统计一下上马参赛心率（全马、半马）

细雨狂沙 · 发表于 2014-11-5 18:59

楼主的心率数据不错，根据你的心率数据，我个人预计你的全马成绩进330没有问题。我俩一样大，北马我348完赛，平均心率165.心率与气温，配速，当时的心情，前一晚的睡眠质量，还有你比赛时有无吃含咖啡因的食品等都有关系。和气温，配速的关系最大。个人参加马拉松比赛的策略是前半程心率不超过160，后半程不超过170.这样跑全程跑完人不累，也不容易遇到撞墙，配速也比较稳定。参加比赛很多人比较容易兴奋，心率比平时会偏高5左右。

atush · 发表于 2014-11-5 19:08

阿甘正传2003 发表于 2014-11-5 18:06
顶一下楼主，我也43岁，不知道你其他数据，比如万米，半程成绩等，90％有潜力可挖。

谢谢鼓励。

菜鸟一只，去年10月从零基础开始跑步，一直坚持MAF180跑法，月均跑量110公里。今年六月李宁10K跑54分33秒；9月自测半马配速在5分20到5分30左右。

上马前一个月没有系统训练，跑量从9月的200公里骤降至100公里。上马前最后一次LSD是9月底完成的22公里。

atush · 发表于 2014-11-5 19:16

细雨狂沙发表于 2014-11-5 18:59
楼主的心率数据不错，根据你的心率数据，我个人预计你的全马成绩进330没有问题。我俩一样大，北马我348完赛 ...

非常感谢您的鼓励。

上马前自信心不足，身体状况和睡眠都不是很好，所以跑得很保守，全程没看过一次配速，完全根据心跳来决定速度。

比赛气温和天气状况适合，成绩超过预想天气因素应该影响很大。

沿途补充了4支能量胶，2只海盐含咖啡因，2只双倍咖啡因。平时每天固定喝2杯咖啡，咖啡因耐受力应该比较强。

细雨狂沙 · 发表于 2014-11-5 19:30

atush 发表于 2014-11-5 19:16
非常感谢您的鼓励。

上马前自信心不足，身体状况和睡眠都不是很好，所以跑得很保守，全程没看过一次配 ...

我今年参加兰马和北马的成绩分别是400和348，平均心率都是165，气温，兰马32度左右，北马在16左右。根据我的训练数据，我的MAF180训练心率138，冬天0度左右和夏天32度左右，对应的配速分别是540和710.这次北马有个与我们一样大的跑友，平均心率175,258完赛的。建议你除了跑步，再增加核心和腿部肌肉的力量训练，全马进330，平均心率165没问题，320都有可能。

绯红の喵 · 发表于 2014-11-5 19:40

我也绑了心率带，北马回来后没有彻底恢复，心率还有点偏高
性别：女
年龄：

（80后一枚）
身高：160
体重：54KG
跑龄：20个月
项目：全马
完赛时间：04:02:32
平均心率：167
最高心率：182

atush · 发表于 2014-11-5 22:13

细雨狂沙发表于 2014-11-5 19:30
我今年参加兰马和北马的成绩分别是400和348，平均心率都是165，气温，兰马32度左右，北马在16左右。根据 ...

握手，从去年底到今年七月也一直按MAF180方法锻炼，140心率配速大致在六分到六分半之间。

这次完赛后回想耐力尚可，但肌肉力量明显跟不上，导致35公里后不能提速，以后要多加强核心力量和腿部肌肉训练，希望能完成330目标。

再次感谢！

atush · 发表于 2014-11-5 22:16

绯红の喵发表于 2014-11-5 19:40
我也绑了心率带，北马回来后没有彻底恢复，心率还有点偏高
性别：女
年龄：（80后一枚）

WOW，本帖第一名女跑友，欢迎欢迎，

gaojian · 发表于 2014-11-6 17:56

细雨狂沙发表于 2014-11-5 18:59
楼主的心率数据不错，根据你的心率数据，我个人预计你的全马成绩进330没有问题。我俩一样大，北马我348完赛 ...

请教一下：我平时都是晚上跑，上马是第一次早上跑。晚上跑的时候一般心率都是140左右，同样甚至更慢配速（起跑到4km）在上马的时候，心率却偏高25左右。除了时间（晚上vs.早上）、开跑前喝了点含咖啡因的电解质泡腾片，其他方面与平时跑步没啥差别呀。兴奋感？没感觉有啥兴奋的。咖啡因也不至于啊，平时每天3～4杯咖啡。

axd1983 · 发表于 2014-11-6 18:31

年龄 31
当日平均165 最高184（进入奥林匹克之后冲刺）
半马完赛 147

★★★★★ · 发表于 2014-11-6 18:44

性别：男
年龄：34
身高：178
跑龄：1年
项目：全马
完赛：04:46:04
平均心率：181
最高心率：196
哎这个心率看的自己都揪心啊

yfsmart · 发表于 2014-11-6 21:54

性别：男
年龄：31
身高：180
体重：79
跑龄：5个月
项目：全马
完赛时间：04:51:22
平均心率：160
最高心率：172

davidiscai · 发表于 2014-11-8 11:40

男
56公斤
337完赛
平均168 次/分
最大191 次/分

久贵 · 发表于 2014-11-10 09:31

绯红の喵发表于 2014-11-5 19:40
我也绑了心率带，北马回来后没有彻底恢复，心率还有点偏高
性别：女
年龄：（80后一枚）

红姐这心率有点高啊

itcmich · 发表于 2014-11-10 09:46

LZ 好强大。

久贵 · 发表于 2014-11-11 09:41

久贵发表于 2014-11-10 09:31
红姐这心率有点高啊

很不错哦

Faster Run (FR)：心率区为 160 – 170 次 / 分钟，控制的很好要学习！

老舒 · 发表于 2014-11-11 14:22

本帖最后由老舒于 2014-11-11 14:25 编辑

女34 跑龄9个月
54公斤
358完赛
平均158 次/分

老舒 · 发表于 2014-11-11 14:23

登录/注册后可看大图

城市骆驼 · 发表于 2014-11-11 16:19

性别：男
年龄：32
身高：168
体重：70
跑龄：半年
项目：半马
完赛时间：01:55:00
平均心率：162
最高心率：180

留发和尚 · 发表于 2014-11-11 16:27

都很低啊
我171cm,66kg，37岁
杭马平均心率195，最高240，哈哈
但是并不累啊，也不会气踹
平时也是很高的心率，即使跑7分的配速，可以唱着歌跑，但是心率也是很高。到160
是我心率带有问题吗

rocx · 发表于 2014-11-12 11:27

男，179CM,65kg，29岁，半马2:00:23 ，平均心率169，最高177

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

统计一下上马参赛心率（全马、半马）

点评

点评

点评

点评

点评

点评

点评

点评

点评

站长推荐 /1