普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 3732|回复: 21

我的首马距离用时433,发帖纪念

[复制链接]
发表于 2015-1-20 09:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步至今有8个月了,当初在镜子里看到自己的大肚子实在恶心,终于下定决心要减肥。3个月下来从最初的150斤减到130斤,减轻的不只是身体上的负担,也减轻的心理上的负担。整个人变得阳光了,更有自信了。

这8个月来一共跑了1700km,去年12月7日参加了深圳马拉松半马,成绩206,。原本计划今年下半年参加深圳全马,目标400完赛。但是上周本地跑步群说清远马拉松还可以报名,号召大家报名,在热烈的讨论气氛中也报名了全马,3月15日比赛。但是到报名为止,我最远只跑过23km,超过半马的距离也只有跑过4次,包括深马那次。听前辈说30km是个槛,我也明白全马不是21+21那么简单。我周日做了一个决定,跑一次30+,计划用630的配速,因为半马是555的配速,全马我计划放宽30s。我明白一旦崩溃配速掉的不是几秒,而是1分钟2分钟的掉。最终跑完30km我觉得体力还行,没有撞墙,继续下去看看自己道理会不会撞墙,就这样跑完了42km。 跑完之后发现我失策了,结束的地方离回去的公交站还有10km,我又走了10km坐车。

跑步前的准备:3个士力架,一瓶水动乐,跑步途中买了一瓶宝矿力。跑步节奏我是这样安排的,15、25、35公里处吃士力架,第一瓶水在30km处喝完,12公里开始喝水,每到2-3公里喝2口。第二瓶水在42公里处跑完喝掉最后1口。喝水节奏也是为了保持跟实际比赛一致的体验。

全程无明显崩溃掉速,第一个7分钟是等泥头车,安全第一。 29km处是等红灯,最后面的2个7分钟是有一个陡坡,大约200米,汽车都要减挡才能上,我是走上去的。在38km的时候心理压力好大,都跑到这里了,如果后面奔溃是多么的可惜啊。41km的时候我感觉气息好重,当时觉得是不是要崩溃了,后来手机报速才发现速度快了,然后放慢速度跑完42KM。大功告成!

总结:从数据上看我半马数据比我最好的半马成绩慢10分钟,但是我的体力一直都很充足。我之前555跑半马的时候腿部很僵硬,虽然没有抽筋,但是按照这个速度下去30km有极大可能抽筋。630跑起来很轻松,作为首马,我不打算冒这个险。我现在觉得跑量的积累非常重要,虽然以前我没有跑这么长的距离,但是我对自己的30K非常有信心,42k只是根据当时的状态临时决定的。如果在某个阶段很难有进步了,换种运动来突破体力的极限。我元旦那天骑车跑了95km,而且爬了上升1000米海拔的山坡,那天回来脸通红的,几个小时都不退。但是那次之后我觉得体力上升了不止一点点。今后的训练,我会多穿插一些长距离骑车增加耐力和腿部力量。

下面上数据,欢迎大家指导批评
m1.JPG
m2.JPG
m3.JPG

 楼主| 发表于 2015-1-31 14:00 | 显示全部楼层
浩海游龙 发表于 2015-1-31 13:00
当初在镜子里看到自己的大肚子实在恶心,终于下定决心要减肥。   看到这句话,会心一笑,楼主咱俩一样!

呵呵,加油!只要坚持,改变起来很快的。
回复 支持 7 反对 1

使用道具 举报

发表于 2015-1-20 10:03 | 显示全部楼层
恭喜。。。。
回复 支持 6 反对 1

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-1-20 09:06 | 显示全部楼层
其实最困难的是前期体力充沛的时候压制速度。
回复 支持 4 反对 3

使用道具 举报

发表于 2015-5-27 12:06 | 显示全部楼层
贵在坚持啊
回复 支持 1 反对 1

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-1-20 10:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 senyun 于 2015-1-20 10:43 编辑
鬼鬼 发表于 2015-1-20 10:09
自己练就全程了,佩服楼主!正式比赛进4小时问题不大!


正式比赛更要注意,否则比赛退赛太遗憾了。训练不怕奔崩溃,可以随时停止。还有8周时间比赛,过年2周回家不能训练,年后2周就要比赛了,又不能跑太多,亚历山大。
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

发表于 2015-1-20 10:09 | 显示全部楼层
自己练就全程了,佩服楼主!正式比赛进4小时问题不大!
回复 支持 0 反对 1

使用道具 举报

发表于 2015-1-20 15:08 | 显示全部楼层
热烈祝贺首马大捷!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-1-20 22:51 | 显示全部楼层
梧桐1号 发表于 2015-1-20 15:08
热烈祝贺首马大捷!!!!

谢谢,共勉吧。。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-1-20 23:15 | 显示全部楼层
楼主厉害,佩服!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-1-23 09:55 | 显示全部楼层
厉害!我也跑了快一年,每月能基本保持150的跑量,半马自己跑过3到4次,但还不敢上全马。每次半马跑好,总有些小问题,要么疼痛,要么黑趾甲。想再积累3到4个半马后上全马。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-1-25 19:33 | 显示全部楼层
跑完之后第三天极性胃肠炎,拉肚子,体重一下子掉了好几斤,完了,一下子人就虚了。3.15的马拉松怎么办。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-1-31 13:00 | 显示全部楼层
当初在镜子里看到自己的大肚子实在恶心,终于下定决心要减肥。   看到这句话,会心一笑,楼主咱俩一样!

点评

大多数人都是这样的啦。。。平时坐办公室时间太长了。。。运动太少了。。。集中长肚子了。。。  发表于 2015-5-22 10:15
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-2-10 09:07 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-2-10 09:22 | 显示全部楼层
我跑了4小时40分。你凶!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-2-14 08:56 | 显示全部楼层
提高配速到6以内,进4问题不大,检查非常好,看看心率,这才是锻炼的主要目的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-3-5 00:19 | 显示全部楼层
楼主加油!有个建议:最好别用士力架,虽然它性价比还可以,但是作为跑步过程中的补给品而言,还是糖分过高了,同时也更容易引起口渴,可以试试能量棒~
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-3-5 12:28 | 显示全部楼层
老凡creep 发表于 2015-3-5 00:19
楼主加油!有个建议:最好别用士力架,虽然它性价比还可以,但是作为跑步过程中的补给品而言,还是糖分过高 ...

了解。谢谢!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-3-21 15:18 | 显示全部楼层
身体原因,清马放弃了,有点可惜,看到小伙伴们去比赛,心里很痒。最后还是小伙伴帮忙领回来一块比赛纪念牌子。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-5-22 10:14 | 显示全部楼层
首马,就跑进433啦。很厉害啦。我都没有跑全马的勇气。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-5-22 11:25 | 显示全部楼层
佩服楼主,目前只敢试一下半马
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 18:53 , Processed in 0.783928 second(s), 10 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表