新人开始跑步小小建议

东方红_PpgxG

安全第一是所有跑步者关心的，对于女性跑步者来说尤为重要。
不能急，要慢慢来，如果计划要开始跑步，那就是一辈子的事。
找好地方，一周跑三次，一个月增加一公里，最开始可以慢走为好。
逐步能够享受户外跑步。

面对交通：面对交通跑步，你就能够看到车辆向你行驶过来，这使你能够发生安全问题时很快的做出反应。可以的话你可以在人行道跑步。在交叉路口的时候要格外注意，尤其要注意车辆右转向你所站的那条街的时候，因为他们可能没有注意到你。在交叉路口处最好完全站在人行道上来避免这个情形发生。

携带ID：携带一个ID，上面有你的名字，突发事件相关人员的ID和电话号码，医生的名字和电话号码，还有所有相关的医疗信息，比如过敏症或是你可能吃的药品。在突发实践中，持有这些信息对你来说是很重要的，尤其是如果你不能为自己辩解的时候。

携带一部手机：能够在任何时刻打电话给911是很好地慰藉，还有保持你的电话开机能使别人找到你也是很好的。如果你担心它会湿，就把它用塑料袋装起来然后戴在跑步腰带上。确定它能够很轻松地拿出来。

改变你的每日路线：这样对你的安全和健康更好。不要在同一天的同一时刻跑同样地路线。让你的跑步路线多样化以至于你的路线不可被预知。改变跑步路线并通过挑战新路线还能够提高你的健康。包括一些山丘，让你路线变得有趣因此是你的精神也在运动，身体接受挑战。并且你的路线具有不可预知性。

看到和被看到：在计划你的跑步路线的时候，找人口密集的地方，能够看到其他跑步者。如果你在黑暗中跑步，不管是在早晨还是晚上，找灯火通明的路线，穿荧光色衣服。不要在隔离的地区跑步。

离开你的路线：在你离开之前发短信给你的一个朋友你的跑步路线，包括当天你开始的时间和你预期结束的时间。当你结束跑步的时候立马发短信给他们让他们知道你跑完了。而且建立一个计划，如果在特定的市价他们没有收到你的短信，他们该怎么做。

忽视，不理，不顾：一些跑步者会带钉头槌，或是能够发出响亮声音的东西，比如口哨，或者都会带着。参加一个以我防卫课程也是一个很好的选择。去当地的公安局询问看看他们是否有提供自我防卫课程给女性，一些课程甚至是免费的。只要记得，不论你的带什么，你要知道如何用它并能够迅速地使用。

跑步安全！

给你最好的祝福！