关于本人运动心率的奇怪问题

zxw0521 · 发表于 2014-12-26 16:01

lz30岁，男，比较胖，
今年夏天时，锻炼比较多，基本上以自行车，跳绳为主，

在马路上骑自行车，不逆风，
时速21km时，心率大约在130左右，
时速25km时，心率大约150~160
另外，我的平静心率大约60左右，最低到过54，

我一直就知道自己不擅长跑步，
所以会在跳绳结束后，小跑400米来锻炼下，
跳绳时最大强度也就是连续跳150个的样子，
心率会升高到170多，
但是一开始跑步，跑过100多米后，心率就马上超过170,200米后，就超过180，
最高能到194，

曾经我怀疑是由于跑步之前，有过骑车，跳绳，所以心率会被影响，
但是直到一次我去朋友那里玩，说和他一起跑步锻炼下，
跑步之前，那天基本都没运动过，
大约10km左右的时速吧，我跑了估计1km多点后，心率就上到了197，

至此，我才确认自己一跑步心率就飙升，
这是什么原因呢，怎么锻炼，才能加强自己的跑步能力？

ps，
10月之后，我骑车跳绳就非常少了，最近两个月，体质又下降的很凶，
这几天开始尝试慢跑，刚开始几百米，心率从90一直到170左右，我改为快走，
降到140时，我继续开始跑，然后升到180+，改快走，这样循环几次，跑4km，

除了整个过程开始的那段外，后面从快走的140心率到跑起来180+的心率，也就是1分钟的样子，速度撑死就是10km/h，大概需要降低强度，3分钟后才能降低到140，

现在我练习的很迷茫，
不知道为什么，有时也不知道怎么练最合适

天剑绝刀 · 发表于 2014-12-27 15:04

zxw0521 发表于 2014-12-26 16:23
感谢回复，
如果按照maf180的话，我感觉我全程都在走了，这样可以吗

我刚开始跑maf180时配速都在8min以上，跑了两个月现在基本在7min左右了

天剑绝刀 · 发表于 2014-12-26 16:17

有点儿跑快了，我和lz一样30岁，刚刚通过跑步减肥成功，平时都是maf180跑法，配速6:30——7:30之间，先别在意速度，按着心率跑

zxw0521 · 发表于 2014-12-26 16:23

天剑绝刀发表于 2014-12-26 16:17
有点儿跑快了，我和lz一样30岁，刚刚通过跑步减肥成功，平时都是maf180跑法，配速6:30——7:30之间，先别在 ...

感谢回复，
如果按照maf180的话，我感觉我全程都在走了，这样可以吗

teng.ernest · 发表于 2014-12-26 17:13

zxw0521 发表于 2014-12-26 16:23
感谢回复，
如果按照maf180的话，我感觉我全程都在走了，这样可以吗

可以，没有问题。
慢慢就好了。

天霰雪 · 发表于 2014-12-27 15:23

多锻炼自然就好了我跳绳保持一分钟一百下左右连续跳10分钟的心率大概在170的样子来自: iPhone客户端

zxw0521 · 发表于 2014-12-30 18:14

说到这里我还是很奇怪，
就是所谓maf180，
我8月左右骑车锻炼一段时间后（我当时还不知道这个锻炼方法，只是按照一个锻炼建议来做的），明显能感觉到同样心率下(130~150),骑行的速度高了不少，
但是为啥同时跑步还是那么渣，

teng.ernest · 发表于 2014-12-31 07:23

zxw0521 发表于 2014-12-30 18:14
说到这里我还是很奇怪，
就是所谓maf180，
我8月左右骑车锻炼一段时间后（我当时还不知道这个锻炼方法， ...

使用的肌肉群不一样。
跑步会需要更多的肌肉群参与运动。

zxw0521 · 发表于 2014-12-31 10:38

teng.ernest 发表于 2014-12-31 07:23
使用的肌肉群不一样。
跑步会需要更多的肌肉群参与运动。

您的意思能这样理解吗，
我骑车的训练使得我的部分肌肉耐力提高，以至于在稍大的强度下，也不至于需要太多的供血，
而跑步涉及的一些肌肉没有训练到，所以一跑步，这些肌肉就造反了，

如果是这样，那我一下有信心了，，我觉得我跑几个月，应该能有提升的，

teng.ernest · 发表于 2014-12-31 12:26

zxw0521 发表于 2014-12-31 10:38
您的意思能这样理解吗，
我骑车的训练使得我的部分肌肉耐力提高，以至于在稍大的强度下，也不至于需要太 ...

MAF180是需要耐心的，很多刚刚开始练习MAF的跑者都会抱怨：练习MAF就像是进了地狱一样，？？？呢因为速度之慢令人发指。
但是经过一段时间的练习之后，掌握节奏之后，那么就会苦尽甘来了。

zxw0521 · 发表于 2014-12-31 15:04

teng.ernest 发表于 2014-12-31 12:26
MAF180是需要耐心的，很多刚刚开始练习MAF的跑者都会抱怨：练习MAF就像是进了地狱一样，？？？呢因为速度 ...

我今年夏天时，骑车两个多月，每个工作日上下班各一小时，
刚开始150心率大约是18的时速，后面150心率25时速，
当时刻意控制心率的原因是看到说减肥的最佳心率区间是110~150左右，另外也不想让自己心脏负担太重，
就按那个坚持下来了，两个月后结果还是蛮好的，

骑车我断断续续这些年骑了很多了，但是跑步除了体育课达标外，真的没练过，所以估计练出效果需要很长一段时间了

et_lin · 发表于 2014-12-31 15:46

楼主先换一块心率表看看...

一言九鼎 · 发表于 2014-12-31 15:56

et_lin 发表于 2014-12-31 15:46
楼主先换一块心率表看看...

我也这么说，190以上那得是百米冲刺的心率啊，很难受的，一般不容易达到。

zxw0521 · 发表于 2014-12-31 16:09

et_lin 发表于 2014-12-31 15:46
楼主先换一块心率表看看...

我刚买来时，自己按脉搏测试过心率表，其中60,80,100,120,140的读数都挺准的，再往高没有继续测试，过两天跑步时再测下看看准不准吧

zxw0521 · 发表于 2014-12-31 16:12

一言九鼎发表于 2014-12-31 15:56
我也这么说，190以上那得是百米冲刺的心率啊，很难受的，一般不容易达到。

迪卡侬买的，299来着，感觉还算准吧，当然有人这样说了，我也怀疑下吧，过两天测测

表上显示190+的时候，我真的没觉得多难受，
以前没有心率表时，跑的多了，感觉呼吸时肺部都有血腥味，
最近几次锻炼到190+的时候，离那个强度还差好远

et_lin · 发表于 2014-12-31 16:12

zxw0521 发表于 2014-12-31 16:09
我刚买来时，自己按脉搏测试过心率表，其中60,80,100,120,140的读数都挺准的，再往高没有继续测试，过两 ...

尤其是最近天冷, 跑步一开始的时候, 心率直接飙上170+, 甚至到180/190都是常有的事情, 一两公里后才恢复正常, 楼主多揣摩一下. 我用的是GARMIN 220.

zxw0521 · 发表于 2014-12-31 16:15

et_lin 发表于 2014-12-31 16:12
尤其是最近天冷, 跑步一开始的时候, 心率直接飙上170+, 甚至到180/190都是常有的事情, 一两公里后才恢复 ...

佳明貌似比较贵吧，，我骑车时听说高端的码表都这个牌子，还有户外的gps，

心率低的时候，我对那个表确实没问题，150以上得好好测测，

你的状态和我明显不一样，我是越跑，就感觉体力越差，心率就越容易高，刚开始反而还稍微低点，
而你那样明显是感觉前面是在热身，身体适应一会就好了，

一言九鼎 · 发表于 2014-12-31 16:18

zxw0521 发表于 2014-12-31 16:09
我刚买来时，自己按脉搏测试过心率表，其中60,80,100,120,140的读数都挺准的，再往高没有继续测试，过两 ...

140以上想按脉搏测是不大可能的事。

et_lin · 发表于 2014-12-31 16:19

zxw0521 发表于 2014-12-31 16:15
佳明貌似比较贵吧，，我骑车时听说高端的码表都这个牌子，还有户外的gps，

心率低的时候，我对那个表 ...

相同配速下, 都是心率越跑越高的, 这个应该没什么疑义. 190+的心率, 应该是不可持续的, 好好找找原因吧. 估计是器材的问题.

zxw0521 · 发表于 2014-12-31 16:22

一言九鼎发表于 2014-12-31 16:18
140以上想按脉搏测是不大可能的事。

这个是什么原因呢？我骑车等红灯时，按着红灯的秒数，测过10秒x6,15秒x4,20秒x3，很多次结果都和心率表接近，，其中测过的心率最高是150~160吧，

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