臀部减肥瑜伽——是女性的就自己收藏，是男性的就为老婆收藏

ixueyi01 · 发表于 2015-1-12 17:26

　　如果你的臀部没有紧实上翘，反而松松垮垮，那么就拿出瑜伽球一起来锻炼下吧，你只需要准备一个瑜伽球，拿出每天15分钟的时间，就能保持臀型永远年轻。下面我们就一起来学学怎么让自己的臀部紧实上翘。

　　臀部减肥瑜伽第二课：仰卧提臀

　　臀部减肥瑜伽动作一：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；

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臀部减肥瑜伽动作一

　　臀部减肥瑜伽动作二：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；

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臀部减肥瑜伽动作二

　　臀部减肥瑜伽动作三：呼气，慢慢将臀部放下。

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臀部减肥瑜伽动作四

　　一定要注意每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

shezhangabao · 发表于 2015-5-5 10:22

非常更好的动作，学习了

邋邋遢遢 · 发表于 2015-3-11 20:55

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ixueyi01 · 发表于 2015-1-13 16:26

自己先坐个沙发。。。

柚子茶123 · 发表于 2016-5-24 17:30

学习了呵呵..

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