跑完步膝盖外侧疼上下楼困难~~~~~标题要长~~~~

hongwan923 · 发表于 2014-11-14 12:05

楼主29岁身高体重均为175  当兵8年回到地方后体重暴涨现在开始锻炼
目前隔天跑一次 8km-10km 塑胶跑道刷圈
地卡农紧身全套+n16跑鞋
最近老是发现跑完之后右腿膝盖外侧会疼主要表现为上下楼困难那个疼的啊反而左腿一直没事而且跑完一点点疲劳反应都没有  膝盖疼痛休息一天后自愈然后继续跑步继续疼休息一天自愈继续跑~~~
是不是总是逆时针跑步过弯的时候右腿比左腿要多跨那么一点啊？？
伤病史：三年前训练时右脚跖骨骨折躺了3个月已经痊愈
请教大神们指点  或者有什么好的解决方法啊

跳跃的灵魂 · 发表于 2014-11-14 13:07

看样子是髂胫束摩擦综合征(俗称跑步膝)，
做一些相关的拉伸会有效果，百度或google一下“髂胫束拉伸”，可以找到一些示范图片。

youseeno · 发表于 2014-11-14 13:08

跑步膝，减量加拉伸，拉伸方法坛子里有解释，精品贴自己收

sgzst · 发表于 2014-11-14 13:09

现在无论是论坛还是QQ群，都是教人跑快，极少见到教人跑慢的。

fufu · 发表于 2014-11-14 14:04

完美的身高体重,建议保持下去

轻舞 · 发表于 2014-11-14 14:10

注意跑姿要正确

kimshao · 发表于 2014-11-17 15:43

我和楼主的症状非常相似。差不多一周没跑了，前天跑10km，不到3km就疼了，一天之后就基本不疼了。查了下，估计是跑步膝。看来要跑好步，力量训练、拉伸训练一样不能少！

天霰雪 · 发表于 2014-11-17 16:16

拉伸循序渐进注意肌肉训练和跑姿不用在意太多来自: iPhone客户端

288狙击手 · 发表于 2014-11-19 16:59

跑步时不要脚底外侧先著地，尽量前脚掌先著地！

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