BG1KSL的跑步日记，写出来是对自己的鞭策--2011年开始跑步，10年后恢复跑步

freetruck · 发表于 2018-12-13 22:04

zqlxm 发表于 2018-12-12 19:39
你这20天怎么减12斤？不要太勉强

他这减肥目标肯定很难实现，除非非常控制饮食

bg1ksl · 发表于 2020-1-1 07:45

2020年元旦，新的一年的开始，也是新的十年的开始，也是我重新恢复跑步的开始！
祝各位跑友新年快乐，身体健康，心想事成！
2020年我的小心愿：体重降到160斤以下，完赛一个半程马拉松！
目前体重93.7公斤，跑步轨迹时隔7年又重新回到了原点，目前也就是10分配速慢跑一两公里的水平，慢慢来吧，加油了，油腻的中年胖纸大叔！

wind1970 · 发表于 2020-1-1 13:10

bg1ksl 发表于 2020-1-1 07:45
2020年元旦，新的一年的开始，也是新的十年的开始，也是我重新恢复跑步的开始！
祝各位跑友新年快乐，身体 ...

你这体重大，可以快走为主，少跑，我宝安马拉松都是全程快走完的，均配速在6分52秒，那样对膝盖和小腿肌肉的冲击非常小。

bg1ksl · 发表于 2021-4-19 17:11

2021.4.19好久好久没有更新跑步日记了，以后准备持续的更新下去
这几年就没有系统的锻炼，做了肾结石手术，体重最重到了197斤，目前是187斤，还是要把体重减下去，7分吃3分练，把身体素质提升起来，目前因为肥胖有中重度脂肪肝，甘油三酯超标3倍多，血压也高了现在每天都在吃降压药，周末参加了大学组织的毕业20周年校庆活动，看到了一众同学，大部门同学都胖了，也有一些同学体型保持的挺好，和饮食和锻炼都有关系，我也不定什么硬性目标了，大目标今年内体重能降到标准体重就好

bg1ksl · 发表于 2021-4-19 17:12

5公里慢跑目前10分的配速基本就是140的平均心率，心肺功能很差，慢慢来

bg1ksl · 发表于 2021-10-27 20:04

bg1ksl · 发表于 2021-10-27 20:04

2021.10.27
今天找神总恢复了登录ID，是我自己忘了登录密码了，从今天起恢复记录跑步日记，这日记都写了10年了，要保持下去！

现在体重169斤，兜兜绕绕十年又回到了原点，其实最近几年体重一直都在180斤以上，今年春节更是到了令人发指的197斤，今年减了快30斤了确实是变化很大的一年，继续加油

晚上在单位园区跑了一个5公里，努努力跑了一个5公里PB，算是为跑步日记恢复记录开了个好头吧

提高步频很重要，今天把步频提到了170以上，跑完感觉脚踝和膝盖都还好，很不错哦

bg1ksl · 发表于 2021-10-27 21:55

文字回帖还要审核
来自: 微社区

bg1ksl · 发表于 2021-12-17 21:25

最近体重又回到了172斤，年底应酬多，天冷了也有点馋，饭量没控制好
看了看11月的跑量，还真是不少，跑了170公里，这么多年这月跑量也是很少见的
改进了跑步姿势，膝盖没啥反应了，提高了步频，对关节的冲击明显减少
刚刚入了一块华为的runner手表，华为第一款针对跑步的手表，感觉确实不错，训练计划恢复情况跑力指数综合在一起，感觉形成了一个完整的跑步体系

bg1ksl · 发表于 2022-6-2 11:17

现在体重165斤，最后十年体重新低了！
目前基本一周三跑或四跑，每次10公里以上，再加上点力量训练（俯卧撑腹肌轮），跑步是纯有氧慢跑，心率不超过有氧心率区间（平均心率不超143），现在就是减重练心肺，感觉心肺有提升了，同时要注意避免伤病，别浪！
三月份有点太浪了，自己在奥森跑了个南园8圈（奥8马），首次完成了全马，但是把左胯筋膜跑伤了，歇了一个多月才恢复跑步，心肺一个月退步明显，到现在才刚刚恢复3月份的心肺水平，所以一定要注意别受伤！
奥8马.jpg

bg1ksl · 发表于 2022-9-1 14:38

今天传来了北马的消息，可能是11月中旬举行，现在正在执行一个全马的训练计划，按照训练周期正好到11月上旬结束，看看今年11月能不能完成自己的首全马
最近和一些跑步大神聊了聊，明确了下一步的训练方向：1 减重 2 增跑量 3 有氧心率跑要占到70%到80%比例
目前体重171斤，今天是9月1日，到年底还有整4个月，目标是一个月瘦5斤，这样到年底瘦到150斤，冬天不好减，应酬多，加油吧，增加自控力！
8月份月跑量175公里，9月份计划增到200公里，以后慢慢加量，如果要跑全马，跑量是一定要有的
记录一下数据吧，以后进步也有个对比：
目前5公里PB是27分11秒，10公里PB是54分56秒，半马PB是正好2个小时，现在7分配有氧跑的平均心率在137左右，步频在175左右

bg1ksl · 发表于 2022-9-7 17:52

上周日和小伙伴们刷了一个长距离，我刷了一个全马，这次明显比第一次好，跑完没有任何不适只有肌肉酸痛，看来这半年的磨有氧慢跑还是有效果的
报了10月30号的保定马拉松全马，看看能不能成为第一个完赛的全马

bg1ksl · 发表于 2022-9-15 14:48

每逢佳节胖三斤，这半个月没控制好嘴，又胖了5斤，现在176斤了，希望是从今以后的体重峰值了，说好的理想体重140斤呢，要努力要加油！昨天6分配跑了一个10公里，用时59分59秒，平均心率148，平均步频177，平均步幅0.94 做个记录看看以后参考对比，比如体重降10斤，降20斤再跑这个速度10公里数据如何

bg1ksl · 发表于 2022-9-15 14:49

每逢佳节胖三斤，这半个月没控制好嘴，又胖了5斤，现在176斤了，希望是从今以后的体重峰值了，说好的理想体重140斤呢，要努力要加油！昨天6分配跑了一个10公里，用时59分59秒，平均心率148，平均步频177，平均步幅0.94 做个记录看看以后参考对比，比如体重降10斤，降20斤再跑这个速度10公里数据如何

bg1ksl · 发表于 2022-9-15 14:49

每逢佳节胖三斤，这半个月没控制好嘴，又胖了5斤，现在176斤了，希望是从今以后的体重峰值了，说好的理想体重140斤呢，要努力要加油！昨天6分配跑了一个10公里，用时59分59秒，平均心率148，平均步频177，平均步幅0.94 做个记录看看以后参考对比，比如体重降10斤，降20斤再跑这个速度10公里数据如何

bg1ksl · 发表于 2022-9-15 14:51

bg1ksl 发表于 2022-9-15 14:49
每逢佳节胖三斤，这半个月没控制好嘴，又胖了5斤，现在176斤了，希望是从今以后的体重峰值了，说好的理想体 ...

看看图片能上传吗

bg1ksl · 发表于 2022-9-15 14:51

本帖最后由 bg1ksl 于 2022-9-15 14:53 编辑

bg1ksl 发表于 2022-9-15 14:49
每逢佳节胖三斤，这半个月没控制好嘴，又胖了5斤，现在176斤了，希望是从今以后的体重峰值了，说好的理想体 ...

看来图片不能传的太大，放一张小图应该可以了

bg1ksl · 发表于 2022-11-4 18:10

马上就要跑北马了，已经领料了，争取首次全马能破5，不破也行，只要安全不受伤完赛就行
昨天测了下乳酸阈，配速是609，心率是156
现在体重是87公斤

bg1ksl · 发表于 2023-1-12 16:05

2023年新年第一帖：
先总结下2022年跑步情况，全年跑了1950公里，是自从跑步开始后年跑量最多的一年
完成了人生第一个全马比赛：2022年北京马拉松，完赛成绩是5小时20分10秒，终于有田协认证成绩了
11月份随着跑步冬训开始，月跑量到了310公里，我自己都没有想到能跑这么多，和小伙伴们共同交流提高，没有受伤很不错！
12月份羊了，而且发展成肺炎了，歇了半个月慢慢恢复跑步，感觉还是有影响的，心率高
2023年的目标：
体重目标：元旦称重86.6公斤，计划2023年通过运动和调整饮食把体重控制在75公斤以内，一个月减一公斤，目标定得还是比较可操作的。
跑步目标：计划年跑量在2400公里以上，每个月200公里的跑量我觉得还是比较合适的，希望跑步成绩也能有所提升，希望万米能跑进50分，全马能进430，计划参加4到6场马拉松比赛，目前规划的有无锡马拉松，厦门马拉松，郑开马拉松（以上三个都获得了保留名额），还想跑北京马拉松，兰州马拉松，今年防疫形势放开，估计马拉松比赛会遍地开花。

bg1ksl · 发表于 2023-2-4 23:21

2月4日立春，对我来说更有特殊意义，已经45岁了，希望以后一切安康顺利，明天就是兔年的元宵节了，体重又回弹到87,9公斤了，两年前的元宵节，体重胖到了98.5公斤，跑步可以提升心肺耐力，但并不能减重，真要减重还是要控制热量摄入。
1月份跑量270公里，2月份准备保持这个量级，希望今年年内体重降到75公斤，马拉松成绩破4，看看年底的时候是否能达到目标，多写跑步笔记阶段性的总结分析调整。感谢圣经！
不破不立，加油吧！

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