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[已解决] 利用坐姿划船器进行减肥效果好吗?

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发表于 2014-11-9 09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
使用划船器减肥效果怎么样呢?今天请大家随天晨体育小编一起来看看
1.好处和作用
    划船器是为锻炼人体部分肌肉,尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器材,能有效地减少腹部、背部和臀部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。
2.种类
    划船器有许多种类,其中包括单轨划船、双轨划船器、多功能划船器、摇摆划船器和蝴蝶型全能划船器。
    单轨划船器械:柄壁和座轨连在一起,可折叠,便于携带和收藏,但功能比较单一。
    双轨划船器械:   可做360度扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效地运动器材。
    摇摇摆划船器:能操作波浪式动作,动作也相对柔和,适合女性划船爱好者使用。
    蝴蝶型全能划船器:运动强度大,可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉,较适合男性使用。
3.选购划船器的注意事项
    在选购划船器时,划桨为油压式的较好,它既能自发的运动,又不比担心变形,又能避免弹簧反弹时打伤自己。在制作材料方面,最好选择铝合金或不锈钢的,原因是既轻便又不会生锈。同时,还要注意滑轨是否灵活、坚固,坐垫是否柔软,滑动是否有杂音,脚带位置是否合适。
4.划船器的练习方法
    划船器减肥锻炼的方法很简单,每天做3-5次,每次做20-40分钟,每分钟划30次以上。
5.使用划船器的注意事项
(1)初学者可练习几分钟,以后再逐渐处长时间。
(2)握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太紧,容易造成双手、双臂疲劳,难以坚持下去。
(3)划桨时,要配合呼吸,后拉时吸气,放松时吐气。
(4)随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准。如果超过标准,就应该放慢速度,让心率降低,千万不要立即停止。
(5)运动完毕后,应随即做一些放松运动,如慢走等,立即坐下或站着不动。
发表于 2014-11-9 10:15 | 显示全部楼层
这东西感觉主要练力量的,减肥的王道还是跑步。。
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发表于 2014-11-9 10:01 | 显示全部楼层
对腰部的锻炼还是有效果的,我试过
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发表于 2014-11-9 09:43 | 显示全部楼层
不说绝对,基本没效果。
特别是这个冷天,饿得你睡不着。
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发表于 2014-11-9 10:35 来自手机 | 显示全部楼层
练力量肯定是大幅加速新陈代谢的 理论上来说力量训练减肥的效果要远好于有氧 因为肌肉消耗是脂肪的四倍 但是实际上力量训练后由于大脑收到增肌需求 会强烈释放出你很饿的信号 基本上大力量训练后很难有人坚持少吃....来自: iPhone客户端
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发表于 2014-11-9 11:03 | 显示全部楼层
体重太重的话,就去游泳吧。200米自由泳,能游多快就多快。重复个3-5次。
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发表于 2014-11-9 11:49 | 显示全部楼层

先减脂 再塑性 效率会更高
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发表于 2017-9-19 11:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 生活的委屈 于 2017-9-19 15:39 编辑

划船机比跑步机要好,我用的莫比的水阻划船,效果真的很不错。
一天练个半个小时左右,一个月下来,腹部的脂肪基本上就没有了。现在腹部紧紧的。
而且水阻划船机是最接近划船动作和效果的,能听到哗哗动听的水声,为锻炼添加了不少的乐趣。

就这款发给你看一下:http://bbs.runbible.cn/thread-332714-1-1.html
里面有很多喜欢健身的朋友的使用体验,你可以参考下再入手。
顺便给大家晒晒:


mobihuachuanji02.jpg


mobihuachuanji01.jpg




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