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【第一次训练】2015年1月18日周日,上午9:30-13:00 【训练基地】龙泉山仰天窝 【集合地点】地铁二号线东延线终点龙泉东站A出口,龙泉音乐广场 【集合时间】上午9:30,准时!迟到5分钟罚款10元给小伙伴们买水~ 由纪律委员和财务监督执行! 【交通路线】从天府广场到龙泉东站乘坐地铁约需半小时,请大家掌握好时间! 请大家速度加入训练营微信群,方便交流沟通! 【训练内容】 1、10min队员介绍,训练营纪律讲解 2、10min越野跑概念入门:什么是越野跑?为什么要越野跑?怎样开始越野跑? 3、40min团体跑:慢跑,熟悉仰天窝训练基地的基本路线和路面类型 4、1h30min上坡训练(建议带心率带) 5、1h自由跑练习时间 【训练营纪律】(请认真阅读) 1、团队第一。第一次训练会按照越野跑水平把大家分成不同小组,每一组都由3名男生1名女生组成,模拟香港团体越野跑组队形式,树立越野跑中的团队观念和意识。 2、安全第一。不私自行动,不做危险动作,越野装备完备,互帮互助,上山前签署免责声明。 3、环保第一。凡是发现在山上乱丢垃圾者,将被取消参加训练营资格。 4、珍惜时间。杜绝迟到,凡迟到5分钟以上者,罚款10元为大家买水。迟到15分钟,团队不会等待。 5、保证出勤。四次上山训练,需保证出勤率在3次以上。若连续两次未出勤,将被取消参加训练营资格。 6、最终的大连100免费名额发放,将综合考虑:出勤率+越野跑热爱度+自媒体传播,每次活动后,请大家发微博打卡签到 @成都跑客 @大连100越野赛 7、得到训练营队服的小伙伴,每次活动需着队服参加。 |