跑了快两个月了，昨晚刷出了10km PB

coolraul · 发表于 2014-11-13 10:02

从9月20日开始路跑，每周跑50km左右。

本周开始练习前掌落地，前两天分别跑了7km、6km，昨晚尝试更远距离。

特意提前补充水，穿好CWX，什么都没带就出去跑了，结果刷出了10km PB，48分3秒，期间停下来系了次鞋带。

1、步频以前都是差不多175左右，昨天提高到了190.
2、步幅大约1.10，没提高，这需要努力，我刷3km、5km的时候，步幅大约可以在1.25m。
3、心率基本在89%-94%，也就是乳酸阀，还要多练习，慢慢提高心肺功能。
4、离地高度还可以。
5、以后鞋带还是按照户外那种双结来结，避免松开。

继续努力～～～～目标10km跑进45分。

coolraul · 发表于 2014-11-13 10:11

zdyboy 发表于 2014-11-13 10:10
楼主，这个数据分析，是用什么记录给出来的啊？

garmin connect

于茂mikeyu · 发表于 2014-11-13 10:16

楼主年轻有为啊 2个月10km就48 看来偶还是老了跑步三个月了10kmPB53

zdyboy · 发表于 2014-11-13 10:10

楼主，这个数据分析，是用什么记录给出来的啊？

首次病程 · 发表于 2014-11-13 10:46

才3个月都跑成这样了，牛！

coolraul · 发表于 2014-11-13 11:19

于茂mikeyu 发表于 2014-11-13 10:16
楼主年轻有为啊 2个月10km就48 看来偶还是老了跑步三个月了10kmPB53

33周岁了，也不年轻了

耍帅的土豆_123 · 发表于 2014-11-13 13:25

本帖最后由耍帅的土豆_123 于 2014-11-13 13:27 编辑

楼主住长江路啊，昨天无锡雾霾那么大还跑。不过你这速度确实牛，我跑了3个月，10km突破不了55分钟

墨村呆牛 · 发表于 2014-11-13 14:32

lz的表好先进，能给个简单的介绍吗？

coolraul · 发表于 2014-11-13 14:53

耍帅的土豆_123 发表于 2014-11-13 13:25
楼主住长江路啊，昨天无锡雾霾那么大还跑。不过你这速度确实牛，我跑了3个月，10km突破不了55分钟

雾霾不大，昨晚降低了。我之前有做其它有氧运动，譬如骑车。

coolraul · 发表于 2014-11-13 14:54

墨村呆牛发表于 2014-11-13 14:32
lz的表好先进，能给个简单的介绍吗？

fenix2英文版，其实纯跑步，感觉620更好

lcjin · 发表于 2014-11-13 15:05

lz你这速度这么快没有胸闷的感觉么我去

coolraul · 发表于 2014-11-13 15:52

lcjin 发表于 2014-11-13 15:05
lz你这速度这么快没有胸闷的感觉么我去

看着garmin connect一堆pace 400的人，情何以堪啊。
乳酸阀跑，目的就是为了提高乳酸阀，提高疲劳耐受力。
昨晚跑，多少有些难受，靠呼吸调整。

liaoyuan@gz · 发表于 2014-11-13 16:16

楼主很强！我也用garmin fr620，看到你的步幅比我大好多，我只能在0.98，这方面有什么诀窍？另外，我最近跑了一次12.5k，最后1.5km冲刺，心率达到174，第二三天都觉得很疲劳，您有这方面的感觉吗？

coolraul · 发表于 2014-11-13 16:44

liaoyuan@gz 发表于 2014-11-13 16:16
楼主很强！我也用garmin fr620，看到你的步幅比我大好多，我只能在0.98，这方面有什么诀窍？另外，我最近跑 ...

其实我感觉我步幅还是不大，应该努力达到120cm的步幅。
或许提高柔韧性，能折腿对改善步幅有作用。我平时能一字步，但是跑步折腿做不到。
另外，我的理解是速度快了，步幅、步频自然上去，但是需要心脏能满足要求。
疲劳感基本没有，我比较耐疲劳。

gmw7011 · 发表于 2014-11-13 16:48

无锡的鼓掌！

lcjin · 发表于 2014-11-13 17:02

coolraul 发表于 2014-11-13 15:52
看着garmin connect一堆pace 400的人，情何以堪啊。
乳酸阀跑，目的就是为了提高乳酸阀，提高疲劳耐受力 ...

pace 400是社么概念你说的是步频？
还有佳明就让能用百度地图真是没天理啊

liaoyuan@gz · 发表于 2014-11-13 17:07

coolraul 发表于 2014-11-13 16:44
其实我感觉我步幅还是不大，应该努力达到120cm的步幅。
或许提高柔韧性，能折腿对改善步幅有作用。我平 ...

确实，可能这段时间我在跑maf180，限制了步幅。您的柔韧性相当好啊

海天一色056 · 发表于 2014-11-13 17:11

恭喜楼主啊

coolraul · 发表于 2014-11-13 19:05

lcjin 发表于 2014-11-13 17:02
pace 400是社么概念你说的是步频？
还有佳明就让能用百度地图真是没天理啊

就是4分的配速，关键是这速度跑半马，我garmin connect里面几个台湾友人都是这水准。
哪天我能430的配速跑下半马，我开心死了。

coolraul · 发表于 2014-11-13 19:10

liaoyuan@gz 发表于 2014-11-13 17:07
确实，可能这段时间我在跑maf180，限制了步幅。您的柔韧性相当好啊

开始我也跑MAF，感觉对提升耐力还是蛮大好处的。
上周半马比赛，我的平均配速是518，一个月前初次跑21k练习，我的配速可是620。
我怀疑，我并不是进步，只是恢复心肺功能，因为之前玩公路车有一定的基础。
所以我LSD，MAF，速度练习都会混合着练习。

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