不能超速。MAF180龟速跑确实很要耐性。我也不开新贴了，就借你的帖子记录每次跑的数据， ...

呵呵 。。我这会儿基本任何人都可以超我。配速跟你差不多...因为年轻，心率高一点，也证明我的有氧能力很差。。

angus729

今天续续MAF180。跑动距离约七公里到八公里之间。之所以这样说，是因为手机GPS问题，只能按上一次跑的距离来测算。上次跑这么长，手机显示的是7.5公里，这次也算7.5吧。时间1个小时左右。因为GPS出问题，也就没有去看时间。只是看着心率表来跑，心率基本不过155，平均145。感觉按这速度，应当可以跑20公里以上，等自己的跑量够了，膝盖感觉良好的时候，去验证一下。

受到群友的影响，越来越想去搞越野，而不是马拉松。但是饭要一口一口吃，路要一步一步走。先把马拉松跑进400，再说越野的事吧。给自己，也给所有的跑友说一声，加油！

MAF180: 跑过3次，计划两年（730天），还有727天。

广场舞大刀

昨晚跑东湖一圈加二沙岛一圈，10公里。用时1小时21分钟。配速到了8.02，前一公里根本没法跑，一跑就爆表，只能快行。注意一下呼吸节奏和深度，会减低心率。