choir的跑步日记

choir

为了健康的身体，跑步吧！！！~~~
先更新一下之前的跑步记录：

1
2010-10-05
星期二
15:00
跑步机,快走1小时
6.0公里
91.0KG


2
2010-10-06
星期三
19:30
跑步机,快走1小时
6.3公里
91.0KG


3
2010-10-07
星期四
15:00
跑步机,快走1小时
6.3公里
未称量



4
2010-10-11
星期一
20:15
跑步机,快走1:15小时
7.9公里
92.0KG


5
2010-10-12
星期二
19:50
跑步机,快走1小时
6.4公里
91.5KG


6
2010-10-14
星期四
20:39
跑步机,快走1小时
6.5公里
91.0KG


7
2010-10-17
星期日
20:25
跑步机,快走1小时
6.7公里
90.5KG


8
2010-10-18
星期一
20:20
跑步机,快走10分钟速度6.7,慢跑40分钟速度7.5,快走10分钟速度6.7
7.2公里
90.0KG


9
2010-10-19
星期二
20:20
跑步机,快走12分钟速度6.7,慢跑40分钟速度8,快走25分钟速度6.5
9.4公里
89.0KG


10
2010-10-21
星期四
20:40
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑45分钟速度8,快走10分钟速度6.5
8.2公里
90.5KG


11
2010-10-22
星期五
20:20
跑步机,快走1:15小时速度6
7.5公里
90.0KG


12
2010-10-24
星期日
14:40
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度8,快走20分钟速度6.5
8.6公里
90.0KG


13
2010-10-26
星期二
20:30
跑步机,快走1公里速度6.5,慢跑6公里45分钟速度8,快走1公里速度6.5
8.0公里
89.0KG


14
2010-10-27
星期三
20:35
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度8,快走10分钟速度6.5
7.5公里
89.0KG


15
2010-10-29
星期五
20:30
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度8.5,快走10分钟速度6.5
7.8公里
88.0KG


16
2010-10-30
星期六
20:10
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑35分钟速度8.5,快走15分钟速度6.5
8.4公里
88.0KG


17
2010-10-31
星期日
16:00
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度9,快走25分钟速度6.5
9.8公里
87.0KG


18
2010-11-02
星期二
20:30
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度9,快走25分钟速度6.5
9.8公里
88.0KG


19
2010-11-03
星期三
20:30
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度9,快走20分钟速度6.5
9.3公里
87.5KG


20
2010-11-05
星期五
20:15
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑35分钟速度8.5,快走20分钟速度6.5
8.2公里
87.0KG


21
2010-11-07
星期日
16:00
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度9,快走20分钟速度6.5
9.3公里
85.0KG


22
2010-11-09
星期二
20:00
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度9,快走20分钟速度6.5
9.3公里
85.0KG


23
2010-11-10
星期三
20:50
跑步机,快走10分钟速度6.5,慢跑40分钟速度9,快走10分钟速度6.5
8.2公里
87.0KG


24
2010-11-11
星期四
19:00
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑45分钟速度9,快走25分钟速度6.5
10.0公里
85.0KG


25
2010-11-13
星期六
16:00
跑步机,快走10分钟速度6.7,慢跑40分钟速度9,快走25分钟速度6.7
9.9公里
85.0KG


26
2010-11-14
星期日
16:00
跑步机,快走7分钟速度6.7,慢跑40分钟速度9,快走25分钟速度6.7
9.6公里
84.0KG


27
2010-11-15
星期一
20:00
跑步机,快走8分钟速度6.6,慢跑40分钟速度9,快走20分钟速度6.7
9.1公里
84.0KG


28
2010-11-16
星期二
20:10
跑步机,快走5分钟速度6.6,慢跑50分钟速度9,快走20分钟速度6.5
10.2公里
85.0KG


29
2010-11-17
星期三
20:00
跑步机,快走5分钟速度6.6,慢跑50分钟速度9,快走20分钟速度6.5
10.2公里
84.5KG


30
2010-11-20
星期六
16:00
跑步机,快走5分钟速度6.6,慢跑67分钟速度9,快走10分钟速度6.5
11.7公里
84.0KG


31
2010-11-21
星期日
16:30
跑步机,快走5分钟速度6.6,慢跑25分钟速度9,快走40分钟速度6.5
8.6公里
84.0KG


32
2010-11-22
星期一
20:30
跑步机,快走10分钟速度6.7,慢跑40分钟速度9,快走20分钟速度6.7
9.4公里
84.0KG


33
2010-11-23
星期二
20:40
跑步机,快走6分钟速度6.7,慢跑44分钟速度10,快走15分钟速度6.7
9.7公里
83.5KG


34
2010-11-24
星期三
20:40
跑步机,快走7分钟速度6.7,慢跑30分钟速度10,快走25分钟速度6.7
8.6公里
83.5KG


35
2010-11-27
星期六
20:40
跑步机,快走4分钟速度6.7,慢跑51分钟速度9.5,快走10分钟速度6.7
9.6公里
83.5KG


36
2010-11-28
星期日
20:45
跑步机,快走10分钟速度6.7,慢跑37分钟速度9.5,快走25分钟速度6.7
9.8公里
83.0KG


37
2010-11-29
星期一
19:00
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度9.5,快走15分钟速度6.7
10.2公里
82.0KG


38
2010-11-30
星期二
19:55
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度10,快走20分钟速度6.7
11.1公里
82.0KG
李宁慢跑鞋

39
2010-12-01
星期三
20:45
跑步机,快走5分钟速度6.5,慢跑50分钟速度9.7,快走15分钟速度6.5
10.3公里
81.5KG
李宁慢跑鞋

40
2010-12-03
星期五
20:30
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度10,快走15分钟速度6.7
10.6公里
82.0KG
李宁慢跑鞋

41
2010-12-04
星期六
19:10
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度10,快走15分钟速度6.7
10.6公里
82.0KG
大博文跑鞋

42
2010-12-05
星期日
20:20
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度10,快走15分钟速度6.7
10.6公里
82.0KG
李宁慢跑鞋

43
2010-12-07
星期二
20:15
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度10,快走15分钟速度6.7,全程坡度2
10.6公里
80.5KG
李宁慢跑鞋,换新跑步T恤和短裤，所以重量减轻较多

44
2010-12-08
星期三
20:30
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度10,快走15分钟速度6.7,全程坡度2
10.6公里
80.0KG
李宁慢跑鞋

45
2010-12-10
星期五
20:30
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度10,快走15分钟速度6.7,全程坡度2
10.6公里
80.5KG
李宁慢跑鞋

46
2010-12-11
星期六
20:30
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度9.7,快走15分钟速度6.7,全程坡度2
10.3公里
80.0KG
大博文跑鞋

47
2010-12-12
星期日
20:40
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度9,快走15分钟速度6.7,全程坡度2
9.7公里
80.0KG
大博文跑鞋

48
2010-12-13
星期一
21:40
公路上慢跑3公里
3.0公里
未称量

NB-758跑鞋

49
2010-12-15
星期三
20:30
跑步机,快走5分钟速度6.7,慢跑55分钟速度9,快走10分钟速度6.7,全程坡度1
9.9公里
81.0KG
NB-758跑鞋,右脚膝盖和足弓部分有扭伤感

50
2010-12-16
星期四
20:30
跑步机,慢跑30分钟速度7,无坡度
3.5公里
80.5KG
NB-758跑鞋,坡度无后解决大部分问题

51
2010-12-18
星期六
20:45
跑步机,慢跑5分钟速度6.7,慢跑45分钟速度9,慢跑10分钟速度6.7,无坡度
8.4公里
80.5KG
NB-758跑鞋

52
2010-12-19
星期日
16:20
跑步机,慢跑5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度9.3,慢跑10分钟速度6.7,无坡度
9.4公里
79.0KG
NB-758跑鞋

53
2010-12-21
星期二
20:15
跑步机,慢跑5分钟速度6.7,慢跑50分钟速度9.7,慢跑10分钟速度6.7,无坡度
9.8公里
80.0KG
NB-758跑鞋,纯棉长裤

54
2010-12-22
星期三
20:30
跑步机,慢跑5分钟速度7,慢跑50分钟速度10.2,慢跑5分钟速度7,无坡度
9.7公里
79.5KG
NB-758跑鞋,纯棉长裤

55
2010-12-26
星期日
14:50
跑步机,慢跑5分钟速度7,慢跑45分钟速度9.5,慢跑15分钟速度7,无坡度
9.5公里
79.5KG
NB-758跑鞋,纯棉长裤

56
2010-12-27
星期一
20:30
跑步机,慢跑5分钟速度7,慢跑30分钟速度9.5,慢跑15分钟速度9.5,无坡度
7.7公里
79.5KG
NB-758跑鞋,新迪卡侬短裤,中间上厕所拉肚子；担心右膝的问题，所以没跑够50分钟；

57
2010-12-29
星期三
21:30
跑步机,慢跑7.4公里,用时41分钟,平均速度10.829公里/小时
7.4公里
未称量

NB-758跑鞋,迪卡侬长裤,短袖

58
2010-12-30
星期四
21:10
跑步机,慢跑5.6公里,用时29分37秒,平均速度11.347公里/小时
5.6公里
未称量

NB-758跑鞋,迪卡侬长裤,短袖

59
2011-01-02
星期日
8:00
马拉松半程,21.0975公里,用时2小时7分30秒,平均速度9.928公里/小时
21.1公里
未称量

NB-758跑鞋,迪卡侬长裤,短袖,头带,护膝,手套

60
2011-01-05
星期三
21:00
绕湖一周,距离5.796公里,用时37:39,平均速度9.236公里/小时
5.8公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖

61
2011-01-06
星期四
21:05
绕湖一大周,距离8.899公里,用时55:02,平均速度9.702公里/小时,西到湖滨西路,东到湖滨东路
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

62
2011-01-08
星期六
22:05
绕湖一大周,距离8.899公里,用时54:30,平均速度9.797公里/小时
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

63
2011-01-10
星期一
21:55
绕湖一大周,距离8.899公里,用时52:17,平均速度10.212公里/小时
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

64
2011-01-12
星期三
20:30
跑步机,距离9.7公里,用时60:00
9.7公里
79.5KG
NB-758跑鞋,长裤短袖

65
2011-01-13
星期四
21:30
绕湖一大周,距离8.899公里,用时53:10,平均每公里5分58秒
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

66
2011-01-15
星期六
21:20
跑步机,9.65公里,1小时,前2公里速度9~9.7然后1公里10.5,1公里9,重复4次
9.7公里
79.5KG
NB-758跑鞋,长裤短袖

67
2011-01-17
星期一
21:40
绕湖一大周,距离8.899公里,用时50:09,平均每公里5分38秒,尝试节奏跑,1公里稍慢1公里稍快的交替跑
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

68
2011-01-19
星期三
21:55
绕湖一大周,距离8.899公里,用时53:56,平均每公里6分4秒,没状态,7公里后肚子难受想找厕所
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

69
2011-01-22
星期六
17:50
跑步机,9.8公里,1小时,前2公里速度9~9.5然后1公里10.5,1公里9.5,重复4次
9.8公里
78.0KG
NB-758跑鞋,长裤短袖

70
2011-01-23
星期日
16:35
跑步机,9.8公里,1小时,前2公里速度9~9.5然后1公里10.5,1公里9.3,重复4次
9.8公里
77.5KG
NB-758跑鞋,长裤短袖

71
2011-01-25
星期二
21:05
绕湖一大周,距离8.899公里,用时51:41,平均每公里5分49秒
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

72
2011-01-26
星期三
21:20
绕湖一大周,距离8.899公里,用时51:05,平均每公里5分45秒
8.9公里
未称量

NB-758跑鞋,长裤短袖运动外套.

73
2011-01-29
星期六
17:57
17:57至18:18，21分钟，北京金源购物中心至300路四通桥西站，3公里，平均每公里7分钟，美津浓rider13，棉衣棉裤，-5摄氏度。买新鞋，爽！
3.0公里
未称量

美津浓rider13，棉衣棉裤，-5摄氏度

74
2011-01-30
星期日
21:40
50分49秒，北京三四环之间一圈，8.6公里，平均每公里5分55秒，MR13，秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-5摄氏度。rider全程都能感觉到缓冲，舒服！
8.6公里
未称量

MR13，秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-5摄氏度

75
2011-02-01
星期二
21:20
50分15秒，北京三四环之间一圈，8.6公里，平均每公里5分51秒，MR13，秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-2摄氏度。
8.6公里
未称量

MR13，秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-2摄氏度

76
2011-02-03
星期四
20:50
48分38秒，北京三四环之间一圈，8.6公里，平均每公里5分39秒，MR13，秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-1摄氏度。
8.6公里
未称量

MR13，秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-1摄氏度

77
2011-02-04
星期五
21:20
48分48秒，北京三四环之间一圈，8.6公里，平均每公里5分41秒，MR13，秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-1摄氏度。
8.6公里
未称量

秋裤跑裤短袖抓绒风衣，-1摄氏度

78
2011-02-05
星期六
22:00
2小时，北京三环，10公里，走路。
10.0公里
未称量

皮鞋棉衣裤，未穿跑步衣服

79
2011-02-07
星期一
15:35
跑步机,10.9公里,1小时10分钟,前2公里速度9.5然后1公里10.6,1公里9.5,重复4次,第10公里速度12,最后0.9公里速度9-6,长裤短袖,78公斤
10.9公里
78.0KG
MR13，长裤短袖

80
2011-02-09
星期三
21:35
绕湖一大周,距离8.9公里,用时49:53,平均每公里5分37秒,
8.9公里
未称量

MR13长裤短袖

81
2011-02-11
星期五
22:05
绕湖一大周,距离8.9公里,用时48:58,平均每公里5分30秒
8.9公里
未称量

MR13长裤短袖外套,降温有些凉,风较大

82
2011-02-14
星期一
21:05
绕湖一大周,距离8.9公里,忘带表,放松跑
8.9公里
未称量

MR13长裤短袖外套,降温很凉,风较大

83
2011-02-17
星期四
15:00
跑步机,10.0公里,1小时,前2公里速度9.5然后2公里10.6,1公里9.5,
10.0公里
78.5KG
MR13长裤短袖

84
2011-02-19
星期六
21:15
绕湖一大周,距离8.9公里,用时51:48,平均每公里5分50秒,
8.9公里
未称量

MR13长裤短袖外套,雨后,路上水坑多,变越野跳坑跑了

85
2011-02-21
星期一
21:40
绕湖一大周,距离8.9公里,用时49:37,平均每公里5分35秒,
8.9公里
未称量

MR13长裤短袖外套

86
2011-02-24
星期四
22:20
绕湖一大周,距离9公里,用时50:07,平均每公里5分34秒,
9.0公里
未称量

MR13长裤短袖外套,有一段封路小绕了一下，所以是9公里；中间误按清零了时间，所以总时间可能不对；脚酸、无力、没状态，可能缺钙？

87
2011-02-26
星期六
21:45
绕湖一大周,距离8.9公里,用时49:35,平均每公里5分34秒,
8.9公里
未称量

MR13长裤短袖,听到张学友的演唱会了，跑步真好，呵呵

88
2011-02-28
星期一
20:40
绕湖一大周,距离8.9公里,用时51:07,平均每公里5分45秒,
8.9公里
未称量

MR13长裤短袖,风很大,小腿软无力

89
2011-03-02
星期三
20:30
跑步机,10公里,1小时,前2公里速度9.5然后1公里11,1公里10,重复4次
10.0公里
78.0KG
MR13，长裤短袖

choir

90        2011-03-04        星期五        20:50
绕湖一周加大,距离10.86公里,用时1:02:29,平均每公里5分45秒
10.9公里         未称量
MR13长裤短袖,风大,开头5公里腿软,今天开始加量

u305654234

速度不慢。

choir

爬楼梯记录（23层楼）：
3月3日、4日、5日，每天各2次；
3月6日，1次；

choir

91
2011-3-7 21:10,绕湖一周加大,距离10.86公里,用时1:03:06,平均每公里5分49秒,MR13长裤短袖,风很大
今天上午爬楼梯1次

choir

2011-3-8 爬楼梯（23层）1次；

choir

2011-3-8 爬楼梯（23层）又1次，今天第二次；

choir

2011-03-09 20:45,绕湖一小周,距离6.5公里,用时40分3秒,平均每公里6分9秒,MR13长裤短袖,5公里以后感觉很累，所以开始走走跑跑，可能是之前量加大的原因
9号爬楼梯1次；

3-10 爬楼梯3次；

bg1ksl

速度很快啊 绕的什么湖一圈9公里？

生化步老

5个月的锻炼坚持到现在，减肥挺成功的，加油！ ：)

choir

速度很快啊 绕的什么湖一圈9公里？
bg1ksl 发表于 2011-3-10 16:50

                               
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绕的这个湖：

choir

5个月的锻炼坚持到现在，减肥挺成功的，加油！ ：)
生化步老 发表于 2011-3-10 21:58

                               
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问题是，在78公斤上已经跑了两个月了，还是一点都不减。这个平台期还真是折磨人啊~

choir

2011-03-11 20:50
绕湖一大周,距离8.9公里,用时51:27,平均每公里5分47秒
MR13长裤短袖

choir

2011-03-15 20:50
绕湖跑,放松跑,距离8.7公里,用时51:30,平均每公里5分55秒
MR13长裤短袖,开始参照阿迪达斯马拉松21周计划来训练

choir

95        2011-03-17        星期四        21:00       
绕湖跑,放松跑,距离8.9公里,用时50:48,平均每公里5分43秒,其中间歇跑（10公里赛跑速度跑5分钟，然后放松跑3分钟；一共跑三组）

96        2011-03-19        星期六        20:35       
跑步机,13公里,1小时19分,前面一直用9的速度跑，最后7分钟用10.6的速度，平均每公里6分5秒
76.5公斤

choir

97        2011-03-20        星期日        20:35       
绕湖跑,慢跑,距离8.9公里,用时59:17,平均每公里6分40秒，
雨后路滑水坑多，潮湿雾大，左腿后部抽筋，所以放松慢慢溜达跑
MR13长裤短袖外套

choir

98        2011-03-22        星期二        21:30       
绕湖跑,慢跑,距离8.9公里,用时50:55,平均每公里5分43秒，放松跑
MR13长裤短袖外套

choir

99        2011-03-24        星期四        20:50       
绕湖跑,慢跑,距离8.9公里,用时49:40,平均每公里5分35秒,
每公里用时：5:24;5:39;4:32;5:48;5:54;5:50;6:05;5:00;5:28;
心率平均160，最高175；
MR13长裤短袖外套PC15

choir

100 2011-03-26 20:00
跑步机,15.5公里,用时1:40:00,前1小时速度9心率130,然后半小时速度9.3心率140,然后7分钟速度10.5心率150,最后3分钟速度12心率160,
心率平均135最大162,1058千卡,45%HZ区45分,49%FZ区50分,6%PZ区5分
76.5公斤
MR13薄长裤短袖PC15

101 2011-03-27 20:35
绕湖跑,8.9公里,用时59:10,平均每公里6分39秒,
心率平均137最大150,648千卡,36%HZ区21分,61%FZ区36分
MR13长裤短袖外套PC15

choir

102 2011-03-29 21:20
绕湖跑,放松跑,8.9公里,用时54:12,平均每公里6分5秒,心率平均150最大157,684千卡,98%FZ区53分
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