统计跑友的心肺和有氧能力，10公里以上心率150巡航你是什么配速

金鹅江边 · 发表于 2014-12-9 21:00

钟点发表于 2014-12-9 20:50
降低点目标吧，首先，你练了9天的MAF，成绩进步了这么多，这个应该是你身体原本的能力，不能归功maf，maf ...

谢谢朋友！练到一定时间就练间隙跑，提高速度了！这个方法跑起来恢复得快，感觉不到累，就是小腿肌肉有点感觉！

钟点 · 发表于 2014-12-9 21:09

金鹅江边发表于 2014-12-9 21:00
谢谢朋友！练到一定时间就练间隙跑，提高速度了！这个方法跑起来恢复得快，感觉不到累，就是小腿肌肉有点 ...

据说，练MAF的话，速度练习，力量练习都要避免；也有反驳的；我也是12月开始MAF的，年龄也是41，目标心率140，配速一般在520-600之间；反正有的是时间，我打算这个冬天不上速度了，1万米也不测了，来年春天给自己个惊喜，呵呵；咱们情况差不多，加油兄弟！

金鹅江边 · 发表于 2014-12-9 21:19

钟点发表于 2014-12-9 21:09
据说，练MAF的话，速度练习，力量练习都要避免；也有反驳的；我也是12月开始MAF的，年龄也是41，目标心率 ...

在看你的跑步日记,写的不错！我和你有共同的爱好，以前打篮球！呵呵，年龄也一样！膝伤后，现在改跑步!以前不顾心率跑，很容易疲劳，连续跑两三天身体就亮红灯，就得休息！现在连续跑了6天每天10几公里都没什么感觉！呵呵！加油！三个月后看什么效果！

shakehead · 发表于 2014-12-10 15:14

钟点发表于 2014-12-9 21:09
据说，练MAF的话，速度练习，力量练习都要避免；也有反驳的；我也是12月开始MAF的，年龄也是41，目标心率 ...

个人感觉MAF 不会在速度上给你惊喜的反而会越跑越慢

鱼儿游 · 发表于 2014-12-10 15:26

没心率表、没心率带，伤不起啊+n

teng.ernest · 发表于 2014-12-17 20:02

shakehead 发表于 2014-12-10 15:14
个人感觉MAF 不会在速度上给你惊喜的反而会越跑越慢

应该是开始阶段是这样的，随着MAF练的到位，那么就会反过来。
MAF练的就是有氧能力，有氧能力高了（耐力），速度自然就上去了，但是和纯粹的速度还是不能不能比，MAF完成后需要练的就是速度，个人浅见。

kencube · 发表于 2014-12-27 19:36

心率这个东西我一直搞不懂，为什么要限制那么低，我185心率跑30公里并没有觉得不适啊

bluehacker · 发表于 2014-12-28 11:30

金鹅江边发表于 2014-12-9 19:32
以前断断续续瞎跑了一两年！12月开始用MAF180训练了9天，心率保持在138到143之间最高147！中途休息一天，从 ...

我猜是不可能的。我跑了快2个月，差不多500公里了，可以说没有任何提高，一直是525的水平，要提到500之内谈何容易啊

shakehead · 发表于 2014-12-31 07:09

kencube 发表于 2014-12-27 19:36
心率这个东西我一直搞不懂，为什么要限制那么低，我185心率跑30公里并没有觉得不适啊

因为你年轻

sfman · 发表于 2014-12-31 12:52

kencube 发表于 2014-12-27 19:36
心率这个东西我一直搞不懂，为什么要限制那么低，我185心率跑30公里并没有觉得不适啊

兄弟，小心啊，虽然年轻，但是往后的日子还长。。。。

江水流 · 发表于 2015-1-4 13:56

大约6分钟，，，

blob · 发表于 2015-1-8 16:43

要9－10的配速才能做到

lizw8803 · 发表于 2015-1-13 16:15

差不多50岁，没有心率带，体育场绕圈10公里平均配速6分，以跑完身体不累就行。

金金金金克丝 · 发表于 2015-1-23 13:30

没有装备啊

parladin555 · 发表于 2015-1-23 15:30

没测过，就选510--520吧

jaove · 发表于 2015-2-4 16:23

景韦 · 发表于 2015-3-31 10:50

6：45 甲亢服用心脏药物
8：30 甲亢不服用心脏药物
5：30 未生病时

babazoon · 发表于 2015-4-6 12:20

刚刚跑步2个月，最近才知道maf180，31岁了，按150心率跑，只能540配速，希望慢慢会有提高。

于茂mikeyu · 发表于 2015-4-7 12:46

150心率 62X的配速飘过

bjjove · 发表于 2015-4-8 16:07

刚开始跑不久，争取半年跑到620 不知道有没有戏

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