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[原创] 山地马拉松跑进4小时

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发表于 2015-1-14 05:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
山地马拉松跑进4小时

crystal_springs_50k_14.jpg

    偶然的机会,跑了2015年的首场马拉松,而且还是一个山地马拉松。赛前预测,自己的成绩或许在345左右,因为去年的女子赛事记录为莫妮卡公主新创--335,俺的马拉松pr只比莫妮卡慢5分钟,就算公主牛到了天,打出10分钟的裕量,还是蛮富裕滴。但是,当时有一个因素没有考虑到,莫妮卡的pr是难度排入加州三甲的奥克兰马拉松创造的,俺的pr是号称加州最容易赛道的CIM创造的,二者之间,不可同日而语。此是后话。
    赛前,对外放出的烟幕弹是--4小时完赛,这一灵机一动的小聪明,最终挽救了俺的小小面子。345?对于本人而言,简直是不可能完成的任务!
    比赛当日,清晨6点半起床,睡衣睡裤地悄悄下了楼,昨晚已经将比赛行头摆放楼下,因为不敢因为如厕/洗漱/着装等等活动惊扰了领导的美梦。女汉子呀,谁敢惹?俺生来就是惧内的主儿,嘿嘿~
    720AM,与高总在狮子城超市碰头,俩大老爷们儿合乘一辆车,杀奔30英里外的“林边小屯”(Woodside)。
    750AM,抵达赛场,与叶军回合,仨人一同去领号码和装备。所谓装备其实就是一件跑步T恤,做工还不错。拍了几张照片,相机就没电了,啥事啊?这种乌龙事件已经发生不止一起,难道俺真的是老到了时常忘事的程度?然后就是如厕放水。。。扑扑地没有,白费了半天的力气把厕纸铺垫妥当。
    高总和叶军是跑50公里,俺一个人跑马拉松,这是俺第一次跑山地马拉松,此前的越野赛跑过21英里x1,50公里x4,60公里x1,50英里x1,100英里x1。。。


                               
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赛前35分钟的停车场。


                               
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现场领取比赛装备,也可以现场报名,但是没有T恤。


                               
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比赛就要开始,22迈/马拉松/50公里的三个组别,合共有100多号人参赛。9点和9点15分出发的半马/5英里赛事的人数大约是200来号人。总之,这是一个极其小型化的赛事。(摄影 Seth)

1)0~5.7英里


距离英里配速总用时公里配速心率最大心率
1
1.61 km
07:32.5
07:32.5
4:42
143
153
2
1.61 km
10:00.2
17:32.7
6:13
150
154
3
1.61 km
10:30.4
28:03.1
6:32
150
155
4
1.61 km
12:41.6
40:44.7
7:54
153
157
5
1.61 km
12:31.2
53:15.9
7:47
149
155
6
1.61 km
09:02.3
1:02:18
5:37
149
155

    830AM,比赛开始,22英里/马拉松/50公里,三组一枪起跑。俺混在第一集团,冲出了起跑线,为了一个好成绩,脸面啥的也不顾了!
    第一英里是一个大下坡,对于越野赛而言,这一点真是很扯,完全没有预热,直接就让你嗨起来。结果,第一迈跑出732(442)的配速。
    第二英里开始,俺就原形毕露,无法追随第一集团的速度,眼睁睁地瞅着丫的们,大摇大摆地跑上山去。4英里半,海拔从500英尺攀升到2000英尺,换句话说,就是7公里爬上香山鬼见愁。所以,第二第三迈的配速是10分和10分半,第四第五迈直接堕落到12+分(公制将近8分)!其中,停下来走路有10次以上,坡度陡的根本不敢硬跑,一跑心率就飚过150。当时感觉非常之郁闷--去年的比赛,莫妮卡是如何跑出335的成绩?那可是平均810的配速啊!
    930AM,抵达水站1--国王山(Kings Mountain),拿了一只胶,便匆匆上路,停留了3秒钟不到。
    依据设置在水站1的摄影点拍照顺序,俺的排名大约在20位左右,除开50公里和22英里选手,在马拉松集团的排名是第6位。


                               
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漫长的上坡。(摄影 Scott)


                               
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大部分人跑的还是很嗨。(摄影 Scott)


                               
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女子第一名接近水站1,成绩是3:56:45。(摄影 Sarah)


                               
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本人已经被第一集团远远地甩在后面。(摄影 Sarah)


                               
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靓妞,绝对的!成绩是4:33:24。(摄影 Sarah)


                               
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水站1。(摄影 Seth)


2)5.7~10.7英里


距离英里配速总用时公里配速心率最大心率
7
1.61 km
10:46.9
1:13:05
6:42
149
153
8
1.61 km
09:50.5
1:22:56
6:07
151
155
9
1.61 km
07:54.3
1:30:50
4:55
149
155
10
1.61 km
09:04.1
1:39:54
5:38
147
152
11
1.61 km
11:05.1
1:50:59
6:54
147
153

    这一段5英里的赛程跑的超爽,起伏不定,但是总的海拔升降不大。但是因为是单人步道的缘故,路况一般般,很难跑出高速。只有一迈是sub8,其余都在10分(610)左右晃。心率控制的还不错,平均149,最大不超过155。
    在水站2,Bear Gulch,拿了一只能量胶粒,灌了一瓶水,停留了不到10秒钟,拔脚上路。



                               
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缓下坡。(摄影 Seth)


                               
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道路标识。上面有赛事名称/时间/说明。(摄影 Seth)


                               
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单人步道穿越红木林带。这是路况最好的一段,大部分赛道的路况都很糟糕--倒伏的大树/石头/树根。。。(摄影 Seth)

3)10.7~15.2英里


距离英里配速总用时公里配速心率最大心率
12
1.61 km
07:27.2
1:58:26
4:38
147
152
13
1.61 km
07:04.9
2:05:31
4:24
146
150
14
1.61 km
10:15.7
2:15:47
6:23
149
154
15
1.61 km
12:59.1
2:28:46
8:04
148
153
16
1.61 km
10:22.4
2:39:08
6:27
150
157

    出水站2不久,遇上第一个分叉口,两边都有路标,当时就蒙了。回头冲着水站义工大喊:哪边啊?跑在后面的一个白人老头接茬回答:右边,所有的人都跑右边,左边是马拉松选手的回返路线!谢了老头,继续狂奔。这一耽误,20秒钟不见了。。。
    头2迈是大下坡,坡度还蛮大,跑出了7分多的配速,其中一迈还飚出704(424)的全程最高速。追上了仨人,一个是跑马拉松,两个是跑50公里。
    1037AM,13.26英里,抵达海拔1562英尺的折返点,用时2小时7分钟,前半程平均配速是937(558)。
    早在开赛5英里的时候,俺已经将完赛目标从345调降到4小时,现在半程用时已经超过2小时足足有7分钟之多,要想在1小时53分钟内跑完,配速要在前半程的基础上快1分钟,也就是说要跑83X!就算下半程是总体下坡,这也是一个极为困难的目标!
    正在天人争斗之际,刚才超越的那位跑马拉松的美眉追了上来,互道珍重,刷刷地超越,眼睁睁地瞅着那曼妙婀娜的背影渐行渐远,想追。。。有心无力啊!
    11AM,跑回水站3(来路的水站2),还是1瓶水+一只胶,几秒钟功夫,再次上路。

4)15.2~20.5英里


距离英里配速总用时公里配速心率最大心率
17
1.61 km
10:11.9
2:49:20
6:21
151
156
18
1.61 km
10:25.5
2:59:46
6:29
147
152
19
1.61 km
09:38.6
3:09:24
6:00
146
153
20
1.61 km
08:13.1
3:17:37
5:07
149
155
21
1.61 km
10:02.0
3:27:39
6:14
149
153

    出水站3不久,迎面遇上了高总,丫的前10迈跑的忒悠闲,差点在此地被关门!当时,俺俩的估计是,他的可能完赛时间是7小时以上。。。
    在与高总会师之前,俺已经开始push,逼迫自己一步都不停下来走路,全部都跑,跑的再慢也是13分的配速,走的再快也是16分的配速,拼了!即使是在18英里处,被50公里第一名追上,也还是没有沮丧气馁,咬牙苦撑。
    就这样撑到了水站4(来路的水站2),时间是3小时23分,赛程可能还有5迈,距离4小时目标却只剩下37分钟,要跑7分钟的配速啊,哥们儿,你成吗?

5)20.5~24.68英里


距离英里配速总用时公里配速心率最大心率
22
1.61 km
07:58.1
3:35:37
4:57
149
154
23
1.61 km
10:02.3
3:45:40
6:15
154
158
24
1.61 km
07:30.1
3:53:10
4:40
147
154
25
1.1 km
07:04.1
3:58:01
4:25
147
159

    最后的一段赛程,印象中都是下坡,以本人的下山跑实力,跑出7分的配速也不是不可能的。。。结果,第一迈遭遇来回转折的单人步道,每一个急转弯都要在高速奔驰中急停硬转,对于俺这种大体重的人而言,非常耗费体力。期间,9点出发的半马菜鸟们,呜呜怏怏地上来一大群,跑的贼慢,还不懂让路。。。亲,慢让快,上山让下山,记住了噢!结果,为了闪避来人,接连跑了3次路边,右小腿同一部位被牵拉了3次。。。
    23迈的时候,居然有一个长达1英里的缓上坡!喘着粗气,一步都没有开走,硬是追上了2位!
    但是23迈鸣响的时候,距离4小时只剩下15分钟不到,如果还有3迈,4小时是不可能的任务;如果赛程不足,25迈就结束的话,拼一下700的配速,还是可能达成目标的。。。
    活着干,死了算!继续狂奔。。。很少在训练中以如此高速跑下山路,即使偶一为之,那也是宽阔的防火大道。。。单人步道上的长时间上下颠簸,终于引发出一个前所未有的症状--胸腹部隐隐作疼,低头查看心率,还不到160,显然,俺的心脏还可以负荷,那只有一个解释--岔气,这个在比赛进入紧要关头,经常困扰主席的一个症状。
    双臂放松,调整呼吸节奏,减小步距,一迈之后,症状消失,代价就是速度有所下降。感觉好转,立马加大步距,在一长段防火大道上狂奔,管它最终4小时目标能否达成?在4小时时钟鸣响之前,绝不放弃!
    跑过一个停车场,透过林木间隙,突然瞧见了终点拱门,撒丫子跑过一个游乐场,跑上公园草地,终点近了,远远地看见时钟的数字是3:57:XX,尼玛,还真让俺整成了!
    跑过终点线,停表,呵呵,24.68英里,赛程不足!不是我们狡猾,是敌人太无能啊!
    成绩3:58:02,总排名第4,年龄组第1,排在第三位的是那位在半程之后超越过去的美眉,成绩是3:56:45,两人之间的差距非常小。小妖挤兑俺说,一定悔恨地在心里头自扇耳光,为啥不加把劲追上前面那位?!嘿嘿,俺不生气,好男不和女斗!



                               
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路线图。


                               
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海拔升降图。


                               
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大胡子是马拉松赛事第9名,成绩是4:28:44。


                               
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颁发完赛奖牌。


                               
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叶军轻松完赛。(摄影 Jersey)


                               
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高总最后10迈忽悠了一个小妞,俩人互相鸡血,小宇宙大爆发,居然跑出了sub7的好成绩!男女搭配,干活不累?(摄影 Jersey)


                               
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佳明轨迹。40公里,海拔爬升1400米。

(完)


发表于 2015-1-14 11:09 | 显示全部楼层
这速度,这心率,羡慕嫉妒恨。。。
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发表于 2015-1-14 10:29 | 显示全部楼层
羡慕啊 蓝天白云绿地
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发表于 2015-1-14 06:51 | 显示全部楼层
羡慕啊 蓝天白云绿地
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 楼主| 发表于 2015-1-14 12:00 | 显示全部楼层
runandrun 发表于 2015-1-14 11:09
这速度,这心率,羡慕嫉妒恨。。。

后来瞧见女子第一的真容, 特后悔
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发表于 2015-1-18 09:08 | 显示全部楼层
atang 发表于 2015-1-14 12:00
后来瞧见女子第一的真容, 特后悔

貌似皮包骨
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发表于 2015-1-18 23:21 来自手机 | 显示全部楼层
看完!精彩!
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发表于 2015-1-19 11:33 | 显示全部楼层
太羡慕了,跑步、骑车、野营都很好的地方.....
请教楼主,这样的道路普通跑鞋没问题吧?还是得用越野跑鞋?
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发表于 2015-1-19 11:48 | 显示全部楼层
看到标题还想,lun论坛里又冒出来一个大神,进来才发现是阿汤哥

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 楼主| 发表于 2015-1-20 04:08 | 显示全部楼层
快步2014 发表于 2015-1-19 11:33
太羡慕了,跑步、骑车、野营都很好的地方.....
请教楼主,这样的道路普通跑鞋没问题吧?还是得用越野跑鞋 ...

路跑鞋可能不行。
1)有些路段还是蛮陡的,需要一定的抓地性能。
2)很多路面不大平坦,有石头和树根,路跑鞋底太薄。
那些图片都是接近公路的路段拍的,不说明问题。
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发表于 2015-1-20 08:16 | 显示全部楼层
国外赛事组织的好,羡慕!
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发表于 2015-1-20 08:25 | 显示全部楼层
恭喜啊,亲近大自然的感觉是不是很爽。
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发表于 2015-1-29 00:34 | 显示全部楼层
恭喜啊,赛程不足成就了你!
不过比赛排名和赛道长短无关!
元旦上海F1赛车场RunTheTrack12公里跑我的成绩是47"55',结果低头看表也是赛程不足让我误会了
10K进40的目标下次再实现吧。
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发表于 2015-2-9 13:57 | 显示全部楼层
风景好,空气好,楼组文笔好
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发表于 2015-2-11 14:45 | 显示全部楼层
很好。。。。。
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发表于 2015-2-16 22:05 | 显示全部楼层
每次读都让人感觉身临其境
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