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跑步日记

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发表于 2014-12-1 16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
昨天刚注册了跑步圣经网。今天白天去找跑步场地。找到了一个中学操场有塑胶跑道。试着慢跑了四圈手机记录为1。88公里约二公里。用时11分57秒。因是白天学校操场不太空,准备今后就去那里锻炼了。晚上再去跑,这周的计划也就每天跑个5公里吧,每周值渐增加里程。一月后有个对照。

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发表于 2014-12-27 15:39 | 显示全部楼层

顺序渐进,跑步是长久的
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 楼主| 发表于 2014-12-1 16:32 | 显示全部楼层
下图为轨迹记录。
333.jpg

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 楼主| 发表于 2014-12-1 16:41 | 显示全部楼层
这周给自己定的目标每天11圈/5公里。四圈是连续没穿插步行的,11圈估计不一定能连续跑吧。要求不高但求坚持。

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发表于 2014-12-1 16:54 | 显示全部楼层
路跑+GPS手表+各种装备, 是迟早的事!
一入圣经深似海啊~
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 楼主| 发表于 2014-12-2 10:54 | 显示全部楼层
今天气温忽降,早上跑了8公里,感觉手有些冷

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发表于 2014-12-2 13:09 | 显示全部楼层
衢州宝哥 发表于 2014-12-2 10:54
今天气温忽降,早上跑了8公里,感觉手有些冷

天冷的时候出门跑步前,先在室内做一下热身,特别是搓手揉耳朵
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 楼主| 发表于 2014-12-3 14:32 | 显示全部楼层
谢谢!好的,先室内热热身再出去。
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 楼主| 发表于 2014-12-3 14:35 | 显示全部楼层
跑步于步行交替;昨晚跑得多,早晨起来想想还是步行换下,别把自个跑得太累了。小走一圈记录为7。6公里。
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发表于 2014-12-4 07:16 | 显示全部楼层
衢州宝哥 发表于 2014-12-3 14:35
跑步于步行交替;昨晚跑得多,早晨起来想想还是步行换下,别把自个跑得太累了。小走一圈记录为7。6公里。

加油,坚持下去收获就大啦
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 楼主| 发表于 2014-12-4 18:37 | 显示全部楼层
下午跑了5公里,晚上看看再去练下姿势跑。

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 楼主| 发表于 2014-12-5 14:23 | 显示全部楼层
最近改用前脚掌跑,昨天跑了8圈约4公里就因小脚酸疼而止步。在第五圈时就感觉到酸涨,本想坚持到预定的12圈。心率到是没急促也很正常小脚酸涨感觉很明显,想想就停下来了。
今天早上起来还很酸涨,白天也没再去跑。
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发表于 2014-12-5 16:25 | 显示全部楼层
衢州宝哥 发表于 2014-12-5 14:23
最近改用前脚掌跑,昨天跑了8圈约4公里就因小脚酸疼而止步。在第五圈时就感觉到酸涨,本想坚持到预定的12圈 ...

我觉得在跑量不高的时候,还是先按习惯的跑姿,逐渐积累跑量,比如第一个月跑100公里,第二个月120到150公里,这样循序渐进,当月跑量达到200多公里时,腿脚也锻炼到位了,再考虑改进动作好一点。
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 楼主| 发表于 2014-12-5 21:21 | 显示全部楼层
跑量现在每周40公里。晚上出去边走边跑回来后做了一下拉伸。
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 楼主| 发表于 2014-12-5 21:22 | 显示全部楼层
跑量现在每周40公里。晚上出去边走边跑回来后做了一下拉伸。
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 楼主| 发表于 2014-12-5 21:24 | 显示全部楼层
可能是急进了一点,体能上平时锻炼比较多,只是跑步还是初入。
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 楼主| 发表于 2014-12-7 17:00 | 显示全部楼层
6号休息一天
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 楼主| 发表于 2014-12-7 17:00 | 显示全部楼层
今天7日晚上小跑跑
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 楼主| 发表于 2014-12-9 22:16 | 显示全部楼层
12月9日单车骑行一圈,52公里
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 楼主| 发表于 2014-12-10 18:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 衢州宝哥 于 2014-12-10 18:32 编辑

今天完成15公里西区敬老院来回小跑

122.jpg

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发表于 2014-12-10 20:58 | 显示全部楼层
衢州宝哥 发表于 2014-12-10 18:31
今天完成15公里西区敬老院来回小跑

有进步了                  
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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