如何更加有效练习？

coolraul · 发表于 2014-10-13 20:15

大学毕业11年，33周岁。两年前减肥，跑过几个月的跑步机，体重从90kg降低到75kg。

减重后主要锻炼手段是骑车。

最近三周路跑，从5km开始跑，每周2-3次10km。

附上昨天第一次跑21k的数据，心率大约145-150的样子。

刚才跑了个5km，速度比一开始跑快多了，终于跑进了25min。但是心率在170-180.

请问如何能提高速度及耐力？

我的想法是每周1次20K以上耐力练习，这个练习根据情况逐渐增量。

工作日：1次5-10km偏快的练习，2次10km慢速练习。

海天一色056 · 发表于 2014-10-21 17:28

锻炼肌肉也是很有效果的哦啊

coolraul · 发表于 2014-10-21 18:19

海天一色056 发表于 2014-10-21 17:28
锻炼肌肉也是很有效果的哦啊

谢谢你的建议

海天一色056 · 发表于 2014-10-21 18:22

coolraul 发表于 2014-10-21 18:19
谢谢你的建议

不客气哈

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