老菜鸟教你如何提高万米速度

四宝山 · 发表于 2016-6-14 21:52

来学习一下，收藏了！

21254132@qq.com · 发表于 2016-12-29 22:29

长知识了好详细

特差劲 · 发表于 2016-12-29 23:57

值得学习，Mark

阿木童 · 发表于 2016-12-30 12:53

不同的鞋对跑速有影响吗？感觉缓冲型的比稳定支撑的跑的慢，不知道是不是我的错觉

目标全马330 · 发表于 2017-1-31 20:56

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strangecat · 发表于 2017-2-7 17:07

强贴。估计再MAF180两个月就要到瓶颈期，需要搞这个了。

张磊_t8Z7a · 发表于 2017-8-22 17:19

谢谢分享。。。。。。。。。。

浪得虚名hz · 发表于 2017-11-3 19:16

10KM勉强跑进了48分钟内，准备按楼主的训练办法试试，争取年底跑进45分钟。

lixiaochen · 发表于 2017-11-22 21:29

aodanzhula好！跑了快三年了，体重减了四十多斤，到160多斤就再也下不去了，而且十公里的速度越来越慢。也做了一些无氧、力量、核心，但总觉得不得其法。直到看到这篇。我觉得我最开始提升比较快的时候，就是跑走结合，当时不懂MAF180，可能那时的训练方式恰恰和MAF180相符。
想让您帮我制定个方案。
年龄37岁，去年十公里还跑到过47、8分钟，现在十公里基本得56分钟，半马最好2小时9分，目标：十公里想跑进45分钟。
另外，MAF180是不是特别有利于减脂？您说的轻松跑或是慢跑，我的心率和配速应该控制在多少。
万分感谢！！！

kun0214 · 发表于 2017-11-23 18:58

请教下间歇是是从长距离先开始练然后往短距离发展还是每次都搭配各种长短距离混合着来练。间歇中间的休息时间怎么把握，有看到间歇中间休息时间大约是跑的时间的一半左右。
目前水平在2k间歇配速在4:45左右，1k的配速在4：00~4:10,400米的配速在3：30~348。10k最快只有47:32，前两周的上马3小时40分~~~

理想目标是两个月后的港马进330，侧重点要练哪些？
多谢

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目标全马330 目标全马330 当前离线积分 265 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2017-1-31 20:56 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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