老菜鸟教你如何提高万米速度

就百年的饭团 · 发表于 2015-11-26 17:20

我也想提高万米成绩

liua104117 · 发表于 2015-12-11 12:57

太复杂，看看就头疼。10公里跑50分就行了。将时间过多的用在跑步上太奢侈了。

unkle50 · 发表于 2015-12-16 16:15

帖子超级棒，很有启发！楼主能把两周“进阶训练”的配速建议也加上吗？另外，我看楼主自己的周训练量波动很大，51.8--113.8 ???为什么？有一周中2天连跑20+，也有一周中连歇2、3天的，真是完全看不懂了，楼主能选1.2周比较有代表性的详细说明一下吗？比如21.1公里，其中热身XX公里,配速XXX，。。。。

deepsky · 发表于 2015-12-18 09:43

很好的方法，留存了。感谢楼主！

ishcy11 · 发表于 2015-12-18 15:38

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
输入对应最近认真完成跑步的成绩，得出的e 轻松跑，t 乳酸跑，m马拉松配速跑，i间歇跑的配速，用来指导训练还是挺靠谱的。
个人实践和心率对应的很好，比较靠谱。

元熙C · 发表于 2015-12-20 22:07

受教了~改天要好好练练

wzz24 · 发表于 2016-3-31 06:45

mark

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2016-4-13 17:25

aodanzhula 发表于 2014-11-18 12:52
对，所谓的＂run less，run faster＂，感兴趣的搜一下The FIRST (Furman Institute of Running and Scien ...

能把the First 跑法介绍得稍微详细些么，相信很多人感兴趣。

xcar · 发表于 2016-4-17 11:02

现在也发现万米能较轻松跑完，再往上就会出现膝盖痛

天河软件园 · 发表于 2016-4-25 13:49

万山红遍。发表于 2014-11-21 08:44
谢谢已拜读·对我一定有帮助·我万米42·6分·全马326·希望你的帖子让我提高10分·进310·

我们水平相当，但提高10分钟还是316啊，差310整整6分钟，4分配速都差了1.5公里，你以为那么容易进去

万山红遍。 · 发表于 2016-4-26 13:52

谢谢您的鼓励·我正在努力

justin_zhj · 发表于 2016-4-26 21:02

好贴，值得慢慢学习研究！

axlrose · 发表于 2016-4-28 15:58

内容非常实用，先练习下先。目前maf180已经6个月了，10km65分，需要提高了

flowless · 发表于 2016-4-29 09:37

善于钻研，认真思考，并结合自己的情况，勤奋的人　一定是能实现一些无关天赋的成绩．对于想走竞技路线的同学还是需要泼点冷水，不是按着某种训练方法就能出成绩的，不结合自身的条件来制定完整的计划是毫无意义的．　你的优点在哪？短板在哪？等等，教练的意义就在此，
当然如果你和楼主一样肯花时间去研究，学习，那就不会有以上那么多的烦恼了．共勉！

listghost · 发表于 2016-5-4 17:16

好帖子！学习下！

balletchen · 发表于 2016-5-5 15:18

aodanzhula 发表于 2014-11-18 05:33
那你破40应该毫无压力。只要跑量加大一些，一周五练，一次20以上长距离，每三周进行两次速度练习，其它靠 ...

普通人没必要和国际队运动员比，个人身体条件、年龄、天赋完全不一样，更没必要采用和他们一样的训练方法。
另外，你这个跑量也太大了吧，估计国家运动员都没这么大的跑量。科学吗？

7中体育队 · 发表于 2016-6-1 16:55

仗着以前有点底子，在十多年后又把跑步捡起来，现在全力跑的话10000米可以刷进42分，不过不想再照以前的练法玩了，现在就想轻轻松松的跑着玩。

edgar8yang · 发表于 2016-6-14 10:49

受教，学习了

parhelian · 发表于 2016-6-14 14:16

万米快50分的菜鸟学习了。还是跑量不够。

牵牛娃 · 发表于 2016-6-14 21:39

我是个普通的跑步爱好者，装逼技能都是要练出来的，我太懒了http://www.fenmr.com/nd/12769.html

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