本帖最后由 good.speed.0 于 2015-1-21 10:57 编辑
场景引言初冬某日傍晚，北京师范大学后勤管理处的热动力维修职工宿舍，一位精壮结实的汉子正在更换服装。他就是来自京郊密云的水暖工人，43岁的李福越师傅。现在，李福越结束了一天的值班和几起学生宿舍暖气维修工作，匆匆吃罢晚饭，脱下工服，换上全套运动鞋服，背起水袋背包，戴上头灯，揣着手电筒，从位于北二环以外的校园出发，开始又一次的独自绕四环路夜跑——路线全长76公里，采用走跑结合的方式，预计9小时30分以内完成。 为了备战每年一度的TNF100北京站与沂山100公里等极限越野跑赛，这样的超长距离耐力跑练习，李福越已经不知道进行了多少次。 古谚云，预则立。凭借对越野跑的热爱，以及多年如一日坚持训练，李福越参加了从2010年至今的5届北京TNF100公里，2010年至今的全部5届门头沟100公里，以及2013与2014年两届沂山100公里，均取得不俗成绩。特别是在2014年5月24日举行的TNF100公里比赛中，他身着最普通的 跑步鞋服，没有使用登山杖等辅助器械，完全依靠自己的体能，在雨雾中翻山越岭，历经15小时21分的艰难跋涉，将TNF100亚太区系列赛中，迄今为止累计爬升最大分站赛（6900米/100公里）的总冠军收入囊中。 李福越（蓝衣）参加TNF100km北京站比赛夺冠后接受北京卫视采访
同事们眼里的李福越，工作时认真可靠，下班后痴迷运动；跑者眼里的李福越，是令人敬佩的草根传奇，每次比赛都是在沉默中爆发；师大学子眼里的李福越，是冬天有求必应的“暖（气）男（神）”，常看到他默默的操场或校园里跑步。 如此奇人，背后的全景式故事，绝对精彩，有料且励志。 缘起非典
2003年晚春，“非典”肆虐北京，北师大等数所高校采取了严格的封闭式管理作为临时措施。一贯内向的李福越，每每听到有师生因发烧被隔离，甚至送入医院的消息，就会心生压抑郁闷。为了提高身体抵抗力，也为了打发封闭校园后的无聊时光，李福越下班就去操场跑步了——让他也没想到的时，从此，几乎每天，在师大的操场上，都会出现这个执着的身影，不怎么爱说话，来了就跑。跑完就走。 体验苦乐
“不管跑长跑短，跑步很好玩，能够打发时间，强身健体，还能认识志同道合的朋友。跑步让我高兴，所以我一直在坚持跑。”淳朴的李福越，用这最简单最朴实的一句话，来说明跑步的理由。 连他自己都感到意外的是，自己竟然坚持跑步十年有余，而且在这期间越跑越乐，越跑越快，越跑越远。从操场跑几圈，十几圈，再到20公里，30公里······直至成为中国大陆近年来百公里跑赛的前十名常客。 2007年，李福越鼓起勇气，尝试了人生中的第一个马拉松——成绩为2小时57分！对于没有接受过任何专门指导，全靠自己摸索提高的业余跑者，这一成绩已经十分了得了。 2009年，是中国越野跑运动发展历史上划时代的一年。TheNorthFace在亚太区举办的TNF100国际越野挑战赛落地中国北京，成为了国内极限越野跑赛发展的起点。是年，李福越报名参加了男子40公里组的比赛且成绩不俗；他第一次体验到越野跑赛不同于城市马拉松的乐趣和野趣，从此在“野路子”上一发不可收拾。 在其它百公里跑者眼中，李福越的奇特之处，首先是有些“摇摇欲坠”，不符合教科书的跑姿；但更让人称奇的是，他能始终保持这一跑姿下的速度，甚至还能越跑越快，并且取得不错的成绩。“大约在2010年的时候，我因为工作繁忙，然后跑的太多，出现过一次脚踝劳损骨折，歇了足有三四个月。虽然伤处恢复了，但按照“正常姿势”跑还是有些不适，我就只能换个动作避免刺激损伤部位。我觉得自己的跑步姿势不是问题，因为我现在很少受伤。去跑百公里，高高兴兴，平安跑完，这比姿势更重要。” 对李福越来说，最艰辛的比赛，倒还不是2014年的TNF100北京站，而是2012年的TNF100北京百公里。“跑到50多公里的时候，我在山路上摔了一跤，胸口碰在一块大石头上，当场就喘不动气儿了！而且就算是退赛，也得自己走出山，走到补给站。我就只好继续强忍着往前走。到了补给站，我觉得不像是骨折，还能继续坚持。那就干脆再忍一下，走到下个补给站再决定吧···然后就这么走走跑跑，居然也到终点顺利完成了，而且还拿了第四名次！就是特高兴，觉得把一件原来认定几乎没戏的事儿干完了。不过，比完赛的一星期，我一用力喘气儿胸口还难受呢。以后的比赛，多亏了没再遭过这罪。” “另外一个有意思的插曲，是2013年跑门头沟百公里，我居然被小狗咬了。大约已经跑了70多公里，我准备最后加速呢，看到一户人家门口拴着一只小狗在那里叫个不停，我也没太在意。按照平时练习的习惯，我贴着路右边跑，每想到的是，小狗竟然在我腿上咬了一口！——看来栓狗绳太短了。真是倒霉不吉利，我也怕跑步血流加快病毒传播，气得我退赛的心都有。后来静心一想，只要能24小时内打疫苗就没事儿。然后就溜达着完成了，也是前十名。还有一次门百，我跑到60公里就觉得不好玩不想认真跑了，然后就走路溜达回终点，改成看景徒步了。” “2014年TNF100，坡多，还下了很久的雨。其实这也没什么，下坡关键是要敢跑才行，平时多练，比赛才能大起胆来冲下去，只要不摔跤，绝对够刺激。我听说有的人问我为什么用手电筒而不用头灯，因为我买了一只特别实惠的手电，光线很强，照的比头灯远多了。” 在李福越眼里，超长跑步从来就不是件枯燥的事儿，“慢慢颠儿，跑累了就走，走的来劲就跑，只要平时功夫到了，只要能在需要的时候有吃有喝，距离不是问题。跑四环好玩啊，你静下心来慢慢跑，看夜里的北四环和南四环，风景是不一样的，并且夏天和冬天的又不一样。说实话这跟坐车逛街完全不是一个感觉。我们跑步，就能近距离看到平时不在意的东西。并且，越野赛比超长路跑更好玩。越野赛除了风景更丰富，还有补给站管吃管喝，参加比赛只管跑就行。自己练四环什么都得背着或是找小店买。而且最需要的时候还未必能找到小店。我觉得在市里呆久了呆闷了，一定得换个环境玩玩才舒服。要不然多没劲。” 一贯以稳健低调风格参赛的李福越，也有玩性上来的时候。2014年，他居然与一群八零后九零后的“小伙伴们”一起参加了在跑步高手中争议多多的“泥巴大赛”。“你看那些爬架子钻地道之类的环节，跟我上班时的维修工作还差不多呢，也得爬梯子下管道。但是放在比赛中就不一样了，多好玩，多新鲜，也当是训练了。我希望各种类型的比赛都要再多一些，这样我也可以玩个遍。”不过，如此爱玩的李福越，却不愿意参加海拔较高的比赛，不论是马拉松，还是越野赛。“高度超过2000米，我的血压就会升高，虽然对跑步没什么影响，但为了健康考虑还是应该谨慎些。健康永远是第一位的。” 厚积薄发
“要想人前风光，就要人后吃苦。”如果要在极限赛事中玩出名堂，背后必然要付出艰辛的努力。李福越的工作具有季节性和突发性，每月只有四天自由休息时间，在工作日需要每天吃住在学校的后勤水暖办公区，并且至少安排白天值班。只有在没有夜班的日子，他才能在下班后去校外多跑会儿，他必须平衡工作与训练。李福越不会去进行在他看来太费时间的越野跑练习，而是以公路的超长距离跑步和腿部力量练习作为替代。除了场地和公路跑步，他逐渐总结摸索出了一套就地取材的全身训练方法，可见，器材不是借口，场地不是问题，时间不是制约。除了仰卧起坐和俯卧撑等，还有： “砖块健身法”：很简单，就是用砖块当哑铃或壶铃练习上身力量，发展跑步摆臂时的臂力。熟悉李福越的朋友，一定见过他那强壮的手臂肌肉。 “台阶跑跳法”：随便找一处建筑物或体育场的看台，只要有比脚踝略高的台阶或类似物体，就能进行。方法一，两脚交替快速踩台阶，身体同时要有向上跳起的动作，有时一练就是一小时多。方法二，跑台阶，上下反复跑。“只要你能静下心来坚持，就不会感到寂寞无聊，其实是很有意思的。我觉得对上下坡都很有帮助。” “小院跑圈法”为了不耽误白天工作，他想出了围着办公区小院跑步的办法：一圈几十米，中午休息跑一小时，晚饭休息再跑一小时，值班空闲时也能随便跑跑；积少成多。 此外，李福越有时还与另一跑圈名人，实力将近的邱长贵等好友们一起，从北京航空航天大学北门跑到香山脚下，登一段盘山路再原路折返，全程合计44公里，累计上升约700米；他通常可在4个半小时内轻松完成。 “长距离跑步不难，只要你有底子，静下心来慢慢跑就行。一定要耐住心烦慢下来，边走边跑慢慢溜达就是了。如果不是因伤，无法坚持的理由不外乎两点，要么是在需要时无法获得足够给养；要么是心中完成的目标不够坚定。我最多一个月跑了900多公里，这就是把每天零碎时间的跑步距离全部加起来；对于有一定跑步基础和空闲时间的人，只要你想做，就能做得到。但是，受伤了就必须好好休息直到康复。我的饮食也很简单，每天三餐在学校食堂吃饱吃好，再吃些复合维生素和关节保健品就足够了。我们师大伙食是北京高校里最好的，还干净卫生。”李福越如是说。 出乎意料的是，小时候的李福越竟然是个瘦弱的高个子，跟同龄孩子们打闹时占不到任何便宜。只是后来进了学校才逐渐开始打打篮球。在少数不想跑步的日子，他也会去附近高校游泳锻炼。 淳朴硬汉
如果你认为外表憨厚朴实，不善言辞的李福越的性格，像他的外表那么粗线条和沧桑感十足，可就彻底错了。在生活和工作中，他心思非常细腻，顾家有担当，爱动脑筋解决问题，能够善待遇到的每个人。
从2009年开始，李福越开始坚持每次跑后写日记——用笔逐字写在本子上，而不是敲到电脑里！到今天，他手头的跑步日记已经有足足4大本，每本都写了二百多页。每次训练什么，跑了多少公里，花了多少时间，每天吃啥喝啥，修了几趟暖气等日常事项的细节记录得一丝不苟，比如“上午焊弯头···早餐吃包子豆浆···跑操场5000米···学车第一次倒档”；虽然字体有些杂乱潦草——但是，这些连续不断的日记，一如其作者，执着得可爱，认真得可敬。“可惜，有一本已经写了大半年的日记本，在学校操场丢了，怪心疼的。我本来想把本子待到操场，跑完随手写一写。坚持写，也是为了存个底，等一年后再返回来看看自己的变化。”
李福越的母亲年事已高。他把每月仅有的4天休假，都攒到一起，回到密云老家去照顾陪伴老人，购买食品，打扫卫生，侍奉尽孝。“我没有太多能力，但我会尽力。”李福越说。 对待外人看来简单枯燥的工作，李福越总是极为认真和耐心，他们10个人的维修班，要负责全校教学、办公与宿舍区的水暖管道，还要兼顾一些电焊活儿，工作繁重而忙碌。“修水暖是技术，为什么有的人同一毛病连修好几次修不好；换个师傅再修就能一次解决问题？这里面还是得多积累经验认真动脑，才能找出毛病一次修好。” 李福越一直默默的感谢所有支持他的人。每次在校园里跑步锻炼，都会有认识他的校领导，同事、教师与学生打招呼，他对所有人都微笑问候：“你好。”。让他高兴的是，他接触到的师大人，都非常友善。大家在得知他的跑步故事后，都对这位平凡的后勤工人肃然起敬，然后用各种方式鼓励和帮助他。在他的影响下，几位原来不怎么运动的同事，也逐渐开始运动，李福越憨厚一笑：“不过，他们去操场跑圈都很慢的。” 作为一个很内向不爱说话的人，李福越过去是一有不开心的事就生闷气，表面上可能没什么，但心里烦的厉害。不过，自从跑步以后，他再遇到烦心事就没有过去那么压抑了，心情明显改善。“我更加懂得，不论是工作中还是生活中，遇到任何问题，都不能慌不能急，要从一点一滴去认真思考去努力解决，这就和跑百公里一样，从第一步开始，只要中间不怕困难不放弃，就一定能坚持到最后一步。” 他极少用电脑上网，最多也就是偶尔用用手机的网络功能，发发微信，上传跑步APP的数据。“我最多就是上网看看比赛信息。上网多了耗时费钱，不如去跑步锻炼。” 观察思考
在师范大校后勤工作九年，与师生们朝夕相处，李福越的感想是，学生本来就是女多男少，脂粉气息很重，现在的数码设备和网络普及，让学生们比以前更“宅”了。“多数学生都不怎么跑步，最多打打球，偶尔跑的也跑不快。我经常跑操场，但是还没见过几个坚持跑超过半年的。这样下去身体素质好不了。学校社团活动很多，但好像还没有个“体育周”之类的主题活动，希望以后能好好宣传。跑步是最简单的体育运动，谁都能参加，应该让学校里这么多的姑娘小伙们，都去跑步锻炼身体。确实需要有带头的，来用自己的行动和经历，来推动更多人去跑步。” 关于近年国内极限越野跑运动的发展，李福越作为一名参赛和领奖常客，也有自己的看法：“比赛还是太少了，而且跑步的人总是那一些，难见到新人，更不用说外籍友人了。咱们国家的风景那么美，应该多办各类比赛，多做宣传，让世界各地的跑者慕名而来才对。国内的比赛做好了，出名了，让老外们都来一起跑，咱们就不用总是出去了。” 身为普通工薪阶层跑者，不可能不算经济账。李福越说，跑步其实也蛮费钱的，要买鞋子，去外地参加喜欢的比赛要自掏盘缠食宿。最让他难忘的是，今年年初想去台湾参加一场12小时超级马拉松，为此也认真准备了好几个月。可是，当他到了机场才发现，由于自己的疏忽，通行证少了签注无法登机！几千块的机票和报名费就这样打了水漂。“就是挺失落挺难过的，但是只能埋怨自己没有这方面的经历，粗心大意了。”过了一阵子，李福越又去参加著名的福州12小时超级马拉松，这一次，他决定全力以赴，作为对台湾比赛未能成行的补偿。最终，他在12小时内跑了127公里，喜获季军，奖金不仅挽回了之前损失，还小有盈余。“如果有能力有希望挣奖金，为什么不拼一把呢。不过，我真心喜欢的比赛，即使没奖金我也会去，就当去练一练，吃喝玩乐见朋友。”回忆起当时，他又憨憨一笑。 2015年前夕，北京公交地铁都要涨价，在三环路和四环路上多少次默默奔跑的李福越逗趣说：“以后跑三环四环一定跑够距离，否则搭车回学校就太亏了。怎么也得把车钱跑够本呢。” 后记
时下，不论是马拉松还是越野跑，我国的“跑步热”继续升温发酵。各大媒体纷纷关注这一热点，他们大多将焦点对准那些偶尔跑两步的演艺或商业名人，以及跑步 减肥大变身的励志故事；却对李福越这样“发于畎亩，起于行伍”，专注跑步十余载的民间精英少有提及。而真实情况是，世界上的绝大多数马拉松与越野赛，从来都是以社会各界业余参与者为主，费用门槛极低的“老百姓运动”。能够激励更多人开始跑出第一步，或越跑越快的励志哥与励志姐，正是李福越等平凡人家，当他们穿上 跑鞋时，衔枚疾走，难望项背；当他们脱下跑鞋时，大隐于市，默默无闻。
*李福越与任涛对此文亦有贡献，一并致谢
**本文删减版发表于《户外》杂志2015年第一期
【延伸阅读】
简朴“快”女-张谦 （2014年TNF100km北京站女子冠军）
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狗仔卡
发表于 2015-1-21 00:56
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显身卡
看打扮很有个性啊，给我的感觉像是一瘸一点地在跑