本帖最后由 niniisme 于 2014-10-28 13:45 编辑
北马就这样结束了，净成绩348，比3月份重马PB2分半，一个谈不上满意也谈不上不满意的成绩，有那么点平平淡淡的感觉。这些天一直在想要不要写篇帖子纪念首个北马，今年的第六个全马，好像按照惯例是要写的。
上半年3月下旬到4月下旬一个月内跑了3个全马1个半马，犹如打了鸡血。 重马一下子PB了40分钟是鸡血前兆，进步来得太容易，于是觉得接下来的PB似乎也很简单。
赛季告一段落之后，时不时关注“如何跑进330”，最简洁的一句就是跑吧顾斌的“要跑330，需要具备万米43-44分的实力，赛前训练期每月200公里以上的跑量，两者缺一不可（当然万米慢一两分钟也可以，但得是耐力型选手）”。 对照了一下，万米43-44分还差很远，撑死也就能跑到46分，实际上只在8月初佳明训练营测过一次，47分36秒。 至于赛前训练期每月200公里以上的跑量，7月份200公里，8月份160公里，9月份224公里，10月份北马前120公里，看起来不少，实际上赛前LSD严重不足，北马前一个月只跑过2次21公里，1次25公里和1次30公里。 十一期间状态极差，每每打算拉LSD就失败告终，身体沉重，幸好7号晚的25公里找回点状态。
速度不够+耐力训练不足，自己感觉北马能跑进345已经不错了，撑死能跑340，但是PB应该还是没问题的。 一句话：正常发挥的话，345到350之间。实际成绩348，符合赛前定位。
没有料到的是北京的雾霾。 但实际上雾霾影响也不大，既来之则安之，天气对于所有跑者都是一样的，雾霾也好，烈日也好，暴雨也好，作为成年人，当然可做出自身选择，也应该尊重他人的选择。
18号下午高铁到北京，不知道是不是因为雾蒙蒙的天，并没有想象中那么雀跃。 晚上按例上定装照，当时前门附近空指412，毒害级？——无所谓，洗洗睡了。睡得挺晚，12点后了，睡眠质量一般，但是根据以往经验，前一晚睡得怎样，对第二天的比赛影响不算大，真正上了赛道总会打鸡血的。
第二天一早到起跑点，之前觉得分区集结起跑会不好控制，实际还不错，存包之前就开始分区了。到3区一看，人还不算多，存好包排队上洗手间——标明是女厕所的前面长长的队伍怎么都是男的啊……估计是3区本来就女的不多。
北马按之前的最好成绩分区集结起跑这点很不错，随便晃悠一下就看到好几个认识的女子高手，比如深圳的大海，还有前泽典子。 然后，看到了蜘蛛侠美女——深圳的朱莉~这是我们第三次见面啦，第一次是重马赛道上看到个身材好好的妹子就上去搭讪，第二次是扬马终点前擦肩而过，第三次，来，合影~
我俩速度差不多，刚好一起跑
起跑，激动人心的长安街，天安门——什么？实话是因为雾霾我压根没意识到自己是奔跑在长安街上……
前5K，刻意压速度，先按照345的配速520来跑，519，还算稳但其实略快了，5K-10K压不住速度提到了515，10K-15K一方面是10K热身后有状态，另一方面是赛道长缓下坡，配速提到511，也是全程最快的一段。15K-20K，518，到半程的点时看了下时间，1:51:30，心算了一下，后半程稳住不掉速太多的话貌似进345没问题。
前半程是比较欢乐的一段，和朱莉聊聊天拍拍照拍拍视频
——但后半程还是掉速了，21K-25K，523，25K-30K，记得28K时是一座大桥，也是官方册子里说的：途径一座大山，掉速到536，30K-35K，维持536。 这时，进奥森了，我一看不对，问了一句：咦？为啥有的人往左跑有的人往右跑？再跑近点一看，原来往右跑的已经在冲刺了！ 想起那句话：世界上最遥远的距离，就是我才进奥森，你已经开始冲刺……
特意往右边跑看在冲刺的高手跑者们，算了一下这时候能看到的应该是315左右的水平。 这时看到这次进步超大的张爽，连忙向她挥手给她加油——太强悍，从350到329到315，北马达标女子一级。
至于我，继续跑，分岔路口看到风11，卡擦咔嚓来几张照片
进入传说中帝都的跑步圣地奥森公园，据说这里是最虐又最优美的一段，里面有各种上上下下的坡。
这时开始走路的跑友已经不少了，还有人估计是抽筋了，停下来在路边拉伸。
我和朱莉状态还不错，看到摄影师还笑得好开心——咦？旁边那是330兔子么，怎么还在这里…… 上上下下的坡还是影响到配速了，35K-40K，只能跑到541，毕竟，人也有点累了。
心理上，第6个全马，对于到哪个点会有什么样的心理已经比较熟悉了，全程心态都蛮平和。 补给方面，从7.5K开始基本每5K补一次水或饮料，15，25，35各补了一根胶，28公里上大桥之前吃了一小块香蕉。
40公里是最后一个补水点，感觉已经不需要再补了，最后2.195公里，是冲刺的时候了，512配速。 ——泪，就是在这个点，把朱莉丢了，她补水，我没补，等想起来时，才发现怎么人不见了
最后的近1.5公里的直道，加油欢呼声不少，但实话说，帝都人民热情稍微欠缺，参加过的厦马和重马围观观众都好热情，可能是帝都人民见惯大场面啦，哈~
听到有人叫我名字，转头一看，是大盛盛，抓拍的表情动作都好赞，就是这对焦，哈哈哈~
男女分道，冲刺——这发型，请叫我赛亚人！
3:48:27冲线，净成绩3:48:13，比3月份重马PB2分半。 6天后，上马来袭。 ——怎么有点厌跑了呢
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发表于 2014-10-27 17:37
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