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瑜伽入门知识:常见的问题

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发表于 2015-1-8 11:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  练习瑜伽其实也有一些常见的问题,可能有的人会经常遇到,则有些不太清楚。本篇将带领大家一起来学习下瑜伽的入门知识之一些常见的问题。
  瑜伽的入门知识之常见问题一:我的骨头很硬,不能做到标准
  答:瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同,所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好,如果达做不到就是不好。只要你尽力去做,那就是完美的,是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?
  瑜伽入门知识之常见问题二:练习时为何脚会抽筋
  答:一则脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻,二则就是缺乏锻炼再则就是缺钙,四则若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍。
  瑜伽入门知识之常见问题三:瑜伽练习为何不是大汗淋漓
  答:瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的,它可将寒气和毒素从体内深处排出,使得经脉通畅,并加快血液循环,有助于减肥、美容、治疗疾病,驱除身体内的隐患。
  瑜伽入门知识之常见问题四:练习时头晕
  答:原因有四:1. 极度空腹或低血糖。2.吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足。3.低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)。4.一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做小放松即可恢复。
  瑜伽入门知识之常见的问题五:我以前练习过其它健身的方法,那现在还能练习瑜伽吗?
  答:是可以的,不同的运动或养生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助,那就是适合你的养生方式。
  瑜伽入门知识之常见的问题六:一次要练习多久一周应该练习几次
  答:古代的瑜吉每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次,对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。
  瑜伽入门知识之常见问题七:练习瑜伽是不是特别苦?
  答:一定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化,在愉悦中放松在快乐中伸展,如果你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真正意义了。
  瑜伽入门知识之常见问题八:练习瑜伽一段时间了,为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么?
  答:减肥是综合复杂的问题,它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧,增加关节的灵活性和柔韧性,矫正体态,使人整体变得修长挺拔。有一些POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人,它的瑜伽体位充满活力,可以燃烧更多的热量。但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能,并改善内分泌,减少因这些因素而产生的脂肪,从而达到减脂的效果。不要着急,慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制,也就是饮食科学化,注意饮食的方法:
  1.细嚼慢咽
  2.不吃高脂肪类食物,包括:肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)
  3.每日少食多餐,即在总热量不变的情况下,分成几次吸取食物,正常保持三餐少量,两餐之间加一个水果,饭前多喝汤
  4.睡觉前三小时内不吃任何食物
  5.每周减肥日一天(针对肥胖者设计),即把三至五斤苹果分成6到8次吃完,没有其它任何主食,可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖,会有健康苗条的身材。
  瑜伽入门知识之常见问题九:我练习瑜伽几次而已,身体为什么不适呢?
  答:做瑜伽练习,每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来,只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失,身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习,并告之你的瑜伽师,有可能是肌肉或骨骼受伤了。
  瑜伽入门知识之常见问题十:为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音?感觉是肠子里有东西在流动,正常吗?
  答:如果你在练习前半小时喝了水,那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用,因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。
  瑜伽入门知识之常见问题十一:为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象
  答:这多是因为呼吸太快造成的,另外如果在练习时憋气,或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时,大量血液集中在腿及腹部,少量血液在心脏,这形成了心脏与胸、颈、头的血压差,当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头,再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话,这可减少受伤害的几率。
  瑜伽入门知识之常见问题十二:为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖?
  尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动,这看上去是在消耗体内的能量,但事实恰恰想反,我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量,更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作,许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量,身体出现强烈的抖动。但是坚持下去,掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适;同时,人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势,实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦,相反却积蓄和增加了体内的能量,使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受,每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩,使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位,从而达到身心的健康与愉悦。
       转自爱学艺运动网http://www.ixueyi.com/yundong/list54.html
发表于 2015-1-16 12:12 | 显示全部楼层
好难啊
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 楼主| 发表于 2015-1-24 09:05 | 显示全部楼层
        是有点难度   贵在坚持嘛
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 楼主| 发表于 2015-1-12 17:23 | 显示全部楼层
是的,,贵在坚持 做什么事都是的
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发表于 2015-1-8 12:10 | 显示全部楼层
贵在坚持。
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头像被屏蔽
发表于 2015-3-11 20:56 | 显示全部楼层
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发表于 2015-4-3 08:54 | 显示全部楼层
写得非常好,循序渐进。
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发表于 2015-4-28 14:01 | 显示全部楼层
连坚果也不能吃?
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 楼主| 发表于 2015-6-23 10:03 | 显示全部楼层
caoqin 发表于 2015-4-28 14:01
连坚果也不能吃?

加油!!!
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发表于 2015-7-3 16:32 | 显示全部楼层
学习一下   不错,,,,
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