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[原创] MAF180,半马拉练

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发表于 2014-10-13 18:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 hellowworld 于 2014-10-13 18:05 编辑

好久没有LSD了,周末天气,空气都不错,拉练了一把。MAF180,半马用时1h44m。跑完后感觉不错,自身各方面都略有提升。
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发表于 2014-10-13 18:33 | 显示全部楼层
牛人啊           
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发表于 2014-10-13 18:43 | 显示全部楼层
厉害!我跑一年看能上20公里不!
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发表于 2014-10-14 12:23 | 显示全部楼层
牛人,竞赛跑应该进130了吧
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 楼主| 发表于 2014-10-14 21:29 | 显示全部楼层
zyh1996 发表于 2014-10-14 12:23
牛人,竞赛跑应该进130了吧

见笑,。半马130不是那么容易的,在最佳状态下才能达到。一般情况下,135问题不大。
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发表于 2014-10-16 09:15 | 显示全部楼层
楼主这是什么软件啊?配合什么装备测的心率?
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发表于 2014-10-16 09:45 | 显示全部楼层
大牛啊 150的配速是455.。。。我150只能压倒540.。。。530就爆了
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发表于 2014-10-16 16:00 | 显示全部楼层
厉害,145心率才151
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发表于 2014-10-16 16:09 | 显示全部楼层
那么厉害,牛人
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发表于 2014-10-16 16:19 | 显示全部楼层
厉害。我半马成绩211,配速614,心率都去到160了。
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 楼主| 发表于 2014-10-16 17:35 | 显示全部楼层
mafioso 发表于 2014-10-16 09:15
楼主这是什么软件啊?配合什么装备测的心率?

这是suunto abmit 运动手表搜集的数据,导入到它们的这个http://www.movescount.com/ 网站后,分析出来的结果。
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发表于 2014-10-17 09:07 | 显示全部楼层
hellowworld 发表于 2014-10-16 17:35
这是suunto abmit 运动手表搜集的数据,导入到它们的这个http://www.movescount.com/ 网站后,分析出来的 ...

涨姿势!谢谢楼主!
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发表于 2014-10-17 11:22 | 显示全部楼层
请教下,你MAF180大概练了多久?151心率配速能到5分左右,真的很厉害啊
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发表于 2014-10-17 11:29 | 显示全部楼层
心率控制不错
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 楼主| 发表于 2014-10-17 12:03 | 显示全部楼层
huxiufeng 发表于 2014-10-17 11:22
请教下,你MAF180大概练了多久?151心率配速能到5分左右,真的很厉害啊

说实在的,我从来没有做过专门的MAF训练,只是近期买了运动手表后,才有意识地进行了一次MAF长距离练习。
在低心率下提高配速,我的理解主要两个方面,一,有良好的,符合BMI标准的体重(我177cm,62kg)。二、通过良好的跑姿,以最小的能量输出获得最大的位移。我的跑步动作心得是,身体微微前倾,通过臂膀的挥动,轻微扭动腰部,然后带动胯部,再通过胯部带动腿部运动,最后前脚板着地。这样在奔跑中可以做到,以最低的身体起伏,获得最大的移动距离。我看很多人跑步,整个身体往上窜,我觉得这不但是在做无谓的能量消耗,对膝盖的损伤也会比较大。当然,日常坚持跑步锻炼是必不可少的基本条件。
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 楼主| 发表于 2014-10-17 12:04 | 显示全部楼层

谢谢!。还需要继续努力。
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