记录跑步历程老陈

chenlb3753 · 发表于 2022-5-12 08:27

2022.5.12.今天晨跑10.10公里。@wind1970，@guojf，@freetruck，@lao6mao大神们，谢谢鼓励！昨天5公里跑进20分钟已经尽力了，对于10公里进40，还有破三这些都是遥远的梦，可能是一辈子都无法实现的梦。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-13 21:15

2022.5.13.夜跑10.10公里。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-14 08:48

2022.5.14.今天晨跑12.12公里，间歇跑，手表心率。课表：热身2公里+350的配速2公里*3组（慢跑1公里恢复）+2公里放松跑。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-15 12:56

2022.5.15.晨跑10.30公里，心率带。今天下雨，一开始是毛毛雨，跑到第5公里时雨下得很大，躲雨十分钟，雨小一点了继续完成10公里打卡。
@freetruck兄，我记得你去年10公里就跑进37分钟了，尾灯我都看不到。
@guojf兄，我的间歇跑就是你的节奏跑。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-16 08:58

2022.5.16.今天晨跑18.20公里，早上天气凉爽，节奏跑，心率带。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-17 08:38

2022.5.17.今天晨跑13.14公里。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-18 08:46

2022.5.18.今天晨跑13.21公里，心率带。有氧跑11.11公里+200米*5组冲刺跑（组间慢跑休息1分钟），第一次尝试冲刺跑，就是全力冲，感觉身体有点轻飘飘的，是跑快了？还是脚部力量不够？还有冲刺跑和慢跑休息时心率变化不大。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-19 08:22

2022.5.19.今天晨跑10.11公里，5公里有氧+600米*6组间歇跑（组间休息2分钟），心率带。
@freetruck，@guojf，@wind1970，@lao6mao，我是第一次跑R速，主要是尝试全力跑的身体感受，听说可以提高速度能力，这个效果要因人而异吧。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-21 16:42

2022.5.21.今天晨跑13.14公里，昨天跑休。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-22 09:27

2022.5.22.今天晨跑21.21公里，小雨。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-23 08:20

2022.5.23.今天晨跑10.10公里，渐进跑，小雨。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-25 08:26

本帖最后由 chenlb3753 于 2022-5-25 09:51 编辑

2022.5.25.今天晨跑12.13公里，课表：2公里热身+1公里*8组350配速间歇跑，组间走路休息3分钟，手表设置操场第一跑道模式，心率带。第2—4组跑快了点，导致后面3组有点降速，还好都控制住了350的配速。昨天下雨跑休。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-26 22:13

2022.5.26.今天夜跑13.14公里，早上下雨，晚上打个消食卡。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-27 09:39

2022.5.27.今天晨跑10.10公里。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-28 09:25

本帖最后由 chenlb3753 于 2022-5-28 09:27 编辑

2022.5.28.今天晨跑10公里乳酸阈值跑+200米*5组冲刺跑，操场第一跑道模式，心率带。乳酸阈值计划以410—415的配速跑，由于没做好热身，一上来就跑，整体状态不佳，最后2公里还有点岔气了，只能降点速度，还好平均配速控制住了415。后面的冲刺跑感觉还好，只是手表第一组步频与步幅的数据不对了。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-29 18:24

2022.5.29.今天下午4点跑步13.14公里，大太阳......热......暴汗......。
@wind1970，大风哥，10K破40还差很远，现在才42分钟呢。

chenlb3753 · 发表于 2022-5-31 09:17

2022.5.31.今天晨跑11公里，心率带。课表：2公里热身+400米*16组88秒间歇跑（组间快走休息90秒），第2组跑得快了点，导致后面几组跑得难受，降速调整了一下，后面几组总算慢慢适应过来了，基本上完成了目标。跑完后休息了5分钟准备再加200米*5组的冲刺跑，结果跑了2组后有点岔气，就放弃了。
5月收官，总跑量358公里，平均配速503，跑休4天，期待6月......