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楼主: iceincream

[原创] Plank -- 平板支撑, 请你的最好记录是多长时间?

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发表于 2015-6-21 22:13 | 显示全部楼层

我是先做3分钟平板支撑,再去做2分钟靠墙静蹲,然后再做2分钟平板支撑。
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 楼主| 发表于 2015-6-23 08:32 | 显示全部楼层
zhangwq8 发表于 2015-6-21 22:13
我是先做3分钟平板支撑,再去做2分钟靠墙静蹲,然后再做2分钟平板支撑。

这位仁兄 能否知道你的身高和体重?
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发表于 2015-6-24 09:31 | 显示全部楼层
iceincream 发表于 2015-6-23 08:32
这位仁兄 能否知道你的身高和体重?

身高173cm,体重70kg
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 楼主| 发表于 2015-6-24 10:22 | 显示全部楼层
zhangwq8 发表于 2015-6-24 09:31
身高173cm,体重70kg

那算是标准的了。
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发表于 2015-6-29 22:24 | 显示全部楼层
一般在四分钟左右,有一次靠着意志力检测了8分12秒,我们同事相互用秒表计时。有个同事可以做12分钟
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 楼主| 发表于 2015-6-30 08:34 | 显示全部楼层
chenns 发表于 2015-6-29 22:24
一般在四分钟左右,有一次靠着意志力检测了8分12秒,我们同事相互用秒表计时。有个同事可以做12分钟

挺厉害的啦 1分30秒 是我的极限了
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发表于 2015-7-6 09:08 | 显示全部楼层
平板撑,一个前最长时间5分05秒。站姿健腹轮15个就不行了。
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 楼主| 发表于 2015-7-7 09:13 | 显示全部楼层
lc4322000 发表于 2015-7-6 09:08
平板撑,一个前最长时间5分05秒。站姿健腹轮15个就不行了。

站姿健腹轮  这个是很难的了 我觉得腹肌是很难锻炼到的一个部分 因为人体的脂肪很容易囤积到那里
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发表于 2015-7-8 22:39 | 显示全部楼层
iceincream 发表于 2015-7-7 09:13
站姿健腹轮  这个是很难的了 我觉得腹肌是很难锻炼到的一个部分 因为人体的脂肪很容易囤积到那里

腹肌其实很好练到,腹肌撕裂者,仰卧起坐都可以练到,只不过是脂肪容易堆积到那不容易显示出来罢了。。
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 楼主| 发表于 2015-7-9 08:29 | 显示全部楼层
lc4322000 发表于 2015-7-8 22:39
腹肌其实很好练到,腹肌撕裂者,仰卧起坐都可以练到,只不过是脂肪容易堆积到那不容易显示出来罢了。。

腹肌 确实不是很难练出来 但是前提条件是全身的体脂率必须要低 不然练死了腹肌也显现不出来
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发表于 2015-7-9 08:51 | 显示全部楼层
本人一跑友,女的,50多岁了,前几天几个人一时兴起,比plank,结果年轻小伙子都倒了,她做了20分钟。本人深表佩服,我也就3分钟
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 楼主| 发表于 2015-7-10 08:47 | 显示全部楼层
runandrun 发表于 2015-7-9 08:51
本人一跑友,女的,50多岁了,前几天几个人一时兴起,比plank,结果年轻小伙子都倒了,她做了20分钟。本人深 ...

都说跑步会使人年轻 我倒想试试 跑步究竟能不能够使人年轻 你那个50多岁的跑友很厉害的啊
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发表于 2015-8-10 15:34 | 显示全部楼层
问一下,每次撑完腰背无比酸……是不是用力用错了
生怕整出腰肌劳损
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 楼主| 发表于 2015-8-10 19:29 | 显示全部楼层
丰吹四季 发表于 2015-8-10 15:34
问一下,每次撑完腰背无比酸……是不是用力用错了
生怕整出腰肌劳损

应该是腹肌酸痛吧?
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发表于 2015-9-22 19:43 | 显示全部楼层
我最高记录是18分钟

点评

高手  发表于 2015-9-26 10:00
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发表于 2015-10-30 20:31 来自手机 | 显示全部楼层
zhazhabird 发表于 2014-11-4 10:13
我11分钟,后来不练了,改站姿健腹轮

注意腰部啊,健腹轮姿势不对了伤腰
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发表于 2015-12-9 15:01 | 显示全部楼层
模范会员 发表于 2014-11-4 08:35
练了一个多月,从40多秒练到现在的4分20秒

支撑时间长了,肌肉线条是否也明显了?
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发表于 2015-12-10 08:29 | 显示全部楼层
树下冬听雨 发表于 2015-12-9 15:01
支撑时间长了,肌肉线条是否也明显了?

没什么变化,稍微有一点点出来而已。关键还是要同时控制饮食和跑步。
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发表于 2015-12-10 08:31 | 显示全部楼层
不要把这个动作神话了,平时不做这个动作,也还有其他方式练到腰腹核心,我不做平板,照样可以6块腹肌,悬垂腿举,倒挂在杠上卷腹这些我都可以做
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 楼主| 发表于 2015-12-10 19:53 | 显示全部楼层
黑牛党 发表于 2015-12-10 08:31
不要把这个动作神话了,平时不做这个动作,也还有其他方式练到腰腹核心,我不做平板,照样可以6块腹肌,悬 ...

悬垂腿举 这个更难啊
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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