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[转贴] 【大连100训练营成都站第一次上坡集训】@龙泉山仰天窝

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发表于 2015-1-16 00:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
原帖:http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/3375


                               
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【第一次训练】2015年1月18日周日,上午9:30-13:00
【训练基地】龙泉山仰天窝

                               
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【集合地点】地铁二号线东延线终点龙泉东站A出口,龙泉音乐广场
【集合时间】上午9:30,准时!迟到5分钟罚款10元给小伙伴们买水~ 由纪律委员和财务监督执行!
【交通路线】从天府广场到龙泉东站乘坐地铁约需半小时,请大家掌握好时间!
【训练人群】已经报名参加了大连100训练营的小伙伴 http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/3329
请大家速度加入训练营微信群,方便交流沟通!

                               
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【训练内容】
1、10min队员介绍,训练营纪律讲解
2、10min越野跑概念入门:什么是越野跑?为什么要越野跑?怎样开始越野跑?
3、40min团体跑:慢跑,熟悉仰天窝训练基地的基本路线和路面类型
4、1h30min上坡训练(建议带心率带)
5、1h自由跑练习时间
【训练营纪律】(请认真阅读)
1、团队第一。第一次训练会按照越野跑水平把大家分成不同小组,每一组都由3名男生1名女生组成,模拟香港团体越野跑组队形式,树立越野跑中的团队观念和意识。
2、安全第一。不私自行动,不做危险动作,越野装备完备,互帮互助,上山前签署免责声明。
3、环保第一。凡是发现在山上乱丢垃圾者,将被取消参加训练营资格。
4、珍惜时间。杜绝迟到,凡迟到5分钟以上者,罚款10元为大家买水。迟到15分钟,团队不会等待。
5、保证出勤。四次上山训练,需保证出勤率在3次以上。若连续两次未出勤,将被取消参加训练营资格。
6、最终的大连100免费名额发放,将综合考虑:出勤率+越野跑热爱度+自媒体传播,每次活动后,请大家发微博打卡签到 @成都跑客 @大连100越野赛
7、得到训练营队服的小伙伴,每次活动需着队服参加。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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