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[原创] 首次半马比赛,总结

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发表于 2014-11-12 13:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
两年前减肥,跑了一段时间跑步机,路跑经验”零“。

9月一次徒步穿越活动中遇到一位经常长跑的朋友,我突发跑步的念头,恰逢月末周末值班,就穿着鸿星尔克跑去上班了,距离不长5km,那破鞋!!!

接下来,腿脚各种酸胀,休息了一个礼拜。利用这一个礼拜,上了些跑步装备,鞋子,衣服,裤子,腰包之类的。

十月假期开始正式练习跑步。上量有些快,一个多月内从5km到7km到10km到13.5km到21km到25km,十月末报名参加11.9镇江半程马拉松

成绩基本达到了自己的要求,1H55'43''完赛。之前25km LSD是600的配速,赛前最后一次10km是83%的HR max,515的配速。

所以表内设定的虚拟伙伴是527的配速。


IMG_20141109_105843.jpg

fenix2打出的距离多了800m,赛后大家普遍认为赛道偏长。

1.jpg

可能比赛周练习偏多,感觉心率有些高,因为没85% HRmax跑20km经验,所以整体还是压制自己的速度。

即便是后程,也没有太多提速,实际还有能力可以早些提速的。
2.jpg

垂直高度差了不少,一般我是8.3cm的样子,或许动作不好导致数据恶化,算过了,能量浪费等于把自己提升200m。

3.jpg

4.jpg

下一步计划:
1,回来后开始重新练习,从5km开始,练习前掌落地,争取今年能熟练掌握。
2,今年重点是把半马努力跑进150的水准。
3,明年开始练习全马,参加4月份家乡的无锡马拉松。
发表于 2014-11-12 13:12 | 显示全部楼层
我也无锡的

lz你的首马成绩跟我一样啊...不过我跑了1年多才这样

你进步够快的
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 楼主| 发表于 2014-11-12 13:20 | 显示全部楼层
落月 发表于 2014-11-12 13:12
我也无锡的

lz你的首马成绩跟我一样啊...不过我跑了1年多才这样

之前两年一直有锻炼,但是不系统。
回复 支持 8 反对 2

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发表于 2014-11-12 13:20 | 显示全部楼层
楼主的成绩不错,进步好快。。。
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发表于 2014-11-12 14:04 | 显示全部楼层
樓主你好,我也是镇江首马成绩2小時2分29秒。也同感无路标很難配速
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发表于 2014-11-12 14:46 | 显示全部楼层
楼主体能比较厉害,10月开跑一个月首半马就155,佩服! 我也是无锡的,握个手,明年一起上锡马吧。
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发表于 2014-11-12 15:17 | 显示全部楼层
很多规则你可以无视了。。一个月就上25K,我只能膜拜!
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 楼主| 发表于 2014-11-12 16:08 | 显示全部楼层
阿忠_Uj7h2 发表于 2014-11-12 14:04
樓主你好,我也是镇江首马成绩2小時2分29秒。也同感无路标很難配速

带了个表,看好配速,前半程525配速,后半程基本505配速,无视路标
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 楼主| 发表于 2014-11-12 16:08 | 显示全部楼层
leeodong 发表于 2014-11-12 14:46
楼主体能比较厉害,10月开跑一个月首半马就155,佩服! 我也是无锡的,握个手,明年一起上锡马吧。

会上的,目标定好,400完成。
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发表于 2014-11-12 21:47 来自手机 | 显示全部楼层
你都跑过25了。还跑啥半马,直接全马呀!
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 楼主| 发表于 2014-11-13 05:44 | 显示全部楼层
首次病程 发表于 2014-11-12 21:47
你都跑过25了。还跑啥半马,直接全马呀!

循序渐进,夯实基础。昨晚跑了个10km,死命跑才48分,离开我自定目标差距还很大,慢慢来。

点评

我死了命的跑还未突破50m08s  发表于 2014-11-13 18:28
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发表于 2014-11-20 13:36 | 显示全部楼层
楼主太牛了
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 楼主| 发表于 2014-11-20 17:32 | 显示全部楼层

继续努力,谢谢支持
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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