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李宁奥森跑步服务站—12月20日活动预告!!!

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发表于 2014-12-18 09:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
#如果有一天我不爱跑步了,请带我上医院!!!三甲的!!!#
周六又要来啦!活动计划新鲜出炉了!还在冒着热气呢你没看到吗?趁天气好还不赶紧约???等什么呢!!!
1.时间:2014年12月20日(周六),早9:00
2.地点:奥森公园,森林小剧场(入口向右300米)
3. 志愿者标识:李宁Logo荧光绿色T恤
4.教练:孙刚
5.无需报名,直接参与;免费的教练辅导;充足的饮用水、香蕉补给
活动全程可免费试穿体验李宁新款专业跑鞋!!!


本周训练计划
主题:一般有氧耐力训练
第一部分:热身练习
慢跑及各关节拉伸20分钟
第二部分:跑步专门性练习
第三部分:跑步训练(5-15公里有氧耐力跑)
要求配速:
跑马者:  5′30
中级跑友:5′30,
初级跑友:6′00
第四部分:体能训练
重点:加强关节周围肌群力量
1.下坡跑技术每组30米*2组
2.上坡跑技术每组20米*2组
3.立卧撑每组10次*2组
4.行进间半蹲蛙跳每组30米*2组
5.行进间单足跳每组20米*2组
6.绳梯训练*2组
第五部分:放松练习
放松、拉伸20分钟
1.手臂
2.腰部
3.大腿
4.小腿
5.放松摆腿


本周日李宁奥森跑步服务站跑鞋试穿活动欢乐继续!三款李宁专业跑鞋洗白白了等大家来试穿哦~~另外我们的工作人员还贴心的为大家准备了一次性袜子哦~


报名方式:现场凭身份证参与报名,跑鞋数量有限,先报先得!!!



李宁奥森跑步服务站QQ群:316398457
千人大群,期待跑友们火速加入哦!!!
欢迎关注李宁奥森跑步服务站官方微信平台:Li-Ning-AoSenRun


附赠1:未来4天天气预告


附赠2:奥森小剧场路线指引图
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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