李宁奥森跑步服务站—12月6日活动预告！！！

车小車

天气渐冷啦，不过还是有一群跑友能够顶着寒风、无视被窝君的勾引、坚持早起，坚持跑步，小编脚着那真真的都是真爱啊！发自内心给大家点个赞！好在这一周北京的大风没白刮，把北京的天吹的透蓝透蓝的~趁着没霾，一定要抓紧时间跑起来呀！！！

1.时间：2014年12月6日（周六），早9:00
2.地点：奥森公园，森林小剧场（入口向右300米）
3. 志愿者标识：李宁Logo荧光绿色T恤
4.教练:任明岩
5.无需报名，直接参与；免费的教练辅导；充足的饮用水、香蕉补给
活动全程可免费试穿体验李宁新款专业跑鞋！！！


本周训练计划
主题：加强途中跑的腿部和腰部力量
第一部分：热身练习
各关节活动及拉伸20分钟
第二部分：跑步专门性练习
第三部分：跑步训练（加强途中跑的腿部和腰部力量）
15公里耐力跑（资深跑友）/5公里耐力跑（初级跑友）
跑坡练习15组（资深跑友）/跑坡练习5组（初级跑友）
第四部分：跑步技术动作练习
1行进间扒地脚练习20米*3组
2行进间踢腿20米*3组
3平行反射勾腿20米*3组
4摆臂练习30次*3组
5原地摆腿练习20次*3组
第五部分：放松练习
放松、拉伸20分钟
1.手臂
2.腰部
3.大腿
4.小腿
5.放松摆腿


本周日李宁奥森跑步服务站跑鞋试穿活动欢乐继续！三款李宁专业跑鞋洗白白了等大家来试穿哦~~另外我们的工作人员还贴心的为大家准备了一次性袜子哦~

报名方式：现场凭身份证参与报名，跑鞋数量有限，先报先得！！！



李宁奥森跑步服务站QQ群：316398457
千人大群，期待跑友们火速加入哦！！！
欢迎关注李宁奥森跑步服务站官方微信平台：Li-Ning-AoSenRun




附赠1：未来4天天气预告


附赠2：奥森小剧场路线指引图

Angela_gao

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