统计一下上马参赛心率（全马、半马）

atush · 发表于 2014-11-5 12:27

本帖最后由 atush 于 2014-11-5 12:29 编辑

衡量自己和跑友们的差距，看还有多少潜力可挖，谢谢。
自己先来。

性别：男
年龄：43
身高：170
体重：66
跑龄：1年
项目：全马
完赛时间：03:51:22
平均心率：156
最高心率：173

绯红の喵 · 发表于 2014-11-5 19:40

我也绑了心率带，北马回来后没有彻底恢复，心率还有点偏高
性别：女
年龄：

（80后一枚）
身高：160
体重：54KG
跑龄：20个月
项目：全马
完赛时间：04:02:32
平均心率：167
最高心率：182

atush · 发表于 2014-11-5 22:13

细雨狂沙发表于 2014-11-5 19:30
我今年参加兰马和北马的成绩分别是400和348，平均心率都是165，气温，兰马32度左右，北马在16左右。根据 ...

握手，从去年底到今年七月也一直按MAF180方法锻炼，140心率配速大致在六分到六分半之间。

这次完赛后回想耐力尚可，但肌肉力量明显跟不上，导致35公里后不能提速，以后要多加强核心力量和腿部肌肉训练，希望能完成330目标。

再次感谢！

细雨狂沙 · 发表于 2014-11-5 19:30

atush 发表于 2014-11-5 19:16
非常感谢您的鼓励。

上马前自信心不足，身体状况和睡眠都不是很好，所以跑得很保守，全程没看过一次配 ...

我今年参加兰马和北马的成绩分别是400和348，平均心率都是165，气温，兰马32度左右，北马在16左右。根据我的训练数据，我的MAF180训练心率138，冬天0度左右和夏天32度左右，对应的配速分别是540和710.这次北马有个与我们一样大的跑友，平均心率175,258完赛的。建议你除了跑步，再增加核心和腿部肌肉的力量训练，全马进330，平均心率165没问题，320都有可能。

goomer · 发表于 2014-11-12 14:09

性别：男
年龄：35
身高：180
体重：71
跑龄：8个月
项目：半马
完赛时间：02:32:00
平均心率：135
最高心率：140

hockeynee · 发表于 2014-11-12 12:02

留发和尚发表于 2014-11-11 16:27
都很低啊
我171cm,66kg，37岁
杭马平均心率195，最高240，哈哈

绝对心率带的问题。。。。

hockeynee · 发表于 2014-11-12 12:01

性别：男
年龄：33
身高：176
体重：73
跑龄：2年
项目：全马
完赛时间：04:06:00
平均心率：159
最高心率：181

Samuel.Cai · 发表于 2014-11-12 11:50

我也来，年龄38，系统训练半年，身高167CM，体重54.5KG。首马409，目标400。心率如图：

atush · 发表于 2014-11-5 19:16

细雨狂沙发表于 2014-11-5 18:59
楼主的心率数据不错，根据你的心率数据，我个人预计你的全马成绩进330没有问题。我俩一样大，北马我348完赛 ...

非常感谢您的鼓励。

上马前自信心不足，身体状况和睡眠都不是很好，所以跑得很保守，全程没看过一次配速，完全根据心跳来决定速度。

比赛气温和天气状况适合，成绩超过预想天气因素应该影响很大。

沿途补充了4支能量胶，2只海盐含咖啡因，2只双倍咖啡因。平时每天固定喝2杯咖啡，咖啡因耐受力应该比较强。

atush · 发表于 2014-11-5 19:08

阿甘正传2003 发表于 2014-11-5 18:06
顶一下楼主，我也43岁，不知道你其他数据，比如万米，半程成绩等，90％有潜力可挖。

谢谢鼓励。

菜鸟一只，去年10月从零基础开始跑步，一直坚持MAF180跑法，月均跑量110公里。今年六月李宁10K跑54分33秒；9月自测半马配速在5分20到5分30左右。

上马前一个月没有系统训练，跑量从9月的200公里骤降至100公里。上马前最后一次LSD是9月底完成的22公里。

细雨狂沙 · 发表于 2014-11-5 18:59

楼主的心率数据不错，根据你的心率数据，我个人预计你的全马成绩进330没有问题。我俩一样大，北马我348完赛，平均心率165.心率与气温，配速，当时的心情，前一晚的睡眠质量，还有你比赛时有无吃含咖啡因的食品等都有关系。和气温，配速的关系最大。个人参加马拉松比赛的策略是前半程心率不超过160，后半程不超过170.这样跑全程跑完人不累，也不容易遇到撞墙，配速也比较稳定。参加比赛很多人比较容易兴奋，心率比平时会偏高5左右。

zszoflash · 发表于 2014-11-5 12:30

这个好，我很好奇大家跑马的时候怎么控制心率的。有个介绍说前10km要130-140的心率，，，这能跑起来么？

清水江云 · 发表于 2014-11-5 13:33

zszoflash 发表于 2014-11-5 12:30
这个好，我很好奇大家跑马的时候怎么控制心率的。有个介绍说前10km要130-140的心率，，，这能跑起来么？

130-140可能是什么MAF吧，那个不适合马拉松比赛。

atush · 发表于 2014-11-5 13:46

清水江云发表于 2014-11-5 13:33
130-140可能是什么MAF吧，那个不适合马拉松比赛。

版主好，上马没看心率吗？

gaojian · 发表于 2014-11-5 13:49

本帖最后由 gaojian 于 2014-11-5 13:53 编辑

这个也是我想了解的方面。

自己平时跑步的时间都是晚上，MAF心率从135～140之间，最高145。结果上马刚开始就160起步，我还以为心率带出问题了。后来心率渐渐170，180，最后冲刺的时候到了190。半马下来平均心率172，最高190。我的小心脏啊。。。

很奇怪为什么会比平时跑步心率偏高25左右？？难道只是因为在早上？？

清水江云 · 发表于 2014-11-5 13:52

atush 发表于 2014-11-5 13:46
版主好，上马没看心率吗？

我只是在练习间歇跑时测过几次心率，比赛都没用过心率带

atush · 发表于 2014-11-5 13:57

gaojian 发表于 2014-11-5 13:49
这个也是我想了解的方面。

自己平时跑步的时间都是晚上，MAF心率从135～140之间，最高145。结果上马刚开 ...

又是一位MAF180的跑友。

上马160起步太正常了，这次首马热身时心跳就到了140，赶紧深呼吸几次才平静下去。但奇怪的是跑起来心跳倒不高，比自测半马速度时还低些。

atush · 发表于 2014-11-5 13:58

清水江云发表于 2014-11-5 13:52
我只是在练习间歇跑时测过几次心率，比赛都没用过心率带

版主V5！！

gaojian · 发表于 2014-11-5 14:12

atush 发表于 2014-11-5 13:57
又是一位MAF180的跑友。

上马160起步太正常了，这次首马热身时心跳就到了140，赶紧深呼吸几 ...

问题是跑起来之后心率并没有下来，从160一路一直到最后冲刺的190。。

wglwr · 发表于 2014-11-5 14:28

性别：男
年龄：27
身高：175
体重：67.5
跑龄：1年
项目：全马
完赛时间：03:54:40
配速：5：28
平均心率：159
最高心率：最后100米冲刺心率带跑掉了，应该在170

atush · 发表于 2014-11-5 14:28

gaojian 发表于 2014-11-5 14:12
问题是跑起来之后心率并没有下来，从160一路一直到最后冲刺的190。。

跑得非常兴奋啊，不知道合理的全马心率应该是什么形状，我的似乎太保守了些。

atush · 发表于 2014-11-5 14:29

wglwr 发表于 2014-11-5 14:28
性别：男
年龄：27
身高：175

很棒的数据，多谢！

gaojian · 发表于 2014-11-5 15:06

atush 发表于 2014-11-5 14:28
跑得非常兴奋啊，不知道合理的全马心率应该是什么形状，我的似乎太保守了些。

你的数据乍看很像我平时跑步时的数据，只不过要是比赛的话，我觉得心率应该是逐渐升高的吧？

我预期的情况应该是从140开始到最后170左右，结果偏高20。应该不是兴奋啊，完全没兴奋的感觉。

atush · 发表于 2014-11-5 15:25

gaojian 发表于 2014-11-5 15:06
你的数据乍看很像我平时跑步时的数据，只不过要是比赛的话，我觉得心率应该是逐渐升高的吧？

我预期的 ...

对，这次因为是临时得到全马机会，事前毫无准备，担心体力不足支撑完赛，基本就是按照平时LSD的节奏跑的。

onaip · 发表于 2014-11-5 15:40

帮你顶，我也很想知道这个细节。

葡萄开花弹 · 发表于 2014-11-5 15:58

平均心率171，最高心率201，半马2：01：48完赛

ZY_ZHANG · 发表于 2014-11-5 16:23

平均心率165，最高心率180，半马1：57：00完赛

whitezhao · 发表于 2014-11-5 16:35

半马，平均心跳150，最高心跳157，完赛成绩1小时57分33秒，年龄42。心律带到10公里才开始工作，前5公里跑了37分钟，人太多，这是心律应该不到130的。5公里后配速基本在5分10秒不到一点。

平时训练，平均心跳不会超过145，配速5分20秒左右。

阿甘正传2003 · 发表于 2014-11-5 18:06

顶一下楼主，我也43岁，不知道你其他数据，比如万米，半程成绩等，90％有潜力可挖。

spgqian · 发表于 2014-11-5 18:30

性别：男
年龄：33
身高：175
体重：76
跑龄：6个月
项目：全马
完赛时间：03:45:32
平均心率：162
最高心率：174

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