已经平台好久了，怎么破？

墙上的文森特 · 发表于 2014-10-3 19:38

本人女生30+，身高156体重46KG，都在标准范围。就是下半身胖，大腿围和腰围臀围都超出标准范围好多。
过完年开始跑步减肥，每月除了大姨妈，基本上是跑二休一，算下来一个月能跑15天左右，每次跑40分到50分，大概6公里左右吧，看当天身体状况。大腿围原来54CM，腰围66CM，跑三个月后大腿围到52CM，腰围到64CM，然后到现在腰围又回到66CM，大腿围还是52不变，已经几个月了，其他小腿围这些就更不用提了，一直没变。按照我的身高，大腿围应该是48，腰围58。我觉得我可能饮食上没控制好，我只控制晚餐，早中餐照吃，是不是还是要再少吃点啊？又怕吃不到基础代谢。请减肥达人为我提提建议，另外附上我现在一日三餐：
早：牛奶300ML泡10G燕麦+一个馒头或花卷
中：100G米饭+200G炒青菜+时蔬炒肉片200G
下午加餐：一个香蕉OR一个小苹果OR其他水果
晚：50G米饭+200G炒青菜+炒瓜类几口+有时会吃几片猪肉
大概就是这样，我觉得可能晚餐米饭要改为一小碗粥，把偶尔的几片肉去掉。但是我好怕第二天晨跑时太饿跑起来好累哦。
请大家看看我需要怎么调整，谢谢了！
还有我个人觉得男生比女生要容易减下来，唉！我只想穿上以前的紧身牛仔裤而已。

andrewliu1978 · 发表于 2014-10-12 12:34

馒头可以吃, 花卷和葱花饼里面油很多的
猪肉少吃
代之鸡肉或牛肉
晚上可以少吃点花生之类的坚果, 早上起来胃里不会很空

小咖喱黄瓜 · 发表于 2014-10-11 12:21

楼主的身高体重，看上去根本就不胖了。所以你现在不是在减肥，你在减心态而已。
早餐去掉馒头花卷，换成一个鸡蛋加一份蔬菜一份水果。晚餐米饭换成糙米或者粗粮。炒青菜的用油量要控制好，手一抖油多了，热量自然就上去了。所以说不是吃炒青菜就减肥，是吃低油青菜才能减肥。全天的优质蛋白质不够。女人30+，不吃好老得快。
据我两年来与腰间肥肉做斗争的经验，可以负责任的告诉楼主：1.老油难减啊！除非有易于常人的意志品质！！2.腹肌出自厨房，好身材出自健身房！跑步最主要的作用还是强身健体！

pppp · 发表于 2014-10-11 11:42

体重不错了。体型原因吧，不是每个人都能成魔鬼的

nickyu · 发表于 2014-10-8 16:07

30+就不用纠结了。年纪上去了，体重自然就上去了。保持相对不胖也就可以了。恢复以前的身材，非常困难。

学习跑步 · 发表于 2014-10-20 16:10

敲胆经，推肝经，推腹，，把这两个经略推敲通了，，，能有明显效果。

学习跑步 · 发表于 2014-10-20 16:11

百度下《引血下行》

偏执狂吃清补凉 · 发表于 2014-10-23 23:25

平台期的时候我翻倍的量三天就过去了

小河水潺潺 · 发表于 2014-10-24 09:43

喝脱脂牛奶、忌吃猪肉、少油，三餐改两餐，即早餐和晚餐，中餐只吃少许蔬菜之类的食物。运动时间要增加到每天1小时30分钟（连续）对减肥才有明显效果。

fbi403 · 发表于 2017-7-24 17:37

6公里的话，40-50分钟有点慢，没到减脂的心率吧

hong123 · 发表于 2017-8-28 10:53

重不错了。体型原因吧，不是每个人都能成魔鬼的

Hankhan899216 · 发表于 2018-10-13 13:28

多做做力量训练啊相同的体重可以让你看起更加的坚挺和纤细，但是又充满着力量

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