普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: aodanzhula

[原创] 老菜鸟教你如何提高万米速度

[复制链接]
发表于 2014-11-20 22:42 | 显示全部楼层
aodanzhula 发表于 2014-11-20 07:47
有伤慢慢养伤,不急,健康跑5公里正好。我今年也脚踝受伤,成了习惯性崴脚,索性停跑一个月安心做恢复训 ...

我以前鞋子保护性不好,也习惯性崴脚,后来懂了,才对鞋子认真。
现在跑得频,发力就不痛快,捏捏揉揉总有痛点。
看来养猪1个月是有效啊,谢谢指点,高手的经验很值得我参考。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-21 08:44 | 显示全部楼层
谢谢已拜读·对我一定有帮助·我万米42·6分·全马326·希望你的帖子让我提高10分·进310·
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-21 10:25 | 显示全部楼层
谢谢分享,准备学习并实践了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-21 10:37 | 显示全部楼层
楼主高人,收藏!{:soso_e179:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-11-21 11:29 | 显示全部楼层
轩辕十四 发表于 2014-11-20 18:40
各位朋友,我问个问题,你们别笑话我,我是很认真的。。。我身高180,去年这个时候体重还是180,通过一年的 ...

减这么多重不比全马330简单。先跑着慢慢加量吧,同时继续减脂加上力量练习。前几个月先MAF着,等跑量上来,单次能跑25到30公里了再练练速度。比赛前3个月系统准备马拉松,定期自测一下10公里,半程,拿跑吧计算器估一下全马成绩,看能否达到330标准。祝你达到目标
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-11-21 11:32 | 显示全部楼层
水木年华 发表于 2014-11-20 18:54
很好的经验,学习并复制下来了。前几年万米我曾跑进45分钟,游泳,骑车,力量训练交差练习,由于个人事情多 ...

不用非执念于跑步,铁三比单纯跑步有意思也更有技术难度。祝你铁三跑步都提高
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-11-21 11:35 | 显示全部楼层
mars_00 发表于 2014-11-20 15:12
呵呵,是的,过高了些,也不能降体重了,不然瘦得家里人都不答应了。
希望加强力量会帮助到提高速度。

我力量会做一些硬拉,深蹲机,跳箱子/板凳,还是感受到一些效果的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-11-21 11:38 | 显示全部楼层
荷蟹 发表于 2014-11-20 13:51
有些跑表能测个大概,比如Garmin 620,百锐腾之类,具体指标还得靠专门系统去测,普通人没机会接触。。
...

就马拉松来说你这体脂是够高的,那你进步空间大大的有啊,再轻上一两公斤岂不是自动就PR了?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-21 11:48 | 显示全部楼层
aodanzhula 发表于 2014-11-21 11:29
减这么多重不比全马330简单。先跑着慢慢加量吧,同时继续减脂加上力量练习。前几个月先MAF着,等跑量上来 ...

有数了,非常感谢您的建议,希望将来能有个好成绩
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-21 14:31 | 显示全部楼层
aodanzhula 发表于 2014-11-21 11:38
就马拉松来说你这体脂是够高的,那你进步空间大大的有啊,再轻上一两公斤岂不是自动就PR了?

以前不练间歇,今年开始增加了很多间歇跑训练,夏天跑了很多越野跑,没有控制饮食,加上跑量不高,体重一直没变。今年比赛不打算降体重,留点多点以后PB的空间。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-21 22:01 | 显示全部楼层
转帖请标明出处!        
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-11-22 00:13 | 显示全部楼层
飞鱼666 发表于 2014-11-21 22:01
转帖请标明出处!

这是我在知乎上的一个答案,那儿没人气,在这里发一遍。没错,本人原创,版权所有。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 00:03 | 显示全部楼层
楼主知乎上的么。。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 12:07 | 显示全部楼层
请问楼主,我以前一直就跑五公里,很多年了。其实也没有好好练过,大多数年份顶多也就跑个几十次而已,这是一年的跑量。今年从六月初开始跑,坚持的还行,平均下来每周三次吧,最好成绩到22分50秒。九月中旬时尝试了第一次十公里,50分几秒。最近一周多,试了三次十公里,都跑到了49分多50分以内。如果我只是增加跑量,跑步频率还是按照每周3-5次,能否提高万米成绩?我个人的目标是想400完赛全马和铁三。这个不是我的健身目标了。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 15:36 | 显示全部楼层
非常有价值,多谢lz分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 17:04 来自手机 | 显示全部楼层
多谢楼主,学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 17:13 | 显示全部楼层
收藏         
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 18:32 | 显示全部楼层
mark下1  以后有需要跑10公里了看看
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 19:08 | 显示全部楼层
好厉害,学习一下
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-11-23 21:42 | 显示全部楼层
瞎跑就不怎么提高
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-7-12 03:36 , Processed in 0.572956 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表