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楼主: choir

choir的跑步日记

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 楼主| 发表于 2011-4-1 16:51 | 显示全部楼层
2011-03-31 21:20
绕湖跑,节奏跑,8.9公里,用时51:53,平均每公里5分50秒
5:56;5:41;5:47;5:16;5:29;6:25;6:32;5:11;5:36
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 楼主| 发表于 2011-4-2 20:08 | 显示全部楼层
2011-04-02 14:30
跑步机,16公里,用时1:43:22,速度基本上是9.3,心率平均137最大157,1136千卡,61%HZ区63分,39%FZ区40分
76.0公斤,MR13薄长裤短袖PC15
 楼主| 发表于 2011-4-4 14:40 | 显示全部楼层
2011-04-03 21:50
绕湖跑,放松跑,8.9公里,用时55:42,平均每公里6分16秒,心率大概平均140
6:09;6:14;6:00;6:22;6:22;6:20;6:49;5:34;5:52
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 楼主| 发表于 2011-4-6 08:52 | 显示全部楼层
2011-04-05 21:20
绕湖跑,放松跑,8.9公里,用时51:21,平均每公里5分46秒,心率大概平均155,
5:45;5:47;5:35;5:48;5:48;5:48;6:12;5:00;5:38;
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 楼主| 发表于 2011-4-7 16:06 | 显示全部楼层
2011-04-07 星期四 11:10
跑步机,节奏跑,10.75公里,1小时,[s9-10';3*(s12-10',s9-5');s12-5'],
心率平均144,最大165,716千卡,33%HZ区20分,59%FZ区36分,7%PZ区4分
75.5公斤
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 楼主| 发表于 2011-4-10 12:24 | 显示全部楼层
108 2011-04-09 星期六 14:20
跑步机,耐力跑,16公里,用时1:42:56,平均速度9.3,
心率平均130最大149,1037千卡,90%HZ区92分,10%FZ区10分
75.5公斤
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 楼主| 发表于 2011-4-12 22:20 | 显示全部楼层
2011-04-12 星期二 9:10
绕湖跑,放松跑,9公里,用时51:59,平均每公里5分47秒,心率大概平均150,
5:53;5:44;5:48;6:00;6:05;5:26;5:48;5:37;5:38;
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 楼主| 发表于 2011-4-18 23:23 | 显示全部楼层
2011-04-14 9:20
绕湖跑,节奏跑,9公里,用时52:30,平均每公里5分50秒,心率快跑时保持在165,6:55;4:52;5:30;5:45;5:26;6:12;6:13;5:18;6:19;
 楼主| 发表于 2011-4-18 23:24 | 显示全部楼层
2011-04-18 9:10
绕湖跑,耐力跑,18公里,用时1:52:23,平均每公里6分15秒,
6:31;6:34;6:24;6:03;6:46;6:32;6:32;5:51;5:21;6:15;6:12;6:02;6:09;6:33;6:18;6:20;5:53;6:07;
 楼主| 发表于 2011-4-21 07:29 | 显示全部楼层
2011-04-19 9:50
绕湖跑,耐力跑,9公里,用时58:23,平均每公里6分29秒,
6:09;5:55;5:57;6:08;6:29;6:58;6:33;6:59;7:15
 楼主| 发表于 2011-4-29 10:10 | 显示全部楼层
2011-4-23 11:00 跑步机,7公里,右腿膝盖疼,只能超慢速跑了50分钟,然后做了很多器械。

2011-4-28 9:30 绕湖跑,9公里,用时1:00:17,平均每公里6分42秒,右膝盖疼,已经休息4天了,还是不行,后4公里走走停停了多次
发表于 2011-5-10 14:19 | 显示全部楼层
简洁的日志,寂寞的过程,加油吧
 楼主| 发表于 2011-5-12 22:51 | 显示全部楼层
谢谢JIMMY120808兄鼓励!

2011-05-05 星期四 21:30       
绕湖跑,9公里,用时1:03:50,膝盖疼、感冒乏力、恶心想吐、连续多日睡眠不足

2011-05-10        星期二        21:15       
绕湖跑,9公里,用时1:01:46,膝盖微疼,天气闷热,跑跑走走

2011-05-12        星期四        21:15       
绕湖跑,9公里,用时52:48,平均每公里5分52秒,心率平均163,最大178,膝盖微微疼,有风
 楼主| 发表于 2011-5-17 23:15 | 显示全部楼层
2011-05-14        星期六        20:15
跑步机,慢跑,9.3公里,用时1小时

2011-05-17        星期二        21:30
绕湖跑,9公里,用时50:48,平均每公里5分39秒,天气凉爽,明月清朗,舒服~
 楼主| 发表于 2011-5-24 23:05 | 显示全部楼层
2011-05-24 星期二 21:45
绕湖跑,9公里,用时50:56,平均每公里5分40秒,心率平均162,最大177,705千卡
 楼主| 发表于 2011-5-27 17:12 | 显示全部楼层
2011-05-26 21:40 绕湖跑 9公里 大约53分钟以内 需要加强核心力量
 楼主| 发表于 2011-6-9 23:25 | 显示全部楼层
2011-06-05 星期日 21:40
绕湖跑,9公里,用时1:01:29,平均每公里6分50秒,心率平均148,最大168,天气太闷了,十分困想睡觉

2011-06-07 星期二 21:30
绕湖跑,9公里,用时56:17,平均每公里6分15秒,气温31度,很闷

2011-06-09 星期四 21:30
绕湖跑,9公里,用时55:38,平均每公里6分11秒,气温29度,无风
 楼主| 发表于 2011-12-23 10:44 | 显示全部楼层
补日记
1月,16次,149km;
2月,14次,128km;
3月,15次,147km;
4月,11次,121km;
5月, 7次, 63km;
6月, 9次, 81km;
7月,11次, 99km;
8月,12次,107km;
9月, 7次, 74km;
10月, 8次, 81km;
11月,12次,111km;
12月,截止目前9次,110km;
 楼主| 发表于 2012-1-9 08:39 | 显示全部楼层
2011年12月,12次,147km。

192        2012-01-01        星期日        7:10       
长跑,耐力跑,绕湖跑2圈,18公里,用时1:55:08,心率平均148,最大161,1393K卡,2%HZ区1:55,69%FZ区1:19:36,29%PZ区33:37

193        2012-01-04        星期三        7:05       
绕湖跑,一小周,6.5公里,用时41:40,心率平均138,最大149,448K卡,12%HZ区4:52,88%FZ区36:48,0%PZ区00:00

195        2012-01-07        星期六        8:00       
厦门马拉松,42.195公里,用时4:58:04,心率平均153,最大170,3797K卡,8%HZ区24:47,21%FZ区1:03:47,70%PZ区3:29:31
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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