足底筋膜炎冲击波后状态

RUNFORFIT · 发表于 2014-11-29 18:48

我倒是没停下来，有没做冲击波。之前我是用脚掌滚玻璃瓶子（网球还没弄到手），前一段跟腱炎，我就练习这个动作，然后减少了跑量和速度，感觉筋膜炎和跟腱炎都好点了。

这两个动作，屈膝和不屈膝，关键是往下的动作，刚开始就2只脚一起做吧，单腿我个人觉得很吃力，平衡不够可以扶着东西做，不要二次受伤就好。15次一组，一天3次。量力而行。

xixi321_ · 发表于 2014-11-29 20:53

RUNFORFIT 发表于 2014-11-29 18:48
我倒是没停下来，有没做冲击波。之前我是用脚掌滚玻璃瓶子（网球还没弄到手），前一段跟腱炎，我就练习这个 ...

这个动作对足底筋膜炎恢复有帮助吗?

RUNFORFIT · 发表于 2014-11-29 22:35

xixi321_ 发表于 2014-11-29 20:53
这个动作对足底筋膜炎恢复有帮助吗?

嗯，我练了快1个月，感觉好多了，而且我现在用脚掌滚瓶子的次数也少了，都是练这个多，买了个踏板放阳台练。

另外我的右脚姿势好像有点问题，然后我买了个鲍尔芬的护踝，基础款带绷带的，跑步时候用。

减量减速，慢慢恢复吧

兔子没的瞧 · 发表于 2014-12-1 14:08

我觉休养是最好的办法，在脚不痛的前提下走走，时间久了才能好，

greatlee · 发表于 2014-12-1 14:29

分享一下我的经验，不知道是具体哪个起了作用。
1、跑吧上提供的一个药方：红花：10g ; 丹参：15g ; 忍冬藤：30g ; 苏木：10g ; 桂枝：10g ; 透骨草：15g.煎水泡脚半小时以上（每天晚上）。我用了5剂，每剂可以煮2次。
2、每天提踵练习。
3、坐办公室时间，用伤脚踩滚网球。
4、黄道益活络油，睡前搽伤处。
5、有个达克宁的消炎药膏，忘了具体名字，搽了3-4次。
效果：11月9日参加了本地半马比赛，当天下午左脚疼痛不能着地，第二天可以勉强走了，但完全不能跑。彻底跑休2周半可以恢复慢跑，昨天可以使用630的配速跑10公里了。

xixi321_ · 发表于 2014-12-1 16:51

感觉如果是已经成为慢性的足底筋膜炎,只能好好休养,不疼的时候拉伸.这病好的实在是太慢了

Antagnan · 发表于 2014-12-3 11:25

多练足底部力量和肌肉

RUNFORFIT · 发表于 2014-12-8 18:07

s11844839 发表于 2014-12-8 13:43
请问你练习提踵的时候脚会疼么？我的脚目前的状态是不运动也不疼，但是按压跟腱会有疼痛感。做过几天 ...

刚开始的会疼啊，所以我开始是两只脚一起练，然后手还扶着东西保持平衡。

晚上我会用活络油（用牛角）按摩跟腱痛的地方，我是提起脚踝的时候压跟腱会有1个地方疼。

现在我练习的时候，尽量减少用手扶东西保持平衡，而且脚踝下压的时候，我会尝试提起左脚，稍微加重一下效果，不过我只能坚持10秒。

我现在是感觉脚掌不舒服的时候做这个动作就能缓解。另外足底筋膜炎这一段比较稳定，不影响跑步和走路。

跑步还在继续，将跑的距离分为几段，中间休息走一一段。

一切都循序渐进

xixi321_ · 发表于 2014-12-8 19:55

这几天练习了几下提踵,走的也稍多了些,但是比起脚好的时候还是少很多,马上觉得伤脚脚踝疼,估计是有水肿或者积液增多,只能从明天开始停下来,继续养,在疼的时候一定要停下一切运动休养...

RUNFORFIT · 发表于 2014-12-9 19:42

s11844839 发表于 2014-12-9 19:21
支持！　保持交流，互相看看有没有什么可取的办法。

我跟腱伤了之后我就买了个护踝给右脚，鲍尔曼的。跑步时候防护性高了。

另外，这一段跑步的时候会特意提臀，感觉这样跑起来脚步轻不小，舒服很多。我坚持前掌跑法

单向度的人 · 发表于 2014-12-9 19:52

平时多做单腿提踵，加强跟腱和小腿力量。或者买双CEP压缩袜，偶每次跑必穿此神器，再也没有筋膜炎症状

xixi321_ · 发表于 2014-12-10 19:57

我的体会是先休养,在不疼的前提下再开始各种复健运动.

单向度的人 · 发表于 2014-12-11 08:30

s11844839 发表于 2014-12-10 13:49
恭喜！！向你学习。

呵呵，希望你也能早日恢复。当时买CEP压缩袜也是看了大神光年的一个关于CEP压缩袜的帖子才买的，效果很好，淘宝就有卖，比实体店便宜一半，才300多元

单向度的人 · 发表于 2014-12-16 11:31

s11844839 发表于 2014-12-15 22:06
朋友，你说有效果我就一定要试试了。 cep压缩袜的链接有没有呢？另外可以天天都穿么？

嘿嘿，你上淘宝一搜就能找到，就没几家卖的，可能大家觉得300多买双袜子有点奢侈吧。我当时是在咱们论坛的一个跑友那里买到的，当时买了两双，一双滑雪用的加厚款，一双薄款，薄款我三伏天都一直在用，效果非常好。这是他家薄款CEP压缩袜的店铺链接是http://item.taobao.com/item.htm? ... &id=21535220555
不过，穿压缩袜的同时平时还要坚持做单腿提踵，我是每天左右腿各做四组，一组8个，即使跑10公里以上也没再犯过筋膜炎

cnman · 发表于 2014-12-16 11:41

伤不起，顶的起！
学习了！

nudter · 发表于 2014-12-16 13:20

我想了很多办法，没有什么效果，索性不管了，继续跑

xixi321_ · 发表于 2014-12-16 20:38

继续养猪吧,这病只能养着...慢慢来

单向度的人 · 发表于 2014-12-17 11:51

s11844839 发表于 2014-12-16 18:04
对了，压缩袜日常穿戴可以么？。。。。。刚刚忘了问了。

不客气，呵呵。压缩袜日常穿戴也可以的，有时我跑完步也戴着，能促进血液回流，对体能恢复很好。不过只限于春秋冬三季，夏天跑完步穿着就有点热了

单向度的人 · 发表于 2014-12-17 11:58

nudter 发表于 2014-12-16 13:20
我想了很多办法，没有什么效果，索性不管了，继续跑

穿了CEP压缩袜可以收到立杆见影的效果

nudter · 发表于 2014-12-18 09:22

单向度的人发表于 2014-12-17 11:58
穿了CEP压缩袜可以收到立杆见影的效果

60刀啊，天价，泡脚药才30块一大包

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