李宁奥森跑步服务站—12月13日活动预告！！

车小車

天气预告显示，自从周三晚刮过大风之后，北京将持续一周的晴朗好天气！冬训储备，备战跑马，正是时候啊！一个人跑，当然没有意思啦！一定要拉帮结伙，约跑才是王道！点开朋友圈，跑步已然成为一种健康积极的生活方式啦！你再不赶紧追上潮流就0UT啦？本周训练计划特此奉上~~

1.时间：2014年12月13日（周六），早9:00
2.地点：奥森公园，森林小剧场（入口向右300米）
3. 志愿者标识：李宁Logo荧光绿色T恤
4.教练:张洁
5.无需报名，直接参与；免费的教练辅导；充足的饮用水、香蕉补给
活动全程可免费试穿体验李宁新款专业跑鞋！！！


本周训练计划
主题：一般有氧耐力训练
第一部分：热身练习
慢跑及各关节拉伸20分钟
第二部分：跑步专门性练习
1. .交叉步练习
3.小步跑、车轮跑、后蹬跑练习
4.原地高抬腿+疾速跑
第三部分：跑步训练（10公里有氧耐力跑）
要求配速：
跑马者：  5′00
中级跑友：5′30，
初级跑友：6′00
第四部分：体能训练
1.“T”型跑训练
2. 剪蹲训练
3.纵跳、抱膝跳练习
第五部分：放松练习
放松、拉伸20分钟
1.手臂
2.腰部
3.大腿
4.小腿
5.放松摆腿


本周日李宁奥森跑步服务站跑鞋试穿活动欢乐继续！三款李宁专业跑鞋洗白白了等大家来试穿哦~~另外我们的工作人员还贴心的为大家准备了一次性袜子哦~



报名方式：现场凭身份证参与报名，跑鞋数量有限，先报先得！！！



李宁奥森跑步服务站QQ群：316398457
千人大群，期待跑友们火速加入哦！！！
欢迎关注李宁奥森跑步服务站官方微信平台：Li-Ning-AoSenRun




附赠1：未来4天天气预告


附赠2：奥森小剧场路线指引图

上海跑步者

看了帖子，真是羡慕，有专业人士指导，跑步运动更科学。上海有这样的活动么？