冬季户外跑步该怎么穿?

大天使

         在众多冬季户外运动中，跑步无疑是最简单、最有效的锻炼方式。冬天跑步可以提升身体的御寒机能，避免感冒。低温、大风却是冬季户外跑最大的考验，身处不同温差地区的我们怎么穿衣就成为一个问题。以下是我们精心打造的冬季跑装备指南，让你可以更勇敢地去挑战冬日。

（1）， 10℃以上:

下身：考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤，或者穿上七分裤。

上身：长袖衣衫，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。

配件：一件轻便的棒球帽风格帽子。跑步之前要做适当热身。

（2）， 1~10℃:

下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身：套上两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。

配件：一个无檐小便帽，薄手套。

贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？

1、优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现兜风的现象，这一点在冬天尤其实用。

2、出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。

（3）， 零下6~零下1℃:

下身：拉过绒的紧身衣或裤子，考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身：穿两层长袖，或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者，按上述的厚一些的版本。

配件：无檐小便帽，厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛（在阴天的时候考虑一下清晰的镜片）

（4）， 零下18~零下6℃:

下身：防水材料的，拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子，长袜子。

上身：塞到裤子里的长袖，或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个绝缘体夹克。

配件：一条运动围脖围住你的脖子，甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵，一个大小合适的厚手套和太阳镜。

贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢端保暖。

superzuolin

受教了，多谢多谢！

YuangChu

受教了，前几天沈阳还下雪了

njh_008

好，在宁夏口罩还是必须的

大天使

冬季跑步我一般里面穿一个长袖，加一个外套！

马儿菲菲

越冷越要多热身

山楂盖茨

好贴！学习了