90后的你10公里用时多少？

笔笔 · 发表于 2014-10-25 18:56

周天下午开始第一次跑10公里，没有热身，一双100以下的鞋子，跑了1小时17分钟，后半程基本没有流汗了，，慢慢在路上跑，在3公里左右时感觉腿特别的绷紧，左膝盖有点疼，一直伴随到7公里左右后右脚裹开始疼了。第二天膝盖很疼尤其下楼梯。周二又跑了1.5公里反倒感觉没有疼痛感觉。周五跑了5公里用时29分30秒。我这样跑的速度是不是很慢了。我要怎么提高速度又不会出现膝盖的疼痛呢？？？？？？？？？？？？？？

萝卜糕0763 · 发表于 2014-10-26 10:48

刚进50大军，等身体适应慢慢加量。

HHHRUN · 发表于 2014-10-25 23:18

34岁的我十公里也就51分，你是慢了

tekuaile · 发表于 2014-10-25 20:57

我要怎么提高速度又不会出现膝盖的疼痛呢？？？？？？？？？？？？？？

速度不是目标

瘦丁 · 发表于 2014-10-25 19:44

换好一点的跑鞋，跑步前脚掌着地，多练练大腿的核心肌群，刚开始五公里半小时挺快了

笔笔 · 发表于 2014-10-27 14:22

瘦丁发表于 2014-10-25 19:44
换好一点的跑鞋，跑步前脚掌着地，多练练大腿的核心肌群，刚开始五公里半小时挺快了

我跑步习惯踮脚尖跑步

笔笔 · 发表于 2014-10-27 14:23

HHHRUN 发表于 2014-10-25 23:18
34岁的我十公里也就51分，你是慢了

因为我以前根本就没有跑过10公里的

笔笔 · 发表于 2014-10-27 14:24

萝卜糕0763 发表于 2014-10-26 10:48
刚进50大军，等身体适应慢慢加量。

恩恩加油

艺① · 发表于 2014-10-27 23:29

哈哈遇到同龄人了我90 跑了差不多半年，10公里最好成绩在52分22秒咕咚路跑测得慢慢来不急我刚开始也很慢配速都在6分半现在配速在5分20以内

bluehacker · 发表于 2014-10-28 07:49

作为90后的年轻人，这个速度确实是慢了

落花有意 · 发表于 2014-10-28 08:13

笔笔发表于 2014-10-27 14:22
我跑步习惯踮脚尖跑步

论坛里有人形容这种姿势像小偷，哈哈

fyxeng · 发表于 2014-10-28 09:03

我也在慢慢适应，现在是加大配速保持五公里还是放慢配速延长公里速呢？

parladin555 · 发表于 2014-10-28 09:23

不要一上来就10公里，先从2公里、3公里、5公里开始，慢慢增加。

瑚琏 · 发表于 2014-10-28 09:33

40min左右！！

笔笔 · 发表于 2014-10-28 10:58

艺① 发表于 2014-10-27 23:29
哈哈遇到同龄人了我90 跑了差不多半年，10公里最好成绩在52分22秒咕咚路跑测得慢慢来不急我刚开始也 ...

我用的也是咕咚但我主要跑的膝盖很疼不然我后半程都没有出汗和喘气的现象

笔笔 · 发表于 2014-10-28 10:59

艺① 发表于 2014-10-27 23:29
哈哈遇到同龄人了我90 跑了差不多半年，10公里最好成绩在52分22秒咕咚路跑测得慢慢来不急我刚开始也 ...

我用的也是咕咚但我主要跑的膝盖很疼不然我后半程都没有出汗和喘气的现象

笔笔 · 发表于 2014-10-28 10:59

瑚琏发表于 2014-10-28 09:33
40min左右！！

你牛。。。。。。。。。。。。。。。。

笔笔 · 发表于 2014-10-28 11:00

parladin555 发表于 2014-10-28 09:23
不要一上来就10公里，先从2公里、3公里、5公里开始，慢慢增加。

我就是平时都是跑3公里就是没有一直加上去而已

艺① · 发表于 2014-11-18 09:04

首先去换双好一点的跑鞋，跑步前与跑步后必须拉伸，以及膝关节的按摩。如果膝盖还是很疼就停跑，一点疼就带护膝跑

瑚琏 · 发表于 2014-11-19 10:33

40min可以吗！！

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[测评与体验] 90后的你10公里用时多少？

站长推荐 /1